Nachlazení a Chřipka Prevence

• Nachlazení a chřipka prevence tipy
• Limit vystavení studené a chřipkové viry
• Cvičit zdravé návyky, aby se zabránilo nachlazení a chřipku
• očkování proti Chřipce
  • Kdo by měl nechat očkovat?
  • omezit vaše expozice

Nachlazení a chřipka prevence tipy

Nachlazení a flus způsobit značné nemoci, negativní vliv na náš společenský život a stálo nás spoustu peněz na účty za lékařskou péči a volno v práci. Každý rok průměrný dospělý zachycuje běžnou zimu 2-4krát a děti zažívají 6-8 nachlazení. Nachlazení obvykle trvá 7-10 dní, což přispívá k velkému volnu, v posteli a pocitu nevolnosti. Chřipka je méně častá, ale závažnější než nachlazení. Dosud, až jeden z pěti Australanů chytí chřipku každou zimu a děti mají více než dvakrát vyšší pravděpodobnost, že chřipku dostanou.

protože neexistují žádné léky na běžné nachlazení nebo chřipku, prevence je nejlepší strategií pro minimalizaci narušení pracovního a společenského života. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste snížili šanci na vystavení těmto virům. Pokud jste vystaveni, stále můžete snížit pravděpodobnost, že se nakazíte a onemocníte.

více lidí chytí nachlazení nebo chřipku v zimních měsících kvůli změnám počasí a tráví více času uvnitř, kde se viry, které způsobují tato onemocnění, mohou snadno šířit.

musíte být obzvláště opatrní, o hygieně v chladném a chřipkové sezóny, protože když někdo dostane rýmu nebo chřipku, že jsou nakažlivé a může začít šířit virus způsobuje jejich onemocnění po dobu asi 24 předtím, než začnou mít příznaky, které se cítili dobře.

omezte expozici virům nachlazení a chřipky

1. Umyjte si ruce

udržování dobré hygieny rukou je zásadní během chladné a chřipkové sezóny. Nachlazení a flus se mohou šířit aerosolovými kapkami z kašle a kýchání a dotykem povrchů, s nimiž mohli být infikovaní jedinci v kontaktu. Virus běžně vstupuje do vašeho těla, když se dotknete nosu, úst nebo očí infikovanými rukama.

nejlepší je zvyknout si umýt ruce po dobu nejméně 10-15 sekund v teplé mýdlové vodě, zejména po kašli nebo kýchání a před jídlem. Učte děti, aby si také umyly ruce. Pokud nemáte přístup k vodě, můžete použít dezinfekční ruční gel na bázi alkoholu s obsahem nejméně 60% alkoholu.

2. Vyhněte se davům a nemocným lidem

někdy je obtížné identifikovat nemocné lidi, protože lidé, kteří jsou infekční, nemusí mít v raných stádiích nemoci žádné příznaky. Snažte se vyhnout lidem, kteří víte, že máte rýmu nebo chřipku, a zůstali daleko od přeplněných oblastech během chřipkové sezóny, jak snížit pravděpodobnost infekce. To je zvláště důležité pro děti v prvních měsících života.

3. Dezinfikujte povrchy

Udržujte povrchy domácnosti čisté (např. kliky dveří, spínače a telefony), protože mohou skrývat viry po dobu několika hodin. Tyto povrchy pravidelně otřete a dezinfikujte. Jednotlivci by měli používat samostatné ručníky nebo papírové ručníky v kuchyních a koupelnách, zejména pro ty, kteří mají nachlazení nebo chřipku. Ihned po použití vyhoďte tkáně, protože mohou šířit virus na povrchy.

4. Zůstat v teple a suchu

zůstat v teple a suchu nezabrání nachlazení a chřipce, které jsou způsobeny viry. Ale když jste nakaženi virem nachlazení nebo chřipky, zůstat v teple a suchu může snížit pravděpodobnost, že budete postiženi příznaky, jako je kašel a kýchání. K tomu dochází, protože zima způsobuje krevní cévy v nose se úzké, a když méně krve teče dovnitř a ven z nosu, nachlazení a chřipky snadněji množí.

cvičte zdravé návyky, abyste zabránili nachlazení a chřipce

pokud jste zdraví, váš imunitní systém je silnější a lépe schopen bojovat s infekcí. Mechanismy přirozené odolnosti vašeho těla můžete zlepšit dobrým jídlem, zůstat fyzicky aktivní i přes chladné počasí a dostatek spánku.

1. Posílení imunitního systému, aby porazit nachlazení a flus

Zdravé stravovací

Jíst vyvážená strava poskytuje tělu živiny a vitamíny, které potřebuje na pomoc imunitní systém v boji proti infekci. Jezte potraviny obsahující fytochemikálie, jako je tmavě zelené, červené a žluté ovoce a zelenina. Jíst pestrou stravu (žlutá, oranžová, fialová, červená a zelená zelenina), je dobrý způsob, jak zajistit, aby vaše strava obsahuje všechny stopové prvky, váš imunitní systém potřebuje.

Potraviny, které obsahují zdravé oleje, jako je losos, kefír, tuňák, lněná semínka a vlašské ořechy jsou také skvělé pro imunitní systém, jako jsou Vitamin C bohaté potraviny, jako pomeranče a rajčata. Vitamin E a selen jsou dva další mikroživiny podporující imunitu, které byste měli zahrnout do své stravy. Brokolice, růžičková kapusta a mandle jsou dobrým zdrojem vitamínu E a maso a drůbež jsou bohaté na selen. Jíst vanu jogurtu denně může snížit šanci na nachlazení o 25%.

Mezi další zdravé stravovací návyky, které mohou posílit imunitní systém, patří:

• Jíst zdravou snídani každý den;
• Grilu, páře nebo péct potraviny, místo smažení;
• Jíst sladké potraviny v moderování;
• Omezit spotřebu alkoholu;
• Jezte hodně ovoce a zeleniny.

pokud potřebujete zlepšit svůj jídelníček, zkuste provést změny postupně, například přidáním jednoho zdravého zvyku denně.

odpočinek

dostatek spánku také pomáhá posílit fungování imunitního systému. Měli byste se snažit získat alespoň 7-8 hodin spánku v noci. Lidé, kteří spí méně než 7 hodin v noci, jsou téměř 3krát častěji nachlazeni než ti, kteří dostávají více než 8 hodin v noci. Důležitý je také odpočinek a relaxace.

Bylinné

na Rozdíl od všeobecného přesvědčení, bylinné léky, jako je Vitamin C, echinacea a zinek nebrání nachlazení.

2. Snížit stres

lidé, kteří jsou ve stresu, mají tendenci mít oslabený imunitní systém, takže je pravděpodobnější, že onemocní a zažijí závažnější příznaky.

lidé, kteří jsou více společenští, jsou méně nemocní. Výzkumníci věří, je to proto, že lidé, kteří mají více sociálních kontaktů a podpora jsou méně pravděpodobné, že pocit stresu, než lidé, kteří nechávají pro sebe. Takže pokud jste vyčerpaní nebo stresovaní, zkuste do svého života začlenit některé relaxační techniky. Pokud zůstanete uvolněni, váš imunitní systém produkuje více chemikálií potřebných k boji proti infekci (interleukiny).

3. Přestat kouřit

kuřáci jsou náchylnější k respiračním onemocněním než nekuřáci a zažívají závažnější a častější nachlazení. Je to proto, že cigaretový kouř vysychá nosní průchody a paralyzuje chloupky, které lemují sliznice, které normálně působí na zametání virů z nosních průchodů. Nekuřáci by měli dbát na to, aby se vyhnuli kouření z druhé ruky.

Se dozvědět více o negativních účincích kouření na vaše zdraví, vidět Kouření.

4. Cvičte pravidelně

pravidelné cvičení, zejména kardiovaskulární cvičení, pomáhá udržet si kondici a posiluje imunitní systém, což mu umožňuje efektivněji fungovat. Cvičení může zvýšit počet buněk zabíjejících viry ve vašem těle. Nemusí zabránit všem infekcím, ale může urychlit zotavení a snížit intenzitu příznaků. Cvičení také pomáhá úzkost, která je důležitou součástí zůstat zdravý.

5. Regulace vlhkosti

dalšími způsoby, jak zabránit nachlazení, je zajistit, aby váš dům nebyl přehřátý, a zvýšit vlhkost pomocí zvlhčovačů nebo odpařovačů chladné mlhy. Nízká vlhkost vytvořená zahříváním vysychá sliznice nosních průchodů, což vás činí náchylnější k infekci. Nízká vlhkost také poskytuje prostředí, které podporuje viry k přežití a prosperitě. Ujistěte se, že jdete ven a dostanete čerstvý vzduch, abyste působili proti sušicím účinkům vnitřního vytápění.

očkování proti Chřipce

vakcíny proti chřipce poskytuje jeden z nejlepších způsobů, jak chránit proti chřipce a je zvláště důležité pro lidi, kteří jsou na vysoké riziko vzniku chřipka-související komplikace (např. děti, těhotné ženy, lidé nad 65 let, nebo lidé s chronické zdravotní podmínky, jako je astma, diabetes nebo srdeční onemocnění). Velký počet virů schopných způsobit nachlazení znamená, že neexistují žádné vakcíny proti běžnému nachlazení. Vakcíny chrání pouze proti jedinému viru, existuje však více než 200 virů, které mohou způsobit nachlazení. Nicméně, tam jsou vakcíny proti chřipce jsou k dispozici, včetně Agrippal (inaktivovaná vakcína proti chřipce), Fluarix (inaktivovaná vakcína proti chřipce), Influvac (inaktivovaná vakcína proti chřipce), Vaxigrip (inaktivovaná vakcína proti chřipce) Fluvax (inaktivovaná vakcína proti chřipce) a Intanza (inaktivovaná vakcína proti chřipce).

vakcína proti chřipce je účinná mezi 70-90%, v závislosti na intenzitě a délce chřipkové sezóny. V Austrálii začíná chřipková sezóna kolem května a pokračuje až do září(podzim a zima). Vakcínu proti chřipce je nejlepší podávat v Březnu/dubnu (nebo dokonce již v únoru) poskytnout plnou ochranu.

Pro více informací, viz Vakcína proti Chřipce

Kdo by měl nechat očkovat?

většina lidí je schopna získat chřipku. Existují určité skupiny lidí, kteří jsou vysoce náchylní ke komplikacím,a proto se důrazně doporučuje očkovat. V Austrálii je vakcína proti chřipce bezplatná pro osoby starší 65 let a pro domorodé a Torres Strait Islanders (ATSIs) ve věku nad 50 let nebo ve věku 15-49 let s chronickým onemocněním.

nové vakcíny se vyrábějí každý rok a zásoby jsou někdy omezené. Pokud potřebujete chřipku, je dobré se poradit se svým lékařem brzy, abyste se ujistili, že se můžete očkovat před začátkem chřipkové sezóny.

V Austrálii, očkování se doporučuje pro:

• Všichni dospělí ve věku nad 65 let;
• Kojenci a děti ve věku od 6 měsíců do 4 let;
• Děti na dlouhodobé aspirin terapie;
• Těhotné ženy (zejména ty, kteří jsou v jejich druhém nebo třetím trimestru mezi červnem a říjnem);
• každý, kdo s chronickým onemocněním (např. astma, diabetes, nebo srdce, ledvin nebo plicní onemocnění);
• každý, kdo s oslabeným imunitním systémem, nebo který podstupuje imunosupresivní léčbu;
• Obyvatelé domů s pečovatelskou službou nebo zařízení dlouhodobé péče;
• péče o děti pracovníků, zdravotnických pracovníků, nebo každého, kdo žije nebo hledá po někom na vysoké riziko vzniku chřipka-související komplikace; a
• každý, kdo navštíví částech světa, kde chřipky je v oběhu.

Kdo by neměl být očkován

• Lidé, kteří měli alergickou reakci na vakcínu proti chřipce v minulosti;
• Lidé s alergií na slepičí vejce (vakcína se pěstuje na slepičích vajec);
• Někdo, kdo vyvinul syndrom Guillain-Barre syndrom do šesti týdnů od obdržení vakcíny v minulosti;
• Děti do 6 měsíců věku; a
• Lidé, kteří trpí onemocněním s horečkou.

Více informací

Pro více informací o nachlazení a chřipky, typy chřipky a procedur a tipy pro prevenci chřipky, viz Chřipky a Nachlazení.

1. Meadows m. porazte zimní chyby: jak se držet proti nachlazení a chřipce. Spotřebitel FDA. 2001; 35(6):11-18.
2. Covington TR, Henkin R, Miller S, Sassetti M, Wright W. léčba běžného nachlazení: doporučení konsenzu odborného panelu pro lékaře primární péče. Pokyn. 2004; 5(4): 1-16 . Illinois akademie rodinných lékařů. Října 2004 . Dostupné z:
3. Heikkinen T, Järvinena A nachlazení. Lanceta. 2003; 361(9351): 51-9.
4. Centra pro prevenci a kontrolu nemocí. Nachlazení versus chřipka. 2011. . Dostupné z:
5. Ministerstvo zdravotnictví a stárnutí. Chřipka. Australská Imunizační Příručka. 10.vydání. 2013. . Dostupné z:
6. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Každodenní preventivní opatření, která mohou pomoci v boji proti bakteriím, jako je chřipka. 2013. . Dostupné z:
7. národní zdravotní služba. Prevence nachlazení a chřipky. 2012. . Dostupné z:
8. Aggripal spotřebitelské lékařské informace . North Ryde, NSW. Novartis vakcíny a diagnostika. Dubna 2013. .
9. Fluarix-Spotřebitelské Lékařské Informace . Abbotsford, Vic. Glaxosmithkline Australia Pty Ltd. . Listopadu 2012. Dostupné z:
10. Influvac – informace o produktu . Botanika NSW. Abbott Australiasia Pty Ltd. Listopadu 2012. . Dostupné z:
11. informace o produktu Vaxigrip . Macquarie Park, NSW. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. Listopadu 2012. . Dostupné z:
12. Fluvax spotřebitelské lékařské informace . Parkville, Vicu. Října 2012 . Dostupné z:
13. informace o přípravku Intanza . Macquarie Park, Vic. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. Listopadu 2012. . K dispozici od:
14. Logan T. Tipy pro zdravé stravování pro chladné a chřipkové období. Davidson College. 2008. . Dostupné z:
15. Jižní australská vláda. Nachlazení a chřipka-umyjte, otřete, zakryjte-neinfikujte další. 2008. . Dostupné z:
16. Centra pro kontrolu nemocí. Sezónní chřipka: dobré zdravotní návyky pro prevenci . 6. října 2006 . Dostupné z:
17. Mayo Clinic. Chřipka shot: váš nejlepší záběr pro prevenci chřipky . 9. dubna 2008 . Dostupné z:
18. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Prevence chřipky-dobré zdravotní návyky mohou pomoci zastavit bakterie. 2013. . Dostupné z:
19. Dickenstein JB, Moldofsky h. spánek, cytokiny a imunitní funkce. Sleep Med Rev. 1999; 3 (3): 219-28.
20. Cohen S, Tyrrell DA, Russell MA, et al. Kouření, konzumace alkoholu a náchylnost k běžnému nachlazení. Jsem J Veřejné Zdraví. 1993;83(9):1277-83.
21. Jižní Austrálie Ministerstvo zdravotnictví. Vakcína proti chřipce často kladené otázky. 2011. . Dostupné z:
22. australská imunizační příručka (9. vydání). Canberra, ACT: australské vládní Ministerstvo zdravotnictví a stárnutí; 2008 . Dostupné z:
23. Ministerstvo zdravotnictví a stárnutí. Chřipka. 2013. . K dispozici od:
24. Olszewska W, Zambon M, Openshaw PJ. Vývoj vakcín proti běžným nachlazením. Br Med Bul. 2002; 62(1): 99111.
25. Walsh NP, Gleeson M, Shepard RJ, et al. Prohlášení o poloze-Část 1-Cvičení a imunitní funkce. Exer Immunol Rev. 2011; 17: 6-63.
26. Národní institut pro alergie a infekční nemoci. nachlazení. 2011. Dostupné z:
27. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Klíčová fakta o očkování proti sezónní chřipce a chřipce. 2013. . Dostupné z:
28. Schiffert Health Center. Nachlazení a vysokoškolský Student. 2010. . Dostupné z: