L-karnitin a cholin / pracují na hubnutí |

Pokud jste se otevřít biochemie učebnice a pokusit se zjistit, co by bylo nejlepší doplněk, aby se v zájmu zvýšení spalování tuků, by pravděpodobně pin to dolů, l-karnitin.

úloha Karnitinu

Karnitin je důvěrně zapojený v získávání mastných kyselin do mitochondrií, kde mohou být spáleny jako palivo. Existují dva různé typy karnitin transportérů v membráně mitochondrií, které umožňují tuky, aby se z cytoplazmy do nitra mitochondrií tak, že mohou být spáleny, aby se ATP.

pokud vám tyto transportéry chybí, vaše tělo nebude schopno získat ATP, který potřebuje, z tuku a místo toho použije sacharidy, což umožní, aby váš tuk zůstal přímo na bocích. Pokud jste přes-express těchto karnitin transportéry (jako to udělali v krysím modelu v odkazu 1), získáte zvýšení oxidace mastných kyselin, snížení hladiny triglyceridů a zvýšení kosterní svalové citlivosti na inzulín. Tento doplněk se zdálo, jako by to mohlo být lék na odbourávání tuků, v pronájmu, pokud dáme naši víru v biochemii.

co ukázaly studie?

bohužel časné studie na lidech s použitím karnitinového doplňku ke zvýšení těchto transportérů přinesly neuspokojivé výsledky. Studie ukázala, že po akutní nebo chronické požití karnitin (i když to bylo údajně více bio-dostupné formě, l-karnitin-l-tartarate), tam byl žádný účinek na spalování nebo oxidace glukózy.

tyto výsledky se téměř všichni vzdali karnitinu. Nebylo to proto, že karnitin nefunguje na buněčné úrovni jako učebnici řekl, že by, ale spíše kvůli tomu, že karnitin dostal vylučován kdykoliv předmětů se navíc. Svalové buňky nezachovaly karnitin, který jim byl podán.

cholin na záchranu hubnutí!

Cholin je nezbytná živina, která naše tělo potřebuje v zájmu ochrany jater, projít methylaci cyklu, acetylcholin pro naše neurony, a je zapojena v mnoha buněčných enzymatických interakce. Ve vejcích je vysoké množství cholinu.

studie z roku 1978 nejprve ukázala, že koncentrace karnitinu byly sníženy u potkanů, když byly krysy na dietě s nedostatkem cholinu. Ukázali, že to pravděpodobně nebylo způsobeno sníženou syntézou karnitinu v těle, ale kvůli sníženému transportu a příjmu karnitinu v potravě. To způsobilo, vědci si myslí, že možná, že karnitin je nemají vliv na lidi, protože nemají dostatek cholinu dostatečně příjmu a přenosu karnitin, kde je třeba jít, jako svaly!

vědci později vyzkoušeli kombinaci karnitinu, cholinu a kofeinu na potkanech, aby zjistili, zda by to mělo vliv na tukovou hmotu. Přidali kofein, protože kofein stimuluje odbourávání tuků, zatímco karnitin oxiduje rozložený tuk. Alespoň to byla teorie a fungovalo to!

(Obrázek z Hongue a Sachan, 2000)

doplněk kombinace snížení tuku v každé části těla krys. Když to bylo jen “statisticky” významný pro myši, kteří neměli vykonávat, rychlý pohled na graf výše ukazují, že combo má příznivý vliv, zda krysy vykonávána, nebo ne. Krysy, které cvičily a také doplněk měl 7.0 g celkového tuku, zatímco krysy, které cvičily a neužívaly doplněk, měly 9,3 g celkového tuku. To je asi o 25% méně celkového tuku!

jedním ze způsobů, jak tato kombinace funguje, je zvýšení “dumpingu mastných kyselin”, což je doslova “močení energie” ve formě acylkarnitinů. To by mohlo pomoci vysvětlit skutečnost, že doplněné myši dokázaly ztratit tuk bez snížení příjmu kalorií.

kromě toho u lidí i morčat (lepší model pro člověka než krysy) suplementace cholinem zvyšuje konzervaci karnitinu a snižuje tukovou hmotnost.

studie na lidech na Karnintinu + cholinu

nyní bohužel existuje pouze jedna studie na lidech, která testuje jak karnitin, tak cholin.

Nicméně, výzkumníci zaznamenali výrazné účinky kombinace:

“došli Jsme k závěru, že cholin-vyvolané poklesem sérových a močových karnitin je do vyrovnávací paměti tím, že karnitin předpětí, a tyto doplňky posun tkáně rozdělení karnitin, který upřednostňuje tuk mobilizace, neúplné oxidace mastných kyselin a odstraňování jejich uhlíků v moči jako acylcarnitines u lidí.”

vědci však také použili dávku, která byla mnohem nižší než dávka použitá ve studiích na zvířatech. U jedince 176 liber (80 kg) by lidská studie použila 1,2 g cholinbitartrátu a pouze 0,08 g karnitin-l-tartrátu denně! Ekvivalentní dávky pro člověka použité ve výše uvedené studii s hlodavci by byly 7,84 g cholinu s 4,16 g karnitinu plus 80 mg kofeinu. Doufejme, že můžete vidět, jak poddávkované lidské studie byla, a to nezahrnovalo kofein dostat tuk z tukových buněk v první řadě.

Od doby, co lidé a morčata skutečně potřebují méně cholin zachovat karnitinu, než krysy dělat (udělat méně cholin monoaminooxidázy enzymy v játrech), můžeme skutečně změnit částky, které se používají v pozitivní studie na zvířatech poněkud tak, že vidíme optimální výsledky.

doporučení

zde by byla moje osobní doporučení. Samozřejmě vždy promluvte se svým zdravotnickým pracovníkem před přidáním jakýchkoli doplňků stravy do svého denního pluku, abyste se ujistili, že pro vás osobně nebudou žádné kontraindikace:

? 5 g cholinového bitartrátu denně
? 4-5 g karnitinu denně
? Max. 500-600mg kofeinu denně, v jakékoli formě (káva je v pořádku)

ajakákoli forma karnitinu by měla fungovat. Moje dvě oblíbené jsou karnitin-l-tartrát a acetyl-l-karnitin. I když existuje mýtus, že acetyl-l-karnitin pouze zvyšuje hladiny karnitinu v mozku a centrálním nervovém systému, literatura to nepodporuje; svaly to absorbují v pohodě.

Zpráva Na paměti,

pamatujte si, že tyto doplňky jsou nepravděpodobné, že by způsobit významnou ztrátu tuku účinky na jejich vlastní, aniž by správné diety a cvičení pluku s nimi. Ve skutečnosti byla tato kombinace ve skutečnosti shledána synergickou s cvičením v lidské studii zvýšením množství “potenciálního tuku” (číst: acylkarnitiny), které bylo “vyčůráno”.

pokud si všimnete jakýchkoli nežádoucích účinků, okamžitě zastavte doplňky. Pokud se chcete vrátit, začněte s nižší dávkou. Také by mohlo být prospěšné doplnit cholinem několik dní před přidáním karnitinu, aby se maximalizovala jeho retence, ale v tomto okamžiku není jasné, zda je to nutné.