Mohl by to být důvod, proč se pořád cítíte unavení?

jste unavení a nemůžete přijít na to proč? K únavě může vést více faktorů, včetně záměny obecné únavy s únavou. Únava je únava, která je nevysvětlitelná, přetrvávající, opakující se a ovlivňuje výkon každodenních činností. Pocit je podobný tomu, že při boji s chřipkou chybí hodně spánku nebo vyčerpání. Příčiny únavy a únavy zahrnují celkové zdravotní problémy, stres, sedavý životní styl a základní zdravotní problémy.

jaký je váš celkový zdravotní stav?

Nedostatek spánku

Snad nejvíce zřejmý důvod pro pocit únavy je nedostatek spánku. Dospělí vyžadují přibližně sedm hodin spánku každou noc, aby jejich těla fungovala efektivně. Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat na trati s spánkovým cyklem:

• jděte do postele a probuďte se každý den ve stejnou dobu. To zahrnuje víkendy a dny volna z práce.
• Vyhněte se zdřímnutí. Chytání extra zzz odhodí váš pravidelný spánek.
• minimalizujte svůj čas ležet vzhůru v posteli. Pokud zjistíte, že je to výzva, vstávání a čtení nebo prostě sedět tiše v jiné místnosti může pomoci vyvolat ospalost.
• odřízněte kofein. Snižte příjem kofeinu a odpoledne nekonzumujte kofeinové nápoje.
• vyvarujte se tabáku a alkoholu před spaním. Tyto látky často způsobí roztříštěný spánek, pokud je použijete před zasažením pytle.
• Vylepšete podmínky vaší ložnice. Ujistěte se, že vaše ložnice je co nejtišší, tmavá a při teplotě, která je pro vás pohodlná.

dieta

mít vyváženou stravu je klíčem k pocitu energičtější. Nutriční mezery způsobují různé úrovně únavy, stejně jako přejídání nebo podjídání. Různé součásti vaší stravy může způsobit únavu, ale zde jsou některé základní tipy, jak udržet v paměti, až budete příště přemýšlet o svých připravovaných jídel:

• Zvážit kalorií. Každý má různé kalorické potřeby na základě pohlaví, věku, hmotnosti a dalších. Zeptejte se svého lékaře nebo odborníka na výživu, jaká hladina kalorií je zdravá pro vaše specifické potřeby.
• Vytvořte barevný talíř. Zaměřte se na naplnění většiny talíře ovocem a zeleninou, pak se zamyslete nad sacharidy, které jíte. Ujistěte se, že jíte celá zrna, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb. Zbytek vaší desky by měl být protein. Libové maso a drůbež jsou bohaté na omega-3 a mají nižší obsah tuku.
• nikdy nevynechávejte snídani. Snídaně je jídlo, které pohání vaše tělo po zbytek dne. Přeskočení snídaně způsobí, že vám chybí základní živiny.
• H2O je váš přítel. Dehydratace může vést k únavě, ale pití více vody může tomuto problému zabránit.

životní styl

udržování aktivní je rozhodující, pokud jde o prevenci únavy. Studie University of Georgia v Aténách prokázala, že účast na středně intenzivním až intenzivním cvičení po dobu 20 minut zvyšuje energii více než sedavý. Škola také zjistil, že když se sedavým zaměstnáním, začleněny pravidelné fyzické přípravy, jejich únava a únava zlepšila více, než ti, kteří ne. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb by se dospělí měli snažit cvičit 2 hodiny a 30 minut týdně po dobu dvou nebo více dnů v týdnu. I když se to může zdát jako hodně času, nemusíte se izolovat pouze na dva dny. Čas cvičení můžete rozdělit na ještě více dní, pokud se rozhodnete. Dodržování těchto pokynů má obrovský potenciál snížit únavu.

jak jste stresovaní?

Každý má stresory v jejich životě, ale nadměrný tlak může vést k vyčerpání a někdy i nemoc. Příklady extrémního stresu mohou souviset se vztahovými komplikacemi, hlavními životními událostmi, přesunem na jiné místo a nezaměstnaností. Velké množství stresu podněcuje tělo k vytvoření podstatnějšího počtu chemikálií” boj nebo útěk”, které jsou nezbytné pro přípravu těla na nouzovou situaci. Jedná se o velmi vyčerpávající proces pro lidské tělo, který často vede k únavě, bolestem hlavy a migrénám. Zvažte začlenění některých z těchto tipů ke snížení úrovně stresu:

• vést deník. Napište podrobnosti o tom, jak přesně se cítíte a jak si myslíte, že to souvisí s vašimi každodenními aktivitami. To pomůže identifikovat společné rysy a vzorce napříč různými stresory.
• komunikace je klíčová. Naučte se, jak vyjádřit své pocity, zejména těm, kteří způsobují váš nadměrný stres. Je mnohem zdravější vyhnout se plnění vašich emocí.
• přijměte, že nemůžete všechno změnit. Některé stresory jsou mimo vaši kontrolu a nevyhnutelné. Být nemocný nebo smrt milovaného člověka jsou příklady událostí, které mohou po dlouhou dobu způsobit velký stres. Při řešení takových okolností je klíčové oslovit pomoc a naučit se nové mechanismy zvládání.
• zjistěte zdroj. Dokud nezjistíte, co způsobuje váš stres, bude těžké, ne-li nemožné snížit hladinu stresu. Pokud je to náročné na vlastní pěst, zvažte rozhovor s poradcem nebo psychiatrem, který vám pomůže odhalit základní problém.
• Promluvte si s lékařem. Zejména pokud se váš stres zdá být mimo kontrolu nebo způsobuje zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem a najděte řešení, které je speciálně pro vás.

máte jiné známky a příznaky?

vždy držte krok s pravidelnými schůzkami lékaře, abyste se ujistili, že základní zdravotní problémy jsou zachyceny brzy. Mezi běžné zdravotní problémy patří únava jako symptom nebo vedlejší účinek. Společné podmínky, které patří únava jako symptom jsou:

Vitaminové a minerální nedostatky

Dokonce i když uděláte změny životního stylu a zlepšit svůj jídelníček, můžete být stále chybí několik životně důležitých živin. Někdy může být problém vyřešen začleněním denního multivitaminu do vašeho režimu. Jindy může váš lékař nechat přijmout opatření, která jsou specifická pro váš případ. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu dříve, než začnete jakýkoli dietní plán, abyste se ujistili, že konzumujete správné množství vitamínů a minerálů.

deprese a úzkost

i když je přirozené být někdy dole nebo rozrušený, není normální, aby tento pocit přetrvával den co den. Vaše rozrušená nálada se kvalifikuje jako deprese, pokud příznaky trvají nejméně dva nepřetržité týdny a ovlivňují váš každodenní život. Pokud tyto pocity vedou k silné nervozitě, obavám a strachu, může být tento stav také považován za případ úzkosti. Poraďte se se svým lékařem, pokud se domníváte, že máte známky deprese nebo úzkosti. Pošlou vás ke správným profesionálům, uvedou vás do plánu, jak tento stav projít, a předepíše vám správné možnosti léčby.

Chronický únavový syndrom

Tento stav způsobuje silnou únavu, ale není vystřídán odpočinku. Předpokládá se, že syndrom chronické únavy (CFS) není způsoben ani jinými zdravotními stavy. Co je tedy prokázáno o CFS?

přestože příčina nebyla objevena, jsou tato fakta o syndromu známa:

• Příznaky trvat nejméně šest měsíců
• CFS způsobuje problémy s každodenní funkce, jako je domácí a pracovní povinnosti.
• nejčastější postiženou věkovou skupinou je věk 30-50 let.
• ženy mají vyšší riziko vzniku CFS než muži.
• děti a dospívající nejsou obvykle postiženy tímto stavem.

jiné zdravotní stavy, které způsobují únavu:

• Snížená činnost štítné žlázy
• Diabetes
• Těhotenství
• onemocnění Srdce
• Potravinové intolerance
• Anémie
• Infekční mononukleóza
• infekce Močových cest

Celkově únava může být překonána tím, že životní styl vylepšení, změny stravy, vytváří konzistentní spánek vzor, a zvýšit svou úroveň aktivity. Pokud však tyto změny nezlepší vaši energetickou hladinu, můžete trpět únavou. Únava často souvisí se základními problémy a zdravotními problémy, jako je dehydratace, nedostatek vitamínů, deprese nebo úzkost, CFS a další. Informujte svého lékaře po celou dobu, zejména pokud potřebujete pomoc při řešení vašeho případu únavy.