Low Carb krůtí květák Chili

Low carb, s nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem zeleniny a libové bílkoviny a FLAYverrrrrr! Všechno, co potřebuji chili být. Upřímně jsem se nikdy nestaral o fazole. Vždycky jsem si myslel, že tam mají být. Ale když jsem chtěl chrlit obří hrnec teplé, slané, masité, břicho-náplň a duši oteplování chilli… chtěl jsem vědět, makra by být dost dobrý, že I já bych jíst zbytky. Protože jsem se dozvěděla, že na večeři s rodinou strávím o něco víc, ale když to nebude solidní úroveň-deset makro-účinnost, tak se toho při druhém objíždění nedotknu.

ale tohle nemůžu přestat jíst. Je to tak lehké! A tak dobře! A tady se ochlazuje natolik, že když přijdu domů z posilovny a sednu si k počítači, mé zpocené oblečení mi dává zimnici! (Jsem nechutný). A připomíná mi, jak úžasná může být teplá mísa zbytků k obědu. S rychlým ohřevem, mám vydatnou, chutná mísa dobra jako 2 minut. A makra nazbyt. TO SE NEDÁ PŘEKONAT.

obsazení znaků:

zde je to,co budete potřebovat, aby to. Několik známých položek, protože je to CHILI! A pár překvapení. Možná ne, pokud mě znáte. Tak předvídatelné.

• dva druhy mletého krocana.
  • normální “libové” pro spoustu chuti
  • extra libové pro objem a bílkoviny bez přidaného tuku.
• vegetariáni
  • cibule, papriky a česnek pro tuny chuti
  • květák rýže pro hromadné
  • kabocha squash pokud to máte, protože to miluji! No biggie, pokud ne….

ještě jsme neskončili…. ale chtěl jsem ti dát chvilku na to, aby sis představil, že se vmícháš do té zakysané smetany a dáš si pauzu na oběd. Tuhle část miluju.

• Rajčatová věci (oficiální termín):
  • rajčatová pasta – vaše chilli přežije, pokud ji nemáte. Ale pokud ji najdete ve svém obchodě, skladujte ji! Dostávám svůj u Trader Joe ‘ s ve zkumavce, která je mnohem snazší skladovat než plechovky. Taková bohatá, kondenzovaná vydatná rajčatová příchuť. Opečte to se zeleninou, abyste opravdu získali chuť.
  • nakrájené konzervované rajčata a jarred marinara omáčka ( nebo můžete použít konzervovanou rajčatovou omáčku) … protože sladká+kyselá+šťavnatá, což je v chilli nutností.
• Liquidy Stuff:
  • Zelená enchilada omáčka pro více chuti! Vyrostl jsem na těchto věcech a myslím, že to dělá téměř každou polévku lepší! Miluju to. Ano, budete mít zbytky omáčky v plechovce, kterou budete muset uložit, a možná mě za to trochu nenávidíte, ale jsem ochoten to přijmout.
  • Kuřecí Vývar v podstatě makro-zdarma hromadné a celkovou strukturu dokonalosti
• Koření a jaké nemajetné:
  • Chilli
  • Kmín
  • Oregano
  • Tekutý Kouř, protože ten malý hit kouřivost je JEN dobrá věc.

můžete použít okamžitý hrnec?

přemýšlel jsem o tom, že to udělám v okamžitém hrnci. Ale upřímně jsem neviděl smysl pro tento jeden. Musíte trvat pár minut, než zhnědnete pozemní krocana a všechno se rozpadne. Experimentoval jsem s skládkou a chodit pozemní Turecko / IP situace,a to nebylo dobré. Jako obrovský tvrdý hamburger.

také zhnědnutí papriky, cibule a rajčatové pasty přináší zcela novou úroveň a hloubku chuti! A jakmile si vezmete těch pár minut, práce je do značné míry hotová. Takže opravdu nevidím smysl v přepnutí na IP, když byste mohli jen vyhodit zbytek ingrediencí, a nalepit víko a dusit. Navíc, když si ho vyfotíte ve své holandské troubě, je to mnohem roztomilejší a cítíte se více domácí circa 1950, což je v pohodě.

a ano, můžete udělat zhnědnutí v okamžitém hrnci … BUUUT … všechno zhnědne mnohem lépe v hrnci s těžkým dnem nebo holandské troubě na sporáku. A žádná IP magie není potřeba k tlaku na vaření něčeho po … Takže mě nezabíjejte za použití starého dobrého hrnce a dřevěné lžíce pro tento mmkay? Brzy ti to vynahradím nějakým novým slibem. xo

jak to uděláte:

miluji jídla jako je tato. Ne, není to tak jednoduché jako skládka a odejít hrnec, ale stále tak snadné. Jen pár vrstev restování … takže váš dům voní úžasně a jste nadšeni na večeři ve tři odpoledne. A pak se zbytek hodí, aby se dusil, dokud se do toho ponoříte!

• Sautee vaše papriky, cibule, rajčatový protlak, květákem a rýže
• Přidat česnek, maso, koření a snažte se okusovat, protože by to mohlo být ještě syrové, ale budete chtít, protože VŮNĚ – takže dobrý
• Pak vypsat vše ostatní a dusíme, až později– když se dostanete, aby odhalit nádherné masivní hrnec, zdravé, makro-přátelský, ale ještě důležitější je RODINA-PŘÁTELSKÝ chilli.

Tisk

Nízké Carb Turecko, Květák, Chilli

Dokonale vydatné a chutné, bez jakýchkoli nepotřebných sacharidů nebo tuků! Ponechává dostatek prostoru pro všechny zálivky, které chcete… a samozřejmě, dezert.

• Autor: Lillie
• Čas přípravy: 30 min
• Doba vaření: 45 min
• Celkový Čas: 1 hodina 15 minut
• Výnos: 10-12 1x
• Category: Polévka/Chilli
• Metoda: Sporák
• Kuchyně: Americké

Scale1x2x3x

Přísady

• 1 střední cibule nakrájené na kostičky (335 g)
• 2 papriky nakrájené na kostičky (320 g)
• 1 tbs košer sůl
• 2 tbs rajský protlak (30 g– volitelné*)
• 200 g květáku rýže (čerstvé nebo mražené)
• 1.6 lb libového mletého turecko (93/7) (já používám jeden kontejner Foster Farms z Tesca, to je to, 723 g nebo 1.59 lb – neváhejte a použijte co máte, pokud si nejste strach o protokolování moje makra.)
• 1 lb extra libové mleté krůtí (99/1)
• 5 tbs chilli
• 4 lžičky kmínu
• 2 lžičky sušené oregano
• 7 zmrazené dorot kostky česneku (nebo čerstvě mletého hřebíčku)
• 28 oz konzervy, na kostičky nakrájené rajčata s džusem
• 1/2 hrnku (112 g) marinara (já používám Victoria organické pokrm z Tesca – 6 sacharidů/půl šálku)
• 1 šálek zelené enčiláda omáčka (240 g)
• 2 poháry kuřecí vývar (já používám Kirkland)
• 250 g mražené kostičky kabocha squash (chápu to v Trader Joes)
• 1/2 tbs tekutý kouř (volitelné*)

Návod

1. Tepla velkém hrnci nebo holandské trouby přes středně vysoké teplo, sprej s vaření sprej a přidejte cibuli, papriky, rajčatový protlak a 1 tbs košer sůl. Pár minut opékejte, dokud zelenina nezměkne.
2. přidejte květákovou rýži a vařte další minutu nebo dvě.
3. Přidáme maso, chilli prášek, kmín, oregano a za stálého míchání a hnědnutí mleté krůtí, pracovní rozbít to až do malé kousky (štíhlejší jeden trvá více práce). Přidejte česnek a vařte další minutu.
4. přidejte zbývající složky: konzervovaná rajčata, marinara, zelená enchilada omáčka, kuřecí vývar a kabocha squash a tekutý kouř, pokud používáte. Míchejte dohromady, poté přikryjte a vařte asi 30 minut.
5. Top se sýrem, avokádem, zakysanou smetanou, koriandrem… fritos! Ať už je vaše chili vaše CHILI. Nechám vás přidat tato makra sami.

Poznámky

• *miluju frozen kabocha squash od Obchodníka Joes. Je to tak snadné a rychlé a trochu nižší v sacharidů než jiné squash. Není to obrovské množství v tomto chilli, takže pokud se rozhodnete přeskočit, sotva to dělá žádný rozdíl v makrech na porci. (- 1c,+.5f,=1.8 p) (
• To pořád skvělý týden v lednici, ale je silnější a může používat více kuřecí vývar. Pokud sledujete makra, jen ohřejte jednotlivé misky, takže můžete zvážit svou část původního receptu a poté přidat 1/2 šálku vývaru do své vlastní mísy pro snadné přihlášení.
• zmrazíme všechny zbytky, kterými se opravdu nedostaneme, ve velkých pytlích na zip. Zmrazený sáček umístím do velké mísy, aby se později rozmrazil v lednici. Poté zahřejte v hrnci, dokud se nezahřeje. Přidejte další kuřecí vývar, pokud je příliš silný.
• pro makropočítače: můžete to přihlásit přímo z MFP hledáním “Lillie jí a řekne krůtí květák Chili”. Porce jsou v gramech, takže nemusíte jíst tolik jako já! Ha.

Výživa

• Velikost Porce: 400 g (Téměř 2 šálky)
• Kalorie: 268
• Tuk: 7.7
• Sacharidy: 18
• Bílkoviny: 30

Klíčová slova: Turecko, květák, kabocha, squash, rajčata, marinara, chilli, jeden hrnec, kuřecí vývar, avokádo