Kruhový Trénink Pro Ženy!

takže chcete trénovat jednoduše? Už jste hledali řešení k dosažení vašich over-všechny cíle, což znamená pohodu,hubnutí, fitness a co vaše srdce touží? Štěstí je zdarma a je to jednodušší, než si myslíte! Proč je to tak jednoduché vstoupí do mysli a jde hned zpátky, jak to není možné?

proč si většina z nás myslí; pokud to nebude těžké, nebude to fungovat? Když většina lidí myslí na obvodový systém tréninku odporu, představují si, že procházejí řadou extrémně lehkých cvičení, obvykle na strojích. Většina lidí si neuvědomuje neomezené výhody, které tyto typy cvičení mohou otevřít v životě člověka, obvykle v neustále se měnícím světě času. Ano, čas se zdá být faktorem, kterému všichni čelíme, když se Ho zeptáme, ” co nám brání v dosažení našich cílů.”?”

Dovolte mi začít tím, že vám svou vlastní představu o konečné štěstí, nebo se zeptat můžete dát na chvíli myslel, že do. Vidíš, jsem motivační řečník, takže se vždy snažím pomáhat ostatním hledat to, co nejvíce hledají v sobě. Vím, že to může znít trochu hluboko, ale to je v pořádku! Vím, že to je to, co někdy člověk potřebuje, aby se dostal z cesty sám sobě. “To, co každý z nás hledá v tomto světě, je přesně to samé. Každá bytost, dokonce i zvíře, ji hledá. A co všichni hledáme? Štěstí bez smutku! Neustálý stav štěstí bez jakéhokoli zármutku.

takže pokud je to cíl, proč je to cíl? Protože nedotknutelné štěstí je naší základní přirozeností. Toto je skutečný přirozený stav, než ho zatěžujeme omezeními. Takže jsme to dostali z cesty. Co je hlavním zájmem žen? Jak mohu kontrolovat tělesný tuk? Tuk je velmi houževnatý soupeř, a ženské tělo je navržen tak, aby ukládání tuku v těle efektivněji, než muž. Pokud tuk je problém číslo jedna, proč většina vzdělávacích programů pouze adresa budování svalů? Důvodem je to, že byly navrženy muži. Neklamám mužské programy. Jen říkám, že mezi cíli muže a cíli ženy, pokud jde o dosažení ideálního tvaru, není téměř nic společného.

žena chce plně tónovaný sval, nízký přes veškerý tělesný tuk, malý pas a kontrolu nad ženskou tendencí ukládat tuk v bokech a stehnech. Jsem opět zpět ke slovu jednoduché! Jednoduchost je klíčem k nastavení produktivního obvodu. To platí pro všechny úrovně fitness. Mít příliš mnoho cvičení v okruhu je kontraproduktivní. Začátečníci jsou za to často vinni. Čtou svalové časopisy a vytvářejí seznam všech cvičení, o kterých se rozhodnou, že jsou užitečné. Vzhledem k tomu, že téměř každé cvičení je užitečné, jejich seznamy jsou dlouhé, velmi dlouhé. Víc je lepší, ne? Po tuctu tréninků nebo méně se vzdávají, protože nedělají žádný pokrok.

co přesně je trénink obvodu? Kruhový trénink označuje způsob cvičení, při kterém jednotlivec dokončí jednu sadu jednoho cvičení a poté se rychle přesune na další cvičení téměř bez odpočinku. Tento typ školení nabízí mnoho výhod. Věřím, že to je optimální program pro ženy v odkazu na odolnost pro budování svalů a aerobní klimatizace pro ztrátu tuku s minimálním rizikem zranění nebo přetrénování.

nyní mi dovolte podělit se o svou vlastní verzi pro optimální výsledky pro ženy na základě mých vlastních životních zkušeností. Bojoval jsem svou vlastní celoživotní bitvu, abych našel štěstí a úspěch ve vztahu k tělu a vyhrál jsem! Chtěl bych se podělit o ingredience do svého receptu a těším se, až vám přinesu pokračování série o tom, jak udržet požadovaný tvar, po celý život.

systém

nemá větší smysl, aby se ženská rutina soustředila na spodní část těla? Kromě poskytování tón těchto svalů, práce větší svaly dolní části těla, také spaluje kalorie rychleji pak práce malých svalů, řekněme triceps. Tento systém také zahrnuje použití maximální frekvence na části, které chcete nejmenší. To je důvod, proč se také používá, když vzpěrači provádějí břišní cvičení denně, ale umožňují 2-3 dny odpočinku mezi ostatními částmi těla. Břišní svaly se stávají štíhlejšími, zatímco odpočívané části rostou.

Tento systém nahrazuje izolaci pohyby složené pohyby, které kladou menší důraz na vazy a šlachy, což umožňuje cvičenec provádět častěji, a to bez rizika zranění.

stejně jako u každé cvičební rutiny je nejlepší individuálně přizpůsobená specifickým potřebám člověka. Obecně by systém pracoval na horní a dolní části těla 5krát týdně s větší koncentrací na spodní část těla.

cílem je, aby školení, nohy a boky, aby skutečně přeženete s tréninkem nohou a bocích, aby se dosáhlo ženské proporce většina žen touží. To se provádí především pomocí vlastní tělesné hmotnosti. Proč? Protože vaše nohy jsou složeny z velké, silné svaly, které spálit více kalorií, když pracují, spolu s udržet krevní oběh proudí, extra úsilí zvyšuje váš bazální teploty, což způsobuje vaše tělo spalovat další kalorie po tréninku.

nejprve si vyberte několik cvičení na cvičení a vložte plnou energii do jejich zlepšení; jakmile je dosaženo pokroku, pomalu přidejte další. Důvěra je dobrá, ale stejně jako jakýkoli jiný pozitivní atribut; může se také stát negativním faktorem. Pravdou je, že trpělivost je skutečně ctností ve všech formách života. Zaměřte se na dnešek tím, že si dáte lásku a důvěru. Budete překvapeni výsledky!

Začínáme

je zapotřebí způsob, jak udržet koncentraci práce na dolním těle při provádění cvičení, které lze postupně zvyšovat, aby se vytvořil svalový tonus. Výpad je pohyb, který splňuje všechny tyto požadavky. Je to bezpochyby nejlepší cvičení dolní části těla, které může žena provést. Rekrutuje maximální svalová vlákna a pracuje téměř všechny hlavní svalové skupiny v dolní části těla. Je bezpečný pro klouby (mohou ho používat i lidé s poraněním kolena). Měl jsem zranění kolena více než rok a všiml jsem si změny síly kvůli různým pohybům. Spaluje maximální množství kalorií za vynaloženou energii. Podporuje svalový tonus a opravdu funguje!

zde je ukázková rutina, která se může lišit v závislosti na jednotlivci. Pamatujte, že s každou rutinou se tělo nakonec přizpůsobí. Takže vytvořte rozmanitost a hlavně se bavte!

vždy volím 5 pohybů dolního těla na dva složené pohyby horní části těla. Začátečníci by si však měli vybrat 3 cvičení; středně pokročilí by si měli vybrat 4 a pokročilí 5. Příklad: jakmile se rozhodnete pro 3 pohyby dolního těla (nebo počet cvičení pro vaši úroveň), nyní určete počet opakování na sadu pomocí níže uvedené tabulky.

pravidla výpad:

• vždy držte hlavu vzhůru, ramena dozadu, hrudník ven a zpět rovně.
• Nikdy nedovolte, aby se koleno dotýkalo podlahy
• Zůstaňte v řadě: procházíte stehno a koleno by se mělo vždy vyrovnat s nohou.

zde jsou mé oblíbené pohyby:

přední výpad

začněte nohama 6-8 palců od sebe, trup vzpřímený. Udělejte velký krok vpřed. Spusťte boky a nechte své zadní koleno snížit do bodu těsně předtím, než se dotkne podlahy. Držte hlavu vzhůru a trup vztyčený. Zatlačte přední nohu a vraťte se na začátek, poté opakujte pro opačnou nohu. Kompletní výpad pro pravou nohu, pak levá noha představuje 1 rep.

reverzní výpad

začněte nohama 6-8 palců od sebe, trup vzpřímený. Vezměte pomalé kontrolované krok zpět s jednou nohou, snížení boky tak, aby vaše stehna vpřed se stává rovnoběžně s podlahou. Vaše koleno by mělo být umístěno přímo nad kotníkem a nohou. Vaše přední noha by měla směřovat přímo dopředu a vy jste vlečené koleno prodloužené, abyste protáhli svaly flexoru kyčle. K námahové fázi cvičení dochází, když vytlačíte zadní nohu a vrátíte se do výchozí polohy jedním pohybem tekutiny.

Baletní Dřepy

Začněte tím, že stojí s nohama od sebe, chodidla celou plochou na podlaze, mírně širší než ramena, prsty poukázal na to, v 10 a 2 o ‘ clock pozice. Udržujte hlavu vzhůru a trup co nejvíce vzpřímený, zahajte pohyb ohnutím kolen a zároveň držte trup ve vzpřímené poloze a držte ruce v pase nebo před vámi. Vaše kolena by měla cestovat v řadách s prsty, sestupovat, jako by prováděla baletní plie. Pokuste se snížit, pokud to vaše flexibilita umožňuje. Pomocí nohou a odolávání pokušení naklonit se dopředu vytlačte ze spodní polohy a vraťte se na start.

Příklad z horní části těla složené pohyby provádí třikrát týdně, s pohyby nohou:

Pull-over a Close-Grip Stiskněte

Začněte tím, kterým se na okraj lavice, uchycení buď lehké činky nebo svetr bar, mějte lokty blízko u sebe a nižší za hlavou, na oplátku, přiveďte k hrudníku a stiskněte tlačítko. Opakujte 2 sady 15-20 opakování.

Curl Press

začněte s činkami po stranách, stočte se do biceps curl otočte činky ven a zatlačte do ramenního lisu.

Sloučenina Létají

Začněte tím, že leží na zádech na lavici, držet činky s zápěstí směrem dovnitř, pomalu létají ruce, teď, jak jste přinést paže otočte zápěstím v podání rukou pod lavicí a přiveď je zase do výchozí polohy.

ležící kolenní výtahy

začněte položením na záda rukama po stranách nebo pod zadek, pomalu zvedněte kolena k hrudi. Opakujte 3 sady po 20 opakováních.

bavte se, vyzkoušejte a vytvářejte nové a snadné odrůdy.

Klikněte Zde Pro Tisk Protokolu Příklad Cvičení.

Závěr

je důležité, že když budete číst o nové programy, a to zejména při pokusu jim, že otázka jejich logiku a otázka jejich metody. Jak jsme se snažili zdůraznit vysvětlením Freestyle systému, není to cvičení, které je komplikované; právě to bylo zavádějící. Použitím toho, co je známo o cvičení a použitím pouze těch aspektů, které dosahují vašich jedinečných cílů, můžete vytvořit program, který opravdu funguje. Použij nějakou logiku. Otázka. Přečíst. Naučit. Je čas začít kázat přístup k cvičení pouze pro ženy, a tento dokument vítá zahájení této kampaně!

Děkuji vám všem za Váš zájem o mé informační programy; Pokud byste chtěli zjistit, jak získat více informací a získat v nejlepší formě vůbec, se zúčastnil jednoho z mých dvou denní tábor seminářů nebo pokud byste chtěli koupit freestyle knihu nebo freestyle skákání poláci, prosím, e-mail mi [email protected] nebo zavolejte 818-472-8949.