Leg Day Cardio

Přemýšlejte o tom, kdy jste se naposledy cítili vystresovaní. Co jsi udělal, abys to napravil? Jít na masáž? Trochu jógy? Vzít si den volna?

víte, že pokud s tím něco neuděláte, nic se nezlepší. Musíte povolit si čas, aby se zhluboka nadechl a relaxovat, aby chill out a dál a dál.

proč by se tedy naše těla měla lišit? Věděli jste, že když cvičíte, způsobujete trauma vašemu tělu? Naše těla nevědí, že za pár týdnů musíme být v bikinách, nebo že za pár měsíců musíme běžet maraton. Ví jen to, že nám při sprintech dochází kyslík a že dřepy zatěžují naše klouby mnohem větší zátěží, než je obvyklé, a musí nás to zachránit před tímto traumatem.

dobře zaoblený Fitness režim

jsem fanouškem dobře zaobleného fitness režimu. Myslím, že je skvělé, když se můžete připravit na fitness soutěž, aniž byste dělali kardio, ale to není příliš vyvážené. Není toho moc, na co být hrdý, když můžete squat 185lbs ale jsou lapal po dechu, chůze do kopce.

pokud jde o mačkání závaží a kardio po celý týden, může to být těžké s našimi nabitými plány. Chcete-li udržet stres na vašem těle pod kontrolou, musíte je opravdu oddělit. Ale vím, že uděláš, co budeš potřebovat, abys to všechno zvládla.

snadné a časově nejefektivnější řešení je provádět silový trénink a kardio ve stejném tréninku, že? Pokud je to vaše jediná možnost, dám vám moje tipy na to, jak ujistěte se, že nechcete způsobit příliš mnoho stresu na vaše tělo a nakonec couvání všechny úžasný pokrok, který jste dělat v posilovně.

Oddělení Kardio & Závaží Je Ideální

důvod, udržet svůj silový trénink samostatné tělocvičny sezení z vašeho kardio je nejlepší je vzhledem k růstu buněk a syntézu bílkovin, které začíná ihned po silový trénink. Ve skutečnosti to dokonce začíná během vaší váhové relace! Když se po váhách vydáte přímo na kardio stroj, vaše syntéza bílkovin (svalové zisky) se vypne.

bylo by snadné říci, pak, že oprava bude dělat kardio před hmotnosti vlaku. Ne tak docela. Pokud běháte na běžeckém pásu 20-30 minut před tréninkem nohou, snížíte svou sílu a sílu v posilovně, protože akce joggingu neodpovídá stejnému typu pohybů a flexe kyčle, které budete potřebovat během cvičení nohou. Jogging vyžaduje více kolen, boků a kotníků, takže není ideální pro práci těsně před tréninkem nohou.Jogging je fantastická forma cvičení oddělená od tréninku nohou, ale měli bychom se vyhnout tomu, aby naše nohy a klouby byly ohroženy před náročným tréninkem, jako jsou nohy. Chcete-li pěstovat ty krásné quad zametá, potřebujeme tyto klouby odpočíval a připraven k rock, když je nejvíce potřebujeme!

Jogging je fantastická forma cvičení oddělené od nohou cvičení, ale měli bychom se vyhnout naše nohy a klouby ohrožena před náročný trénink jako nohy. Chcete-li pěstovat ty krásné quad zametá, potřebujeme tyto klouby odpočíval a připraven k rock, když je nejvíce potřebujeme!

lepší Pre Workout Cardio

jaký typ nohy dominantní kardio můžeme udělat před nohou cvičení? Přemýšlejte o cvičeních, která vyžadují větší flexi kyčle a aktivaci více kloubů (tj. plyometrické boxové dřepy nebo popové dřepy-cokoli, co napodobuje stejné pohyby, které budete dělat v den nohou). Většina cvičení nohou, které budete provádět (dřepy, mrtvé tahy, leg press atd.) bude vyžadovat flexi kyčle a aktivaci více kloubů, takže vaše kardio by tomu mělo odpovídat. Plyometrics, jízda na kole a/nebo Stepmill jsou vynikající multi-kloubu a flexe kyčle pohyby, které aktivují rychlá svalová vlákna – stejná svalová vlákna budete aktivovat během svého silový trénink.

pokud se chcete vyhnout ohrožení nohou v den nohou, ale stále se musíte dostat do nějakého kardio před tréninkem, přemýšlejte o protichůdných kardio cvičeních svalové skupiny. Skvělé příklady protichůdné svalové skupiny, cvičení na leg den bude bitva lana slamy, sáňky táhne, pytel práce (box), lanové zařízení (vaše posilovny kameny, pokud máte), nebo plavání. Jen buďte opatrní, abyste žádný z nich neudělali příliš dlouho nebo intenzivně. Chcete si vyhradit energii a sílu pro posilovnu a čím déle je vaše kardio sezení před váhami, tím více ohrožujete svou sílu, sílu a hypertrofii.

podívejte se na můj trénink nohou a zahřátí na nápady!

Klikněte Zde!