Low-Carb Kokosové Mouky Kaše (Keto, Instant Hrnec)

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

Potřebují zdravé snídaně? Vysoké vlákno kokosové mouky kaše, že je snadné, aby se na sporáku nebo v elektrickém tlakovém hrnci. Je to perfektní hot keto cereálie!

přejít na:

• Delicious Low Carb snídaně pro výhru!
• Ingredience, Aby Se Kokosové Mouky Kaše
• Jak Udělat Kokosové Keto Kaše
• Často Kladené Otázky O Kokosové Mouky Kaše
• Více Keto Snídaně Nápady
• Kokosové Mouky Kaše (Keto, Instant Hrnec)

Lahodné Nízké Carb Snídaně Pro Vítězství!

bylo to tak chladné ráno tady v Jižní Nové Anglii. Proto jsem se rozhodl přepracovat svůj recept na ovesné vločky s nízkým obsahem sacharidů.

ačkoli jsem tento recept pojmenoval “ovesné vločky”, měl by se opravdu nazývat” ne-ovesné vločky”, protože v něm není žádná skutečná ovesná kaše. Je to vlastně falešná ovesná kaše vyrobená z kokosu!

tento recept na kaši s nízkým obsahem sacharidů je upravenou verzí horkých obilovin bez ovesných vloček. Přidal jsem nějaké koření a uvařil směs v instantním hrnci.

pokud se podíváte na makro data, sacharidy v obilovinách se zdají vysoké. Ale většina z těchto sacharidů je z vlákniny, takže čistý počet sacharidů na porci je pouze pět gramů.

Ingredience, Aby se Kokosové Mouky Kaše

kompletní seznam složek a množství jsou v tisk recept karty v dolní části této post. Nejprve se podělím o další informace o těchto složkách.

no-Oatmeal Base

a co je nejdůležitější, když si koupíte drcený kokos, ujistěte se, že dostanete neslazenou odrůdu. Je to opravdu snadné vyzvednout tašku, která je lehce oslazená-ale to přidá k množství sacharidů a může vás dokonce vykopnout z ketózy.

kapalina

také jsem použil plnotučné kokosové mléko a kokosovou mouku. Tato kaše rozhodně chutná jako kokos!

zahušťovadlo

slupky psyllia pomáhají kaši zahustit. Do celkového receptu nepřidává příliš mnoho sacharidů.

aroma

poté jsem přidal nějaké koření a trochu sladidla, aby to chutnalo jako vaše oblíbená ovesná kaše z javoru a skořice.

upozornění: Podívejte se na kartu receptu v dolní části, kde najdete úplný seznam složek použitých k výrobě tohoto receptu s nízkým obsahem sacharidů.

Rychlé tipy:

• Používáte-li prášek psyllium místo slupek psyllium, musíte použít pouze polovinu prášku.
• věnujte velkou pozornost tomu, jak silná je vaše kaše. Pokud je vaše kaše příliš hustá, použijte příště méně kokosové mouky!

Jak Udělat Kokosové Keto Kaše

mám návod na tisk recept karty, které vysvětlují, jak udělat tento recept, a to buď v Okamžiku, Hrnce nebo na sporáku.

u obou možností je proces velmi podobný. Nejprve opékejte drcený kokos.

poté zamíchejte kokosové mléko a vodu a přiveďte k varu. Tato část procesu se liší v Okamžiku, Hrnec, protože budete nastavit na vysoký tlak na nula minut (to je čas potřebný k varu kapaliny) a přírodní uvolnění tlaku po dobu 10 minut.

poté, co se kaše vaří, zamíchejte koření a sladidlo.

je připraven k jídlu!

Co Sloužit S Kokosové Mouky Kaše

Tento recept má 6 gramů čistých sacharidů v každé porci. Je to opravdu náplň snídaně nápad, nemusíte moc s ním.

chutnalo by to úžasně s malou stranou míchaných vajec a možná několika plátky slaniny.

Často Kladené Otázky O Kokosové Mouky Kaše

Než se dostaneme k receptu, chci odpovědět na několik otázek, které lidé mají o výrobu domácí kaše.

jak omezíte sacharidy v této kaši?

Chcete-li snížit sacharidy, můžete snížit množství použité slupky psyllia. Přidám to, aby kokosová kaše byla hustá. Ale pokud vám nevadí tenčí cereálie, můžete použít menší množství.

vždycky jsem měl rád své horké cereálie na tlusté straně, takže to je to, co dostanete s použitím plného množství psyllium. Pokud dáváte přednost, můžete použít jiné zahušťovadlo, jako je lněná moučka nebo semena chia.

můžete přidat ovoce do horkých obilovin?

i když můžete přidat nějaké ovoce, obvykle ho prostě jím. Dělám osladit kaši s některými stevia a mnicha ovoce kapky, aby to lepší chuť.

mějte na paměti, že pokud přidáte ovoce, přidáte do celkového receptu více sacharidů. Proto raději používám sladidlo bez cukru.

můžete na sporáku připravit instantní kaši?

nemáte okamžitý hrnec nebo jiný elektrický tlakový hrnec? Bez obav. Také jsem zahrnul pokyny pro výrobu této Kokosové kaše na varnou desku.

ve skutečnosti je recept mnohem rychlejší na sporáku než v okamžitém hrnci, protože nemusíte čekat na uvolnění tlaku nebo na jeho tlak.

Jaké jsou některé myšlenky příchuť pro tento kokosové kaše?

důvod, proč jsem přidal nějaký vanilkový extrakt, skořici a muškátový oříšek, je ten, že čtenář poznamenal, že to zlepšilo chuť obilovin bez ovesných vloček. A ten stejný čtenář míchal v sirupu s příchutí javoru s nízkým obsahem sacharidů.

pokud chcete nějakou javorovou příchuť v této kaši s nízkým obsahem sacharidů, můžete přidat trochu javorového extraktu s vanilkovým extraktem. Mám rád javorovou příchuť, takže to zkusím příště.

Jak vyrobit studenou cereálii s nízkým obsahem sacharidů?

pro ty, kteří dávají přednost studené cereálie s nízkým obsahem sacharidů, mám snadný recept na cereálie müsli, který je rychlý. Peču to jako granola jen proto, že zjistím, že to dává obilovinám lepší křupavost.

můžete vyrobit kaši s mandlovou moukou?

Ano, můžete připravit kaši s mandlovou moukou, stačí použít jiné množství tekutých složek. Můj přítel Kim má fantastický recept na verzi mandlové mouky, pokud nejste v kokosu.

baví mě jíst horké cereálie, takže tato nízká carb kaše opravdu zasáhla místo v těchto chladných zimních ránech. A Líbí se mi, že to mohu předem připravit a jen zahřát porci v mikrovlnné troubě.

Více Keto Snídaně Nápady

Pokud se vám to líbilo tento kokosový mouky, kaše, pak se vám bude líbit trochu více z mého low-carb recepty. To jsou některé z mých oblíbených:

• Crustless Keto Quiche je ideální, pokud jste na vejce rychle. Je tak plná chuti a udrží vás také v ketóze.
• Keto dýňové koblihy chutnají tak lahodně, že nebudete schopni říct, že jsou bez cukru!
• francouzský toast s nízkým obsahem sacharidů chutná perfektně s několika kousky čerstvého ovoce a sirupem bez cukru.
• Keto Granola je bez zrna a je perfektní věcí, kterou můžete posypat řeckým jogurtem.
• Keto snídaňové muffiny jsou vyrobeny z tvarohu-díky čemuž se cítí tak vlhké, že se roztaví v ústech!

★ SLEDUJTE MĚ NA FACEBOOK, PINTEREST A INSTAGRAM PRO SNADNĚJŠÍ KETO RECEPTY.

Kokosové Mouky Kaše (Keto, Okamžité Pot)

Autor: Lisa MarcAurele

4.3 z 31 hlasů

Vysokým obsahem vlákniny, s nízkým carb kokosové kaše, že je snadné, aby se na sporáku nebo v elektrickém tlakovém hrnci. Je to perfektní hot keto cereálie.

Recept Video (Klikněte na Obrázek Hrát)

Přípravka Time5 minut

Vařit Time10 minut

Celkem Time15 minut

Kurz: Snídaně

Kuchyně: Americká

Print Pin Uložit Recept Zobrazení Sbírky Uložit Recept

Porcí 6 lidí,

Kalorií 303

Ingredience

• ▢ 1 šálek neslazený strouhaný kokos
• ▢ 2 šálky kokosového mléka
• ▢ 2 ⅔ šálky vody,
• ▢ ¼ šálku kokosové mouky
• ▢ ¼ šálku celá psyllium slupky Viz poznámka
• ▢ 1 lžička vanilkový extrakt
• ▢ ½ lžičky skořice
• ▢ ¼ lžičky muškátový oříšek
• ▢ 30 kapek stevia liquid
• ▢ 20 kapek mnich ovoce kapaliny

Instrukce

Instant Hrnec:

• Pomocí soté nastavení, toast kokos dozlatova a dávejte pozor, abyste hořet.
• zamíchejte kokosové mléko a vodu.
• kryjte se. Nastavte na vysoký tlak s časovačem nastaveným na 0 (nula).
• až vyprší čas, před otevřením ventilu nechte 10 minut přirozené uvolnění tlaku. Otevřete víko a zamíchejte zbývající ingredience.

Sporák:

• Ve středním hrnci přes středně vysoké teplo, toast kokos a dávejte pozor, abyste hořet.
• zamíchejte kokosové mléko a vodu.
• zakryjte a přiveďte k varu.
• po dosažení varu vyjměte z tepla a zamíchejte zbývající přísady.

poznámky

lze použít psylliový prášek, ale množství se bude lišit. Při výměně celých slupek je obvykle zapotřebí pouze polovina prášku. Kokosová mouka se v receptu používá jako zahušťovadlo. Potřebné množství se může lišit, protože nasákavost mouky není vždy stejná.

Nízké Carb Sladidla | Keto Sladidlo Konverzní Tabulka

Výživa

Kalorie: 303 | Sacharidy: 17 g | Bílkoviny: 3g | Hmotnost: 25g | Nasycené tuky: 23g | Sodík: 31mg | Draslík: 242mg | Vláknina: 11g | Cukr: 1g | Vitamin C: 1 mg | Vápník: 50 mg | Železo: 3,3 mg

Další Informace

Čisté Sacharidy: 6g | % Sacharidy: 9.2% | % Bílkovin: 4.6% | % Tuku: 86.2% | SmartPoints: 15

Hodnoty

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

ZDARMA E-SERIES

Moje Top 5 Tajemství Mistra Keto!

poznámka k nutričním informacím

nutriční informace pro recept jsou poskytovány jako zdvořilost a jsou pouze přibližné. Nemůžeme zaručit přesnost nutričních informací uvedených pro jakýkoli recept na tomto webu. Sacharidy erythritolu nejsou zahrnuty do počtu sacharidů, protože bylo prokázáno, že neovlivňují hladinu cukru v krvi. Čisté sacharidy jsou celkové sacharidy minus vlákno.

© LowCarbYum.com
neoprávněné použití tohoto materiálu bez písemného souhlasu lisy MarcAurele je přísně zakázáno, pokud pro osobní účely offline.
jednotlivé fotografie mohou být použity za předpokladu, že plný kredit je dán LowCarbYum.com spolu s odkazem zpět na původní obsah.

Aktualizováno 7. ledna 2021 o další informace o receptu a vylepšené obrázky. Poprvé publikováno 18. prosince 2017.