Naučit se vyrovnat se s chronickou bolestí

jako já, Rachel nebyla vychována, aby hledala okamžik vděčnosti. Ale i ona zjistila, že zaměření na to, i když to bolí, pomohlo utvářet obrys jejího uzdravení.

když mluvím o cestování jako malá žena nebo jako někdo s celiakií, říkám, že mohu žít pouze v těle, které mi bylo dáno. A přesto jsem nechtěl přijmout ten samý fakt, když se zabývám bolestí. Ale obešel jsem se. Přijetí toho, co je neměnné, a nebojování s tím, co prožívám, pro mě znamenalo změny v mém podnikání a životním stylu. To má výrobu součástí Oaxaca domovskou základnu, místo toho, aby plně kočovný, odmítat možnosti cestování, protože moje zdraví má přednost, a to se zaměřením na obchodní příležitosti, které nevyžadují pohyb stejně jako jídlo, umění, obchodu, a moje psaní samozřejmě. A-nutnost-hledat radost v menších věcech, při absenci těch větších už nemůžu dělat.

tak proč sdílím svou cestu s chronickou bolestí?

tento příspěvek bylo důležité napsat z několika důvodů.

Za prvé, protože čtenáři se ptají, proč jsem tak dlouho v Oaxace. Vidím mnoho mých cestovních kolegů, kteří hledají základny z nesčetných platných důvodů. Jsou unavení, chtějí se soustředit na byznys, potkali někoho skvělého a chtějí být blízko nich. Pro mě to přišlo na mé zdraví. Není to můj duch, který je unavený cestováním, ale moje tělo. Sladit tyto dvě potřeby byl boj.

za druhé, protože bezpochyby existují čtenáři, kteří mají své vlastní problémy s chronickou bolestí, a mohou mít prospěch z slyšení tohoto příběhu. Všichni jsme v našem utrpení jedineční, ale někdy to pomáhá cítit se méně osamoceně. Trvalo mi čas, než jsem se dostal přes zkroucenou psychologii přemýšlení, jestli prostě potřebuji být silnější. Není pochyb o tom, že i ostatní cítí břemeno bolesti.

a za třetí, protože je to všechno součástí cesty. Dlouho jsem tvrdil, že tento web existuje proto, aby sdílet dobré a špatné, a jevem můj vztah k bolesti a své vlastní životní rozhodnutí je nedílnou součástí toho, co žiju.

jak jsem se naučil vyrovnat se s chronickou bolestí

nebylo by to legální nomádský příspěvek bez nějakých zdrojů, že?

nejdůležitější, nejtěžší, nejvíce zásadně frustrující věc je tato: vy prostě musíte akceptovat, že je to vaše realita, a pohybovat se dopředu. I když se pohybujete vpřed, máte pocit, že se plazíte po podlaze, milimetr najednou. I když se pokrok cítí nepolapitelný a ráno nemůžete ohýbat ruce. Jediné, co můžete udělat, je starat se o sebe a pokusit se najít řešení, která fungují pro tělo, které vám bylo dáno.

chci dodat, že jsem experimentoval s mnoha různými dietní změny, doplňky, a terapie. Byl jsem testován na markery zánětu v krvi (naštěstí jsou nízké), a poruchy štítné žlázy, a mnoho dalších věcí. I když si vážím těch, kteří mi říkají, že bych měl zkusit x a y věc, která to magicky opraví, se vší úctou, vyzkoušel jsem mnoho z těchto věcí.

1. Denní meditace: medituji ráno i v noci, a přestože jsou chvíle, kdy se cítím odolný vůči praxi, nemohu popřít, že to dělá velký rozdíl. Meditace pomohla přijmout to, co moje tělo cítí okamžik k okamžiku, a také snížila reaktivitu v jiných oblastech mého života. Používám aplikaci Insight Timer (zdarma) v telefonu, kde si mohu vybrat podle tématu.

2. Četl jsem několik velmi užitečných knih pro stres, mozek, a bolest management: následující knihy jsou některé z desítek a desítek, které jsem četl v oblasti zvládání bolesti, stres, svépomoc, a více. Jsou to knihy, ke kterým se vrátím, protože řeší přesný nástroj, který pomohl věci otočit: můj postoj k bolesti. Vřele doporučuji všechny.

• Full Catastrophe Living, Jon Kabat-Zinn. Jako tvůrce všímavosti založené redukce stresu programů, Zinn se zaměřuje na mysl-tělo strategií získané z meditace a jóga proti stresu, vytvořit větší rovnováhu těla a mysli, a pomůže vám dostat se z vyjetých kolejí se bát bolesti.
• Self-soucit, Kristin Neff. Sebeúcta práce není opravou perfekcionismu, tvrdí Neff. Přijmout přítomnost, být laskavý a soucitný k sobě a stále se snažit dělat lépe je. Kniha nabízí cvičení a otázky v každé kapitole, které vám pomohou.
• když se věci rozpadnou, Pema Chodron. Tuto knihu jsem vyzvedl před několika lety, ale nebyl jsem opravdu připraven ji přečíst. Nebo spíše, ještě jsem nebyl ochoten přijmout bolest a změnit svůj pohled na to. Pořád jsem hledal nápravu. Čhödron píše, že když jsme neustále překonávat strach, úzkost a bolest, způsob, jak je zastavit ztužení proti ní a naučit se zůstat otevřené. Není to snadné, a musíte být ochotni číst její slova bez úsudku, ale našel jsem je velmi užitečné.
• způsob léčení mozku Normanem Doidgem. Je to více o neuroplasticity, než vyrovnat se s bolestí, ale celá první kapitola se ponoří do jak neuvěřitelně přizpůsobivý mozek je, a jak můžeme využít jeho plasticity pomoci downregulate naše bolest smyčky, neurogenní nebo nociceptivní. Jedna z nejdůležitějších knih, které jsem četl pro svou vlastní cestu.

3. Začal jsem chápat, že odolnost je proces. Jako mnoho overachievers, většinu svého života jsem obchodoval s perfekcionismem. Musel jsem to nechat být. Odvrácení nedokonalosti nás nedělá silnějšími, i když má pocit, že by nás to mohlo chránit. Stejně jako při otevírání srdce ostatním, kultivace otevřenosti vás činí odolnými, ne slabší. U chronické bolesti se dětské kroky cítí jako obří skoky. Pokrok se neděje přes noc.

4. Přijmout to, co je. Jeden z mých nejlepších přátel často zmiňuje “magické myšlení,” to zbožné místo, když “co kdyby” něco zapomnění. Magické myšlení není realita, je to prostě příběh, který si říkáte. Místo fantazie, že se jednoho dne probudím zdravý, jsem pracoval na přijetí toho, co je. Jsem člověk s výraznými problémy s bolestí a využívám nástroje, jak se lépe vyrovnat. Je to tak, jak to je. Jediné, co můžete udělat, je pracovat s realitou, kterou žijete, a pro mě to znamenalo přijmout, že tyto limity jsou platné a musím je respektovat.

5. Procvičování Vděčnosti. Přítel tvrdil, že tento blog je praxí vděčnosti, protože sdílí mnoho úžasných věcí, se kterými jsem se během svých cest setkal a ocenil. I když je to pravda, také mi to nestačilo pomoci na této cestě s bolestí. Co pomohlo, je velmi jednoduché: zapisování 3 věcí na konci každého dne, za které jsem vděčný, v mé realitě. Za touto praxí je věda, navzdory mému počátečnímu skepticismu. Dnes jsem pro to, abych si připomněl dobro v mém životě, které je navzdory bolesti hojné.

6. Implementujte pohyb, kdekoli můžete. Chůze, kdy bolest je mírně lepší, dělat regenerační jógy (vysoce doporučeno a daleko jemnější než jiný typ jógy), strečink a vyjděte po schodech, když jsou kolem. Každý malý pohyb se počítá. Jsem zvyklý, že to bolí, když se pohybuji, ale stále se snažím pohybovat, když můžu.

7. Snažím se najít radost v tomto novém prostoru. Jak jsem zmínil výše, věci, které mi přinesly radost, byly ty, které teď bolely. Musel jsem být kreativní s věcmi, které byly k dispozici. Začal jsem vytvářet seznamy s kloboukem do aplikace IFTTT-pokud to, pak to. Udělal jsem dvousloupcové listy: pokud to není k dispozici, udělám to místo toho. Když nemůžu vylézt na horu, můžu jít na dlouhou procházku do parku. Když nemůžu jíst chilli, můžu si doma uvařit zábavné jídlo. A tak dále.

8. Ranní a večerní rutiny. Jedná se o velmi jednoduché rutiny — ne seznamy” jak jsem naboural své ráno a stal se nejproduktivnějším podnikatelem vůbec”. Zjistil jsem, že i když je to opravdu bolestivý den a mám pocit, že to bylo mytí, stále mám pocit, že jsem něco dosáhl, když se jich držím.

ráno:

• 10 minuta se táhne (já používám Sworkit Strečink Aplikace, zdarma na iTunes a Android)
• 15 minut meditace (Díky popud kamaráda, byl jsem pomocí Insight Časovač pro řízené meditace)
• Pití kávy, protože káva.
• napište ručně 3 stránky o tom, o čem můj mozek přemýšlí. Pokud mi ruce nebo klouby příliš bolí, místo toho kreslím vývojové diagramy.

Večer, těsně před spaním:

• 10 minut tai chi (já používám YouTube videa pro toto)
• 30 minut meditace

9. Změny stravy. Některé z toho, co pro mě fungovalo:

• to může být zdravý rozum pro zbytek lidstva, ale většinu svého života jsem strávil ve stavu normalizované dehydratace. Je úžasné, jak se cítím lépe, když piju vodu. Je to, jako by mi všichni ostatní říkali, že jsem blázen, že jsem toho nepil víc, bylo správné.
• řezání kofeinu s výjimkou jednoho (slavného) šálku kávy denně.
• řezání alkoholu, až na vzácné výjimky.
• řezání cukru co nejvíce. Je to v mnoha potravinách, a já jsem si dal lžíci do kávy, ale odstranil jsem dezerty a občerstvení, které obsahují cukr.
• užívání robustního probiotika denně (užívám Hyperbiotika Pro-15, protože je stabilní na polici a zahrnuje kmeny, které chci doplnit.)
• už jsem celiakie, takže nejím lepek, ale zjistil jsem, že když to dělám dnes omylem, je to mnohem horší, než to bylo před dengue. Takže jsem velmi opatrný ohledně křížové kontaminace. Když jsou moje klouby obzvláště špatné, vystřihnu také kukuřici a noční stíny.

10. Spojte se s ostatními. Chronická bolest má tendenci se cítit sama a nepochopena. I když je pravda, že někteří lidé nemusí pochopit rozsah, není pochyb o tom, pokud jsou skuteční přátelé, budou vás milovat stejně. Spojení s přáteli, kteří mě přijímají navzdory současným omezením, bylo opravdu důležité, aby mi pomohlo z mé mlhavé izolace. Oceňuji také přátele a tři čtenáři, jménem Rachel, kteří byli ochotni podělit se o své zkušenosti s chronickou bolestí a poruchami imunity. Jako lidé, jsme zapojeni pro připojení k ostatním a je to doba, jako jsou tyto, které si musíme připomenout, aby tak učinily.

Tim Urban napsal krátký příspěvek o 100 10minutových blocích, které dostáváme každý den. Je na nás, abychom se rozhodli, jak je použít. Trvalo mi hodně reframingu, než jsem se rekalibroval do tohoto nového normálu, a ještě tam nejsem úplně. Je mnoho dní, špatných dnů, kdy to bolí pohybovat se, když si myslím, co když to nikdy neskončí. Ale pak se aktivně snažím soustředit na to, co mohu udělat: naplnit ty “bloky” smíchem a polévkou a učením. Jděte ven a udělejte si čas, abyste cítili květinu nebo se dívali na krásnou budovu. Napište, co vám přijde na mysl, aniž byste soudili.

bolest je tady a může tu zůstat. Jediné, co mohu udělat, je vybojovat si v něm svou vlastní radost a přijmout, že je nyní součástí toho, kým jsem.

– Jodi