může očista tlustého střeva zmírnit nadýmání a zácpu?

zažívací potíže, jako je zácpa, mohou vést k hromadění odpadu v tlustém střevě a střevě. Ale může pomoci očistit tlusté střevo?

termín očista tlustého střeva označuje odstranění odpadu a toxinů z tlustého střeva. Dva z hlavních cílů toho je snížit nadýmání žaludku a zmírnit zácpu. Ačkoli není dostatek vědeckých důkazů na podporu účinnosti rutiny čištění tlustého střeva, mnoho lidí přísahá detoxikační produkty a postupy.

měly by se však používat pouze jako krátkodobá nebo jednorázová řešení. Pokud vaše příznaky způsobují pravidelné vypláchnutí tlustého střeva, doporučujeme vám mluvit s dietologem nebo praktickým lékařem, než se spoléhat na rutinu čištění tlustého střeva.

co je to očista tlustého střeva?

většina produktů pro čištění tlustého střeva tvrdí, že odstraňuje škodlivé látky ze stěn tlustého střeva. Existují dvě hlavní metody.

• postup zvaný hydroterapie tlustého střeva. To je také známé jako zavlažování tlustého střeva. To zahrnuje použití vody k vyplachování odpadního materiálu ze střeva trubicí vloženou do konečníku.
• produkty, které užíváte ústy. Například existují doplňky, projímadla, džusové diety a bylinné čaje, které tvrdí, že mají detoxikační účinek v tlustém střevě.

cílem obou přístupů je vynutit odpad trávicím systémem. Čištěním tlustého střeva se doporučuje, aby stolice snadno prošla, což snižuje nepohodlí. Existuje také celá řada dalších navrhovaných wellness výhod, od zvýšení energetické hladiny až po hubnutí. Ale v tuto chvíli není dostatek vědeckých důkazů, které by teorii podpořily.

potřebuje dvojtečka čištění?

pro většinu lidí dělá dvojtečka dobrou práci přirozeně. Odstraňování odpadu je koneckonců klíčovou funkcí tohoto spodního konce střeva. Tlusté střevo (nebo tlusté střevo) je klíčovou součástí trávicího systému. Tato dlouhá svalová trubice odstraňuje vodu, sůl a živiny z jídla, které jíte. Odpad, který zůstává, se pohybuje tlustým střevem, než projde jako stolice. Tento proces pomáhá udržovat zdravý mikrobiom (nebo rovnováhu bakterií) ve vašem tlustém střevě.1

ale někdy věci nefungují tak dobře, jak by měly z nějakého důvodu. Když se stolice hromadí v tlustém střevě příliš dlouho, může dojít k zácpě a nadýmání. A to je, když lidé mohou najít detoxikaci poskytuje úlevu tím, že se věci znovu pohybují. Přípravek na čištění tlustého střeva může stimulovat pohyby střev a poskytovat krátkodobou úlevu. Neoficiální důkazy naznačují, pro mnoho, to dostane práci a dostane věci zpět na trať.

nicméně se navrhuje, že častá, drastická čistící rutina by mohla změnit složení mikrobiomu ve vašem tlustém střevě. Takže nadměrnou detoxikací můžete skutečně odstranit bakterie, které udržují tuto spodní část střeva zdravou.

je také důležité si uvědomit, že existuje mnoho vedlejších účinků spojených s přeháněním čištění tlustého střeva. Od nevolnosti, závratě, průjmu a dehydratace až po vážnější poškození ledvin a střev.

existuje přirozenější alternativa k očištění tlustého střeva?

to závisí na tom, co vás vede k hledání očisty tlustého střeva. Pokud je konečným cílem pro vás zmírnění zácpy, stojí za to zvážit, jak by změny ve vaší stravě mohly místo toho podpořit pravidelné pohyby střev a usnadnit průchod stolice.2

dieta s vysokým obsahem vlákniny

kolik vlákniny potřebujete ve zdravé a vyvážené stravě? Pokyny vlády Spojeného království doporučují denní příjem vlákniny pro dospělé 30g. 3,4 ve skutečnosti většina dospělých jedí pouze v průměru asi 18g denně. Hledání způsobů, jak zvýšit vlákninu ve vaší stravě, by mohlo pomoci zmírnit (a zabránit) zácpě tím, že napomáhá trávení.

Chcete-li měřit příjem vlákniny, musíte pečlivě zkontrolovat nutriční štítky na potravinách. Ale abych vám dal představu, tady je obsah vlákniny některých populárních potravin.

množství vlákniny v některých běžných potravinách:5

• Dva plátky celozrnného chleba – 3,5 g
• Malá miska müsli – 2g
• Malé jablko – 1,3 g
• Půl avokádo – 2,6 g
• 5 sušených datlí – 3g
• 1 střední hruška – 3,3 g
• 1 střední banán – 1,1 g
• Pečené fazole (2 polévkové lžíce) – 3g
• 2 spears brokolice – 2.4g
• Mrkev (2 polévkové lžíce) – 2g
• Vařená čočka (2 polévkové lžíce) – 1, 5 g
• Malé pečené brambory (kůže) – 2,7 g

Nicméně, to je důležité si uvědomit, že pokud vaše nadýmání a zácpa jsou způsobeny zažívací stavu (např. IBS, kolitida nebo Crohnova nemoc) zvýšit příjem vlákniny by, aby příznaky horší. Vždy nejprve prodiskutujte jakékoli změny ve vaší stravě s praktickým lékařem.

Zvyšte příjem vody

voda a další tekutiny pomáhají tělu absorbovat živiny tím, že rozkládají jídlo. Pít hodně vody a zůstat hydratovaný je skvělý způsob, jak regulovat trávení. Průvodce NHS Eatwell doporučuje pít 6 až 8 sklenic tekutiny denně.6

voda také pomáhá vláknině procházet zažívacím traktem. Pokud tedy zvyšujete vlákninu, abyste pomohli při zácpě, je nezbytné, abyste také zvýšili příjem vody.

probiotika

přidání probiotik (nebo přátelských bakterií) do vaší stravy by mohlo replikovat některé z účinků očisty tlustého střeva. Při konzumaci fermentovaných potravin bohatých na probiotika můžete do střeva zavést dobré bakterie. Jednou z výhod je podpora pravidelných pohybů střev.

jogurt, miso, kimchi, okurky, kombucha a kefír jsou některé příklady přírodních zdrojů přátelských bakterií.

shrnutí: jsou tlusté střevo čistí efektivní?

otázka, zda čištění tlustého střeva zlepšuje účinnost trávení, je tématem debaty. Pokud je však požadovaným účinkem zmírnění zácpy a regulace trávení, neoficiální důkazy naznačují, že očista tlustého střeva může poskytnout krátkodobou úlevu. Nicméně, některé jednoduché změny ve stravě může také pomoci, a to je doporučeno pokusit tyto první před zvážením nějaké formě tlustého střeva očistit.

Naposledy aktualizováno: 9. července 2020