my Learning Solutions
takže se cítíte stresovaní. Co teď? Můžete to zkusit ignorovat, ale to může způsobit, že se váš stres vytvoří. Je lepší se pokusit vyrovnat.
zvládání je věc, kterou děláme, abychom snížili (nebo jednoduše tolerovali) naše pocity stresu. Zvládání vyžaduje vědomé úsilí-nestane se to jen automaticky. Učíme se zvládat mechanismy ze sledování naší rodiny a přátel. A zatímco některé mechanismy zvládání mohou být zdravé a prospěšné, jiné jsou méně než ideální. Bičování na ostatní, overindulging sami (na jídlo ,alkohol, nakupování, atd.), nebo prostě vzdát jsou všechny příklady negativních technik zvládání. Mohou poskytnout okamžité uvolnění napětí,ale mohou vést k dalším problémům v řadě.
takže pokud máte pocit stresu, zkuste ” konstruktivní zvládání.”Konstruktivní zvládání zahrnuje přímé a realistické konfrontace vašich problémů. Měli byste se naučit rozpoznat, kdy reagujete na stres negativním způsobem. A měli byste se snažit zůstat zdravý a nenechat své tělo zranitelné vůči škodlivým účinkům stresu.
zkuste následující čtyři kroky:
- Identifikujte zdroj stresu.
- přijďte s plánem na snížení stresu. Ujistěte se, že váš plán je zdravý a vhodný! Můžete například cvičit, používat relaxační techniky nebo mluvit s přítelem. (Zkuste Googling “jak snížit stres” pro ještě více nápadů!)
- uveďte svůj plán do praxe.
- zhodnoťte úspěch svého plánu. Bylo to efektivní? Bylo toho víc, co jsi mohl udělat? Proveďte úpravy podle potřeby, dokud neurčíte plán, který vám vyhovuje.
po vyzkoušení konstruktivního zvládání, pokud je pro vás stále obtížné se vypořádat se stresem, zvažte kontaktování Johns Hopkins fakulty a programu asistence zaměstnanců (FASAP). Mohou poskytnout další podporu a pomoc. http://hopkinsworklife.org/fasap/
