“měli jste to, čemu říkáme kosmický Orgasmus”: vzestup vědomého dýchání
sedíte pohodlně? Dýchací cesty čisté, záda rovná, žádné dýchací potíže? OKO. Udělejte řadu krátkých, hlubokých nádechů. Aktivujte bránici, vytáhněte vzduch přímo do břicha, nechte hrudník spadnout. Opakujte 30-40 krát. Cítíte se trochu plovoucí? Brnění prstů? Neboj se. Je to jen kyslík saturující vaše buňky.
nyní se nadechněte, pak vytlačte veškerý vzduch z plic a držte jej. Uklidni se, budeš v pořádku. (Pokud to neděláte v bazénu.) Ten mírný pocit paniky? Není se čeho bát. Možná vás překvapí, jak dlouho to můžete tlačit, než budete muset pořádně zalapat po dechu.
po třech pokusech se mi podařilo tři minuty 23 sekund nedýchání. Osoba, která formulovala toto cvičení, nizozemský vytrvalostní specialista a několikanásobný držitel světového rekordu Wim Hof, 59 let, se vycvičil, aby šel až šest nebo sedm minut. On tvrdí, že do provádění tohoto cvičení denně (spolu s režimem studené sprchy a meditace), můžeme pomoci léčit celou řadu podmínek a nemocí, od deprese až po artritidu. “Je to tak jednoduché,” říká mi. “Proto to lidé přehlížejí. Zůstávají v jejich mozku myšlení, ‘to nemůže být tak jednoduché. Ale je!”
Zatímco Hof může být nejvíce výstřední člověk tout dech jako všelék pro 21. století, není sám. Poprvé jsem si všiml, jak módní dýchání se stalo, když jsem se přestěhoval do Los Angeles v roce 2016. Jeden z prvních lidí, které jsem potkal, anglický filmový producent, měl právě na zápěstí vytetované slovo “dýchat”. Noví přátelé mi řekli o vědomých dechových kruzích a kurzech reedukace dýchání. Hardcore typy tělocvičny vzrušeně hovořily o dýchání jako o “dálkovém ovládání mozku”. Dokonce i Hillary Clintonová tvrdila, ve své knize Co se stalo, že jógové alternativní dýchání nosní dírky jí pomohlo překonat ztrátu prezidentských voleb Donaldu Trumpovi: “Zhluboka dýchejte z bránice, položte pravý palec na pravou nosní dírku a prsten a malé prsty na levé straně …” a tak dále.
dýchání tříd a ustoupí dosáhli Británie, příliš: Transformační Dech Nadace UK seznamy akcí po celé zemi, slibuje, že “budete přistupovat plný potenciál vašeho dýchací systém”. “Breathfulness” je nabízen jako nová všímavost (i když jeden účastník nedávného zasedání v Londýně ji popsal jako “jógu bez jógy”). Dýchání: jakmile si toho začnete všímat, všichni to dělají.
a v některých ohledech je to nevyhnutelné. Celý průmysl péče o sebe nás přiměl pochybovat o všem, co děláme přirozeně-jíst – cvičení, spát – a dýchání je jádrem toho všeho. Vzhledem k tomu, že to asi 16 krát za minutu, 960 krát za hodinu a 23,040 krát za den, tam je hodně prostoru pro zlepšení.
stále pohodlně sedíte? Teď můžeš normálně dýchat.
***
“dech byl ignorován širokou veřejností,” říká doktorka Belisa Vraničová. Myslím, že by to řekla: dětský psycholog tréninkem, nyní pracuje na Popel Center v New Yorku, “integrační a funkční medicína” praxe, kde se naučí, dýchací techniky hasičů, policistů a vojáků, aby jim pomohla zvládat stres. Nyní se zaměřuje na širokou veřejnost. “Pulmonologové se dívali na těžkou dysfunkci. Jogíni se dívali na pranayamu. Ale nikdo nemyslel na průměrného člověka, jako jste vy a já. Lidé si uvědomují, že jsou dokončené.”
vyvinula dýchací IQ test určený k měření kapacity plic i stylu dýchání. Ve své knize Breathe z roku 2017 klade další otázky: sedíte celý den před počítačem? Zažili jste jako dítě trauma, strach nebo úzkost? Myslí si, že 95% z nás jsou dýchání způsobem, který je “biomechanically nezdravé”, což znamená, že jsme dýchání “vertikálně” (krátké, mělké, zdůraznil-out dechů v naší truhly) v protikladu k “horizontálně” (dlouhý, expanzivní, zhluboka, že plně využít naše nižší kapacitu plic). “Většina lidí netuší, kde mají plíce,” říká. Říká mi, abych roztáhl prsty mezi bradavky a pupík. “Uprostřed je největší část vašich plic. Ne ve vašich límcových kostech.”
říká respirační verzi pádu; lidé správně dýchali. Když tříleté dítě dýchá, jejich bříško jde dovnitř a ven. To samé se zvířaty. Ale v určitém okamžiku jsme začali dýchat “vertikálně”. Tak jsme navrženi, abychom dýchali, když čelíme skutečně stresovým situacím – ale ne, řekněme, když náš telefon zvoní 150krát denně. Tak, jak ona popisuje, byli jsme zasažen “dokonalá bouře”; nejen, že jsme mnohem více sedavý, jsme také neustále reagovat na digitální technologie, respirační katastrofa. “Když se díváte na tyto obrazovky, vaše dýchání se změní. Jsi jako zvíře v režimu pronásledování. A pokud si všimnete, trávíte celý den neuvěřitelně malým dechem. Jediný okamžik, kdy opravdu dýcháte, je, když si vezmete velký, expanzivní povzdech.”Správné dýchání, tvrdí, je jedním z nejdůležitějších zásahů, které můžete udělat pro své vlastní zdraví. Taky levné.
dýchání je automatické a ne automatické současně. Respirační funkce je řízena v mozkovém kmeni, části mozku, která řídí základní věci, které nás udržují naživu, jako tlukot srdce. Stále dýcháte, když jste v bezvědomí, spíte nebo anestetizujete. V některých ohledech je však blíže somatickým funkcím (jako je chůze) než autonomním, nedobrovolným funkcím(jako je pocení). Nemusíte přemýšlet o každém kroku, který uděláte, prostě někam zamíříte. Váš mozek automaticky upravuje vaše kroky, stejně jako váš mozek občas vloží povzdech, když potřebuje více kyslíku. Můžete se však také rozhodnout zadržet dech, hyperventilovat nebo, jak slibují praktičtí lékaři, použít dech “k cestě mezi vědomou a nevědomou myslí”.
***
Když jsem se poprvé stal vědomi svého dýchání, ve věku pěti nebo tak – o čas Dr Vranich si myslí, že začneme dělat to špatně – vzpomínám si, zažívá dětství verze existenční krizi. Co když zapomenu dýchat? Někdy, Přistihl jsem se, že nedýchám a bojím se. Ne bez důvodu: často jsem omdlel kvůli nedostatku kyslíku v mozku. Ale nějak jsem prošel dalších pár desetiletí stěží myslet na to, až jednou v neděli ráno v loňském roce, když jsem šel na zprávu o společném cvičení na basketbalové hřiště v Runyon Canyon, LA, hostitelem skupina wellness bráchové, kteří si říkají Wildfire Iniciativy.
očekával jsem vyčerpávající zasedání závaží, kardio, Ponížení. Ve skutečnosti to bylo docela příjemné. Instruktor, Bryan Ellis, písničkář s tetováním obličeje a mesiášským chováním, nám řekl, že protože byl “líný jako kurva”, dokončil své cvičební rutiny až na dvě základní věci: chůzi a dýchání. On nás požádal, aby si lehnout a dát nám přes dýchací cvičení, ve kterém jsme omdlela, pak držel naše kolektivní dech.
“chci, abyste si všimli toho bodu úzkosti,” řekl Ellis, když jsme leželi pod sluncem. “Protože ten pocit úzkosti, který dostaneme, když si uvědomíme, že potřebujeme více vzduchu, je velmi podobný pocitu úzkosti, který dostáváme 100krát denně od nejmenší věci. Tento pocit je přirozený v situacích života nebo smrti, jako když nemůžeme dýchat. Ne, když nám vybil telefon.”Očekával jsem, že omdlím, ale cítil jsem se fantasticky. Když jsme vyrazili do kaňonu, Ellis mi řekl, že dokáže zadržet dech po dobu šesti minut, navzdory kouření 10 cigarety denně.
později jsem zjistil, že jeho učení jsou volně upravená verze Wim Hof je patentovaná Metoda (známý jako WHM), která získala kultovní pokračování mezi kulturisty, sportovci a celebrity, včetně Oprah Winfrey a Orlando Bloom. Hof je také známý jako ledový muž, který pochází z jeho záliby v ledu, plavání pod kousky Arktidy a lezení po horách v šortkách. (Vymyslel si Kilimandžáro, ale Everest úplně nezvládl.) Je držitelem 26 světových rekordů pro odolávat extrémním teplotám, částečně díky jeho dýchací techniku, a běží ustoupí v Holandsku, Polsku a Španělsku; že prodává také on-line kurzy, při rozdávání základy zdarma v jeho aplikaci.
” autonomní nervový systém! Endokrinní systém! Lymfatický systém! Imunitní systém! Cévní systém!”prohlašuje, když jsem ho Skype v Holandsku. “Podle vědy lidé nemohli aktivně ovlivnit nic z toho. Ale ukázali jsme, že do nich můžete proniknout.”Jen dýcháním? “Ano! Proto jsme vyrobili tričko s nápisem: DÝCHEJ, ZMRDE!'”Vybuchne se smíchem. “Je to tak dobré, protože je to tak jednoduché!”
jeho teze je, že moderní lidé žijí v komfortní zóně, která nás pomalu zabíjí (a také nás ztuhne: spálíte mnohem více kalorií v chladu). Naši předkové bývali kolem tundry v bederních rouškách. Ale jak se lidé naučili ovládat naše prostředí-s ústředním topením – izolace, kabáty a tak dále-ztrácíme naši schopnost reagovat na přírodu.
není pochyb o tom, že Hof je zvláštní jedinec. Ale zatímco on je to, co byste mohli nazvat “konspirační smýšlející”, je opatrný, aby svou metodu nepostavil jako jakoukoli náhradu konvenční medicíny. A existují důkazy, že může být na něčem. Americký autor Scott Carney uvedeny na pravou míru Hof metody pro jeho 2017 kniha, Co Nás nezabije, ale skončili víceméně přesvědčen. Nejvíce věrohodný důkaz přišel v roce 2014, když tým výzkumníků na Radboud University v Nijmegen v Nizozemí studoval 12 jedinců, kteří následovali Wim Hof Metodu a zjistili, že mají zvýšenou schopnost odolávat infekci a bojovat proti zánětu. Vědci dospěli k závěru, že to mělo “důležité důsledky” pro léčbu nemocí, které zahrnují nadměrný zánět, zejména autoimunitních onemocnění. Byl to malý vzorek a teprve se uvidí, zda je to chladná expozice nebo dýchání, které je rozhodujícím faktorem, ale po celém světě probíhá řada dalších lékařských studií.
přesto je představa, že dýchání je pro vás dobré, jednou z nejméně kontroverzních věcí, které byste mohli říci o lidském těle . “Všechny chronické bolesti, utrpení a nemoci jsou způsobeny nedostatkem kyslíku na úrovni buněk,” napsal Dr. Arthur C Guyton ve své učebnici lékařské fyziologie v roce 1956, jeden z nejpoužívanějších lékařských primerů na světě. “Správné dýchání vyživuje buňky těla kyslíkem a optimalizuje fungování těla na všech úrovních.”Studie ukázaly, že vědomé dýchání, cvičení, jako je 4-7-8 (dýchat ve čtyři, držet za sedm, osm), jsou prospěšné pro širokou škálu podmínek. Vědomé dýchání aktivuje relaxační reakci těla, což zase snižuje krevní tlak, což zase snižuje riziko mrtvice a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Je to také dobré pro trávení a celkovou imunitu, obě jsou narušeny stresem. Podobné techniky jsou jádrem tříd hypnobirthing, které jsou stále populárnější. Dokud neočekáváte, že vás vyléčí samotné dýchání, pravděpodobně vám to neublíží.
trochu více na okraji vědomí měnící techniky dýchání převzato z různé Buddhistické praktiky psychedelické pioneer Stanislav Grof v Esalen Institutu v Kalifornii v roce 1960 – nyní svědky na scénu jako součást širší psychedelickou renesanci. Grof se v podstatě naučil, jak vyvolat “přirozené” psychedelické stavy prostřednictvím řízené hyperventilace. Autor Michael Pollan zkouší jedna taková technika, holotropního dýchání, ve své nové knize Jak Změnit Svou Mysl, a obrázky sám na koni, cválal přes les, “absorbující zvíře je síla”, než se vrátí do normálního vědomí, aby se najít jeho tep je všude. Holotropní dýchání se nedoporučuje, pokud máte předchozí srdeční onemocnění, jako měl Pollan. Ale to nezabránilo tomu, aby si získal popularitu v Hollywoodu, Silicon Valley a dále.
Britský podnikatel, Mák Jamie, 28, mi říká, že byl tak inspirován metodu holotropního dýchání workshopu se zúčastnila v LA, že se rozhodla přehodnotit celou její kariéru. “Byli jsme v této místnosti 40 lidí, všichni hyperoxygenovaní. A bylo to takové uvolnění, plakala jsem dvě hodiny poté.”
Ona se rozhodla “pivot” daleko od ní online doplňků značky a soustředit se na její zdraví a wellness app, Šťastný Není Dokonalý, která nabízí sérii cvičení a technik, jejichž cílem je pomoci vystresovaná mladý milénia vyrovnat se s jejich hyperconnected životy – tech-na-tech řešení. Když vedla zájmové skupiny, Jamie říká, dechová cvičení byly nejvíce populární část aplikace: “Moje generace zjistil, že je opravdu obtížné se myslet na nic’ a ‘meditovat’, ale dýchání bylo něco, co mohli zaměřit na to, a pocit fyzické účinky okamžitě.”Vidí to jako trochu jako jógu nebo všímavost, ale bez komplikovaných kousků. “Myslím, že stále více lidí potřebuje slyšet o dýchání. Je to důvod, proč jste v přítomném okamžiku. V mých snech, na každém rohu ulice by bylo dýchací centrum.”
zaujalo mě, že navštěvuji praktikující dýchání jménem Federica Ferro v jejím domě v Londýně. Pracovala v módě v Miláně a New Yorku, ale byla rozčarovaná. Na dovolené v Mykonosu se rozhodla podřídit “znovuzrození” z rukou Katia Boustani, zakladatelky iniciativy nazvané Global Breathing Awareness. Toto je popisováno jako “bezpečná a přirozená metoda dýchání, která nás spojuje s naší podvědomou myslí”. Myšlenka není pozastavit mezi výdechem a vdechováním,takže pokaždé, když vydechnete, trochu to zkrátíte a znovu se nadechnete. To vyvolává stav podobný transu, ve kterém se vědomá mysl uklidní, což zřejmě umožňuje podvědomí udělat trochu přepojení.
její první zkušenost změnila život. “V určitém okamžiku se všechno, co bylo v mé mysli, začalo rozpouštět, skoro jako bych se oddělil od svých myšlenek,” říká Ferro. “Pak jsem se začal smát. Přišlo to skrze mě a cítil jsem toto duchovní osvobození. Po chvíli jsem viděl galaxie, temnotu, hvězdy a cítil tento pocit sounáležitosti. Měl jsem neuvěřitelný klid. Ale nebyla to jen moje mysl. Bylo to moje tělo, můj dech, všechny mé dimenze: všechno. A trvalo to docela dlouho.”Když se objevila o hodinu později, pokusila se vysvětlit, co se stalo. “Katia mi řekla:” No, měli jste to, čemu říkáme kosmický Orgasmus.”Ferro se rozhodla stát se sama instruktorkou a provádět znovuzrození pro soukromé klienty ve svém domě.
” co tedy chcete od svého znovuzrození?”ptá se mě, když ležím na podlaze její ložnice. Kosmický Orgasmus? Místo toho mám jakýsi bdělý trans. Po několika předběžných hlubokých nádechů, Ferro pověřuje mě dýchat a na její pokyn, kterým se stanoví úmyslné rytmus. “Když vdechujete, můžete si myslet, že dýcháte ve všem, co potřebujete: láska, soucit… výdech odpovídá kapitulaci, uvolnění všeho, co nepotřebujete.”
zpočátku to považuji za stresující. Vdechnutí a výdech na příkaz někoho jiného vyžaduje hodně úsilí. Ale zanedlouho, moje mysl putuje pryč od mé spleti termínů a pochůzek do jiné zóny. Čas se trochu ohýbá. Vynořím se po tom, co se cítí jako 10 minut, ale ve skutečnosti je to hodina. Cítím se svěží. Čistá hlava. Nezažil jsem to, co ona, ale možná Kosmos nebyl ochoten.
Ferro mi píše seznam věcí, které bych měl vzít ze zkušenosti: “nyní si dávám svolení prosperovat a vzkvétat ve všech oblastech svého života. Je bezpečné cítit všechny mé emoce a nechat mě vést mé srdce.”
nezadržuji dech.
jak dýchat
položte jednu ruku na břicho a jednu na hruď, mezi kosti límce. Dýchejte pomalu a hluboce z membrány. Vaše břicho by se mělo při vdechování přehnaně rozšiřovat, horní ruka by měla být klidná. To je druh “horizontálního” dechu, na který byste se měli zaměřit.
nyní to udělejte “špatně”, abyste cítili kontrast. Dýchejte nahoru do hrudníku, takže se vaše horní ruka pohybuje, ale vaše spodní ruka je stále. Toto je” vertikální ” dýchání, které byste se měli pokusit odstranit.
cvičení 1
okoun na okraji židle se zády rovně. Dýchejte ústy. Při vdechování se nakloňte dopředu a rozšiřujte břicho. Při výdechu stahujte břicho, když se opíráte-vydechněte, dokud nebudete úplně prázdná. Opakujte 20krát. Pohyb by měl pomoci umístit dech nízko v těle.
cvičení 2
Lehněte si na záda a položte na břicho velkou knihu. Zhluboka se nadechněte, aby se zvedlo ve vašem periferním vidění. Opakujte 50krát a přidejte těžší knihy. To posílí vaše základní dýchací svaly. Belisa Vranich
Převzato z Dýchat: Jednoduché, Revoluční 14-Denní Program, jak Zlepšit Své Duševní A Fyzické Zdraví (£12.99, Hay Dům) Belisa Vranich
• v Komentáři na tento kousek? Pokud byste chtěli váš komentář musí být považovány za pro zahrnutí na Víkend časopis dopisy stránky v tisku, prosím, e-mail [email protected], včetně své jméno a adresu (ne pro zveřejnění).
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Zdraví & pohodu
- funkce
- Sdílet na Facebook
- Sdílet na Twitteru
- Sdílet přes E-mail
- Sdílejte na LinkedIn
- Sdílet na Pinterestu
- Sdílet na WhatsApp
- Podíl na Messenger
