Nejlepší IBS dieta pro prevenci vzplanutí

život se syndromem dráždivého tračníku (IBS) je frustrující, zejména pokud jde o jídlo. Často si nemůžete pochutnat na jídle, protože se obáváte, zda vaše volba jídla vyvolá epizodu nadýmání, plynu, křečí, průjmu nebo zácpy.

nejste sami. Odhadem 10 na 15 procento lidí má IBS, což je u žen dvakrát častější, a často to není diagnostikováno. (Naučte se 5 znamení, že můžete mít IBS. Přesná příčina není známa, je jasné, že při zhoršování příznaků hraje roli více faktorů – včetně potravin, které jíte.

Buďte svým vlastním výživovým detektivem

poznejte své tělo. Zaznamenejte příjem potravy a příznaky po dobu jednoho týdne. Zaznamenejte, kdy a kolik jste jedli a pili. Současně Zaznamenejte své gastrointestinální příznaky. Zaznamenáte-li nástup, reakci a závažnost příznaků, identifikujete” spouštěcí ” jídlo, které nemusí být laskavé k vašemu střevu.

potraviny a IBS

každý reaguje na potraviny jinak. Jídlo, které ve vás vyvolá útok IBS, nemusí být problémem pro někoho jiného. Zjistit, co je pro vás” bezpečné ” jíst a čemu se vyhnout, je často případ pokusů a omylů.

ale existují některé potraviny, které jsou snadněji strávitelné – a jiné, které s větší pravděpodobností zhorší již citlivý trávicí systém.

IBS dieta: kuchyňské sponky

skladujte spíž a lednici s potravinami, které jsou šetrné k vašemu systému. Tyto základní potraviny můžete použít k vytvoření uspokojivých a zdravých jídel a občerstvení, aniž byste způsobili žaludeční potíže:

• drůbež a ryby: potraviny s vysokým obsahem tuku, včetně červeného masa, nadměrně stimulují střeva. Místo toho se rozhodněte pro kuře, krůty nebo ryby.
• vařená zelenina: vařená zelenina je snadněji stravitelná než surová. Možná se však budete chtít vyhnout květáku, brokolici, zelí a růžičkové kapustě, které mohou způsobit nadýmání a plyn i při vaření.
• některá zrna: Bezlepkové ovesné vločky a hnědá rýže jsou obvykle dobře přijímány lidmi s IBS a poskytují rozpustnou vlákninu, která pomáhá regulovat pohyby střev.
• nízkotučný jogurt: Někteří lidé s IBS mají horší příznaky po jídle mléčných potravin. Ale pokud nejste citliví na laktózu v mlékárně, nízkotučný jogurt se plní a obsahuje probiotika. Předběžný výzkum naznačuje, že tyto dobré bakterie mohou dokonce pomoci snížit příznaky IBS.
• vaječné bílky: vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a obvykle nevyvolávají útoky IBS. Pokud je tuk spouštěčem pro vás, použijte pouze vaječné bílky.

Potraviny, Aby se Zabránilo

Tyto potraviny běžně jiskra kaskády příznaky, pro lidi se syndromem dráždivého tračníku:

• High-vlákniny výrobky, nalezené v obiloviny, obiloviny, těstoviny a zpracovaných potravin
• Plyn-produkci potravin, jako fazole, čočka, sycené nápoje a brukvovité zeleniny, jako je květák
• Lepku, protein nalezený v pšenice, ječmene, žita a mnoha zpracovaných potravin
• Smažené potraviny, které často způsobují plynu a nadýmání, zvláště u těch, kteří mají refluxní
• Káva, což stimuluje střevní aktivitu v některých, kteří mají příznaky refluxní
• Kořeněné potraviny, které mohou zhoršit IBS příznaky pro některé lidi, kteří tvrdí, s refluxní

Nízká FODMAP dieta pro IBS

někteří lidé, kteří mají příznaky syndromu dráždivého tračníku, se stále necítí dobře, přestože se snaží výše uvedené základní myšlenky. Naštěstí vědci v posledních letech zjistili více konkrétní dietní terapie, která byla užitečná pro ty, kteří vyžadují přísnější přístup k dostat odpověď žádoucí. Vzhledem ke složitosti je nejlepší požádat o pomoc registrovaného dietologa k implementaci stravy FODMAP.

lékaři často doporučují dietu s nízkým obsahem FODMAP pro osoby s IBS. FODMAP je zkratka pro fermentovatelné oligo-sacharidy, di-sacharidy, mono-sacharidy a polyoly, specifické typy sacharidů, které jsou pro některé lidi obtížnější absorbovat.

FODMAPy mohou vést ke zvýšené tvorbě plynu. Výzkum ukazuje, že po nízké dietě FODMAP snižuje bolest břicha a nadýmání u většiny lidí s IBS.

nízká strava FODMAP:

eliminuje potraviny, včetně některých druhů ovoce a zeleniny, mléčných výrobků, fazolí, pšenice a různých koření a dalších potravin.

je dočasné řešení, dokud nejsou střevní bakterie pod kontrolou, a tyto potraviny můžete znovu tolerovat.

funguje nejlépe s nutričním poradenstvím.

dietolog může vytvořit nízký plán jídla FODMAP, který poskytuje všechny potřebné živiny a je přizpůsoben vašim preferencím jídla.

najděte si svůj IBS léčebný roztok

IBS léčba se zaměřuje na řešení symptomů. Kromě změn stravy mohou poruchu ovlivnit i další faktory životního stylu, jako je stres a kvalita spánku. Dobrou zprávou je, že IBS můžete často spravovat prostřednictvím úprav životního stylu.

gastroenterolog, lékař, který se specializuje v trávicím systému, může pomoci určit, jaké faktory mají největší dopad na vaše zdraví střev a ošetření, které vám pomůže cítit se lépe. Zlepšete kvalitu svého života tím, že dnes najdete lékaře.