Má Pití Čokoládové Mléko Po Tréninku Opravdu Vést K Svalové Zisk?

v poslední době média propagují čokoládové mléko jako fantastický nápoj po tréninku nebo jako sportovní nápoj. Většina z těchto článků byly provedeny s efektní titulky, jako to navozuje lepší svalové zisky, nebo je velmi zdravé jídlo volbou pro lidi, zapojit se do cvičení a tak dále. Tyto titulky přiměly McDonalds bít gym bros hrdě sdílet tyto články na svých sociálních médiích, blikající, že to věděli dříve, než o tom média měla náznak.

© YouTube

Čokoláda Studie

předtím Než jste to taky četli stejný a spěchat do nejbližšího supermarketu, nebo začít bít McD je pro jejich čokoládový koktejl po tréninku, pojďme zjistit, kořen tyto honosné titulky a realita za celou věc. Všechny tyto titulky by mohly být spojeny zpět s metaanalýzou a systematickým přehledem zveřejněným v Evropském věstníku klinické výživy. V těchto studiích byly zkoumány studie čokoládového mléka a jejich vliv na výkonnostní faktory, jako je čas do vyčerpání, míra vnímané námahy, srdeční frekvence a svalová únava.

skutečné výsledky ne zcela odpovídají fanfár vytvořené mediální humbuk hlášení. Vědci zjistili, že čokoládové mléko nemá žádné významné příznivé účinky na výkon nebo zotavení. Ve slovech výzkumu papíru, “meta-analýza odhalila, že CM spotřeba žádný vliv na dopravu, telekomunikace a energetiku, RPE, HR, laktátu v séru, CK (P > 0.05) ve srovnání s placebem nebo jiné sportovní nápoje”. Což znamená, čokoládové mléko (CM), není lepší než placebo, nebo jakýkoli jiný sportovní nápoj při porovnávání parametrů, jako je čas do vyčerpání, míra vnímané námahy, srdeční frekvence, nebo únava faktory. V analýze podskupin však ukázalo, že čokoládové mléko se ukázalo být mírně lepší než placebo nebo sportovní nápoj. To však nemělo žádný významný vliv na celkové výsledky studie.

Breaking Down ‘Čokoládové Mléko’

všichni ve Všech, čokoládové mléko ani žít až do humbuk ve studiích, neboť byly hlášeny v médiích. Nyní, pojďme se také podívat se na to z užší úhel a pokusit se pochopit, že pokud čokoládové mléko měl nějaké výhody, jaké jsou jeho složky, které poskytují tyto zotavení nebo výhody. Čokoládové mléko je kombinací bílkovin, sacharidů a tuků.

Protein může pomoci při syntéze svalových bílkovin a také snížit rozklad svalových bílkovin. Sacharidy a tuky lze použít k doplnění těla, protože jsou zdroji energie. Výhody tedy spočívají ve všech makronutrientech přítomných v nápoji.

© YouTube

můžete získat tytéž ingredience z jiných nápojů, jako jsou proteinové koktejly a / nebo kombinace celých jídel s výživnými potravinami. Tyto další možnosti, jako je proteinový koktejl nebo celá výživná jídla, mohou mít nižší obsah kalorií a více náplně než jen čokoládové mléko. Pokud se snažíte ztratit tuk, druhá možnost vám pomůže v procesu, protože konzumujete méně kalorií jednoduše vyříznutím nápoje naloženého cukrem, který má málo až žádné živiny v něm. To nás přivádí k závěru, že bychom neměli věřit všemu, co média bliká nebo se hypes s ohledem na výživu a i když to může být pravda, to je vždy výhodné být kritický myslitel a ověřit fakta, než věřit, že to 100%.

Reference: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

autor bio:

Pratik Thakkar je online fitness trenér, který je považován za někoho, kdo bude dělat to pro vás snadné pochopit proces uvedení věci do správného kontextu a poskytuje doporučení na vědeckém základě. Ve volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo hraje na své PlayStation. Může být dosažen na [email protected] pro vaše dotazy týkající se fitness a dotazy týkající se koučování.