mohu jíst sacharidy v noci?

sacharidy jsou sporným tématem ve výživě. Na jedné straně, máme nízké carb příznivců, kteří doporučují jíst někde mezi nic a 100 gramů sacharidů za den, a že si časem nějaké sacharidy, které jíte po tréninku, tj. těsně před, během a těsně po ní.
Na druhé straně máme vysoké carb příznivců, kteří doporučují, aby vám 50-70% vašeho denního kalorií ze sacharidů, a že by měla obsahovat sacharidy v prakticky každé jídlo a občerstvení, které jíte.

jedna věc, na které se žádná skupina nemůže shodnout, je, zda byste měli jíst sacharidy v noci. Důvodem této neshody je to, že odpověď závisí na tom, na co trénujete, a jak jste organizovali své tréninky-tento argument je němý, pokud máte správné doplnění pro svůj cíl.

ARGUMENT pro sacharidy v noci

sacharidy před spaním mohou být užitečné v určitých situacích. Tyto situace jsou:

trénujete v noci, několik hodin před spaním

trénink vyčerpává zásoby svalového glykogenu a svalový glykogen je odvozen od sacharidů. Vaše tělo se zotavuje lépe z cvičení, pokud budete jíst sacharidy, abyste rychle nahradili tyto zásoby glykogenu. To znamená, že vaše jídlo po tréninku, které obsahuje sacharidy, se stane nedlouho před spaním. Nejíst sacharidy po tréninku by mohlo oddálit zotavení.

trénujete brzy ráno, na lačný žaludek

vaše svaly používají glykogen pro palivo během intenzivního cvičení. Pokud začnete svůj den tím, že udeří do posilovny, budete potřebovat dostatečné zásoby glykogenu k moci vás prostřednictvím tréninku. V tu denní dobu však nebudete mít čas ani chuť jíst hodně. To znamená, že vaše poslední jídlo dne dnes, je ve skutečnosti vaše jídlo před tréninkem na zítřek, a proto by mělo obsahovat sacharidy. Případně si před tréninkem dejte espresso nebo kopeček OxyShred, který vám poskytne, že energetický metabolismus zvyšuje, co potřebujete projít vaší relací.

snažíte se získat svaly

pokud je vaším cílem budování svalů, sacharidy jsou vaším přítelem. Pokud vaše hladina glukózy v krvi klesne, jak mají tendenci, pokud budete jíst méně sacharidů, vaše tělo může začít rozkládat svaly pro palivo-proces zvaný glukoneogeneze. Netřeba dodávat, že je to poslední věc, kterou chcete, když se snažíte získat svaly.
konzumace sacharidů v noci může pomoci zachovat vaši svalovou hmotu přes noc. Vyberte si pomalu uvolňuje, nízký glykemický index sacharidů, které pomalu trávit poskytnout stálý přísun glukózy, aby se zabránilo velké vrcholy a poklesy hladiny glukózy v krvi.

chcete dobrý noční spánek

sacharidy pomáhají tělu produkovat serotonin. Serotonin má mnoho funkcí, ale jeden z jeho hlavních vám pomáhá relaxovat a jít spát. Nízké carb diety jsou proslulé tím, že způsobují nespavost. Pokud je pro vás těžké spát, může vám pomoci dávka nočních sacharidů. Pokud máš strach z přibírání na váze, použijte OxyShred první věc, kterou ráno, protože poskytuje ideální prostředí pro carb využití spalování cokoliv přebytečné sacharidy jsou vlevo ve vašem systému.

pokud chcete zlepšit kvalitu spánku (bez příjmu sacharidů)a spalovat tuk během spánku, měli byste zvážit OxyRem, recept na spalování tuků 3 v 1.

ARGUMENT pro vyhýbání se sacharidům v noci

noční sacharidy nejsou vhodné pro každého. Existuje několik situací, kdy noční sacharidy nemusí být vhodné – ale vždy pamatujte, že to nejsou sacharidy, které jsou vaším nepřítelem, je to typ sacharidů, které jíte. OxyShred pomáhá vytvořit ideální prostředí pro spalování sacharidů tím, že zvyšuje váš metabolismus a přechod na výrobu energie procesy s mnoha složek, jako je extrakt z grapefruitových jadérek a guggulsterone:

VLAK DŘÍVE V DEN,

Pokud budete trénovat dříve v den, můžete mít velký post-tréninku, sacharidů-naloženého jídlo brzy po, a pak bezpečně jíst méně sacharidů později v den. Pokud chcete získat svaly a zároveň se vyhnout nežádoucímu přírůstku tuku, může to být dobrá volba.

pro odbourávání tuků

když vaše hladina glukózy v krvi klesne, stejně jako když snížíte sacharidy, vaše tělo může použít více tuku na palivo. To znamená, že přeskakování sacharidů v noci může mít za následek více spalování tuků během spánku. Můžete však také zažít nějaký svalový katabolismus, takže je to velmi dvojsečný meč.
řešení: Pokud chcete konzumovat noční sacharidy a vaším cílem je ztráta tuku, použijte OxyShred první věc ráno, protože poskytuje ideální prostředí pro využití sacharidů. To vám umožní vyhnout se rozpadu svalů a zlepšuje ztrátu tuku.

nezapomeňte, že alkohol může také narušovat ztrátu tuku. Alkohol sám o sobě je bez tuku, ale stále obsahuje neuvěřitelných sedm kalorií na gram, což je více než bílkoviny a sacharidy (obsahující čtyři) a jen o něco méně než tuk (který obsahuje devět). Jen pár nápojů může přidat hodně kalorií do vašeho denního příjmu.

pro efektivnější ranní cvičení nalačno

cvičení nalačno může mírně zvýšit spalování tuků. Protože jsou vaše hladiny glukózy v krvi vyčerpány, vaše tělo může používat více tuku pro palivo. Vyhýbání se sacharidům noc před tréninkem nalačno může zvýšit spalování tuků, protože budete v ještě více vyčerpaném stavu.
je však třeba poznamenat, že to může snížit intenzitu a trvání cvičení, což by zase mohlo znamenat, že nakonec spálíte méně kalorií a zrušíte jakoukoli výhodu.
řešení: Zvýšit intenzitu a dobu trvání vaší postil spalování tuků ranní cvičení, použijte OxyShred první věc, kterou ráno, jak čisté, přirozené zvýšení energie, tuku transportéry, a termogenní pomůže vám provádět na své nejlepší bez únavy a letargie.

další věci, které je třeba zvážit

zpravidla platí, že čím jste štíhlejší a čím těžší nebo častěji trénujete, tím lepší je vaše tělo při řešení sacharidů. Jak štíhlost, tak úroveň aktivity ovlivňují citlivost na inzulín a čím citlivější na inzulín jste, tím je pravděpodobnější, že sacharidy, které jíte, skončí v játrech a svalových buňkách.
naproti tomu nadváha a / nebo neaktivní snižuje citlivost na inzulín, což znamená, že sacharidy, které jíte, budou s větší pravděpodobností přeměněny a uloženy jako tuk. Boj proti tomuto efektu pomocí OxyShred ráno a OxyRem v noci, jako je tato osvědčená kombinace snižuje schopnost vašeho těla k ukládání tuku a zároveň zvýšit spalování tuků.
zvážením všech těchto informací byste neměli mít problém rozhodnout, zda jsou pro vás sacharidy v noci to pravé. Nakonec vaše současná úroveň štíhlosti a tréninku drží odpověď. Možná dokonce zjistíte, že sacharidy mají pravdu některé noci, ale ne přímo na ostatní, v závislosti na tom, kdy máte nebo se chystáte trénovat. Upravte příjem sacharidů v noci tak, aby odrážel vaše osobní okolnosti a vaše cíle.
pokud je vaším cílem zhubnout nebo snížit několik kilogramů, zkuste tyto sacharidy nahradit vyšším denním příjmem bílkovin. Vyzkoušejte zacův oceněný recept na proteinové palačinky poháněný chudým proteinem OxyWhey.