obsah. Protahovací Cvičení
T-Ballu a Coach Pitch
Praxe Plán
Obsah Obecné Koučování Tipy ——————————————————————–3 Základní Praxi Set-Up
——————————————————————–4
Protahovací Cvičení
——————————————————————–5
Výuka Základů
————————————————————6-7
Praxe #1
——————————————————————————8-9
Practice #2
—————————————————————————–9-10
Practice #3
——————————————————————————11
Practice #4
——————————————————————————12
Practice #5
——————————————————————————13
Practice #6
——————————————————————————14
Praxe #7
——————————————————————————15
Praxe #8
——————————————————————————16
2
OBECNÉ TIPY KOUČOVÁNÍ 1. Naplánujte krátké cvičení s mnoha opakováními. 2. Každé dítě by mělo neustále něco dělat. 3. Ukončete praxi zábavnou aktivitou. 4. Očekávejte neočekávané! 5. Před tréninkem si stanovte potřebné vybavení. 6. Když mluvíte s hráči, klekněte si tak, abyste byli na úrovni očí. 7. Nevykazujte negativní kritiku, nepřátelství, zneužívání nebo hněv. 8. Zapamatujte si 4 “P-slova”: Příprava-plán pro schůzky a praxi, získání potřebného vybavení atd. Trpělivost-Udělejte si čas na vybudování sebeúcty a důvěry v každého hráče. Poise-Udržujte klid a nezapomeňte, že se stanou chyby. Chvála-rozpoznat úsilí a výkon slovně.
3
základní nastavení praxe v závislosti na počtu trenérů dostupných v praxi může být každá dovednost praktikována na stanici vedené trenérem. Rozdělte tým do sudých skupin a pošlete je na stanici s trenérem. Otočte každou skupinu každou stanicí dovedností, každá trvá asi 10 minut. Celá praxe by měla trvat 1 hodinu. Praxe může být například nastavena následujícím způsobem:
Setkání Týmu
5 minut
Warm-up a Strečink
5 minut
Házení a Chytání Činnosti
10 minut
Fielding Činnosti
10 minut
PŘESTÁVKA
5 minut
Odpalování Činnosti
10 minut
Spuštění a/nebo Obranné Činnosti
10 minut
Zavírání Zasedací/Týmu Fandit
5 minut
4
PROTAHOVACÍ CVIČENÍ 1. Paže / krk otočte paže kolem v akci “větrného mlýna”. Nejprve otočte pravou ruku dopředu 10krát a poté přepněte na levou ruku. To lze provést oběma rameny současně. Poté přejděte na otočná ramena dozadu pomocí stejné sekvence. Move pohybujte hlavou nahoru a dolů a držte každou pozici po dobu 8-10 sekund. Pohybujte hlavou ze strany na stranu a držte každou pozici po dobu 8-10 sekund. 2. Quadriceps tyto svaly jsou velké svaly, které pokrývají přední část stehna. Stůjte rovně. Ohněte jednu nohu a držte kotník nebo horní část nohy. Vytáhněte ohnutou nohu, dokud nebude vaše pata blízko dna. K vyvážení použijte zeď nebo spoluhráče. Podržte po dobu 10 sekund. Přepněte nohy. (Diagram 1) 3. Hamstringy to jsou svaly na zadní straně stehna. V sedící pozici s levou nohou rovně položte podrážku pravé nohy na vnitřní stranu levého stehna. Ohněte kufr směrem k prodloužené noze, udržujte koleno rovné a nohu v uvolněné poloze. Podržte po dobu 10 sekund. Přepněte nohy. (Diagram 2) 4. Třísla (Butterfly stretch) v sedě s rovnými zády ohněte kolena a položte dna nohou k sobě. Přitáhněte nohy k tříslům. Položte lokty na kolena a jemně zatlačte kolena směrem k podlaze. Podržte po dobu 10 sekund, odpočiňte a opakujte. (Diagram 3) 5. Telata jsou v sedě s nohama rovnými, pravou patu položte na horní část levých prstů. Vytáhněte pravé prsty směrem k tělu rukama. Podržte po dobu 10 sekund. Přepněte nohy.
Čtyřhlavý sval
Hamstringy
Motýl
Schéma 1
Schéma 2
Diagram 3
5
UČÍ ZÁKLADY ODPALOVÁNÍ Pozice Rukou Dominantní ruku na horní Ruce, nad knoflíkem pálky Držet pálku pevně; nemačkejte Bít Postoj Upravit tee takže míč je nastavit i nebo mírně výše těsto pasu Stát čelí tee Nohy rameno-šířka od sebe a ukázal na domácí metu Přední nohu i s tee Pokrčte kolena Přinést bat nahoru a pryč od těla, přes zadní rameno Oči na míč Houpačka Vzít malý krok vpřed s přední nohou Swing úrovni tak, že bat zasáhne střed koule Přesunout váhu na přední nohu; zadní noha zůstává na zemi Watch Sledujte, jak bat zasáhl míč a držte hlavu dolů následným průchodem zasáhl míč Drop Drop (neházejte) netopýr 1. Oči na kouli 2. Sledujte míč jít do rukavice 3. Obal na míč s bosýma stranu Zem Koule Nohy rameno-šířka od sebe Pokrčte kolena a zůstat nízké Udržet tělo v přední části koule Lopatka nebo chytit míč, zmáčknout a pokrýt to s házení rukou Létat Koule Běh na místo, kde je míč děje Volání pro míč, “dostal jsem to!” Ruce, prsty, rameno vysoké Sledovat míč do rukavice, zmáčknout a pokrytí
6
Hozené Koule Míč hozený nad pasem: Ruce, směrem ven, palec nahoru Míč hozený pod pasem: Ruce, směrem dolů, trochu prsty dojemné. Házení Grip Palec pod míč Střední prsty nad míč s malíčkem na straně Hodu Zaměření na cíl Rukou a paží dozadu a nahoru (make an L s loket) Přední rameno otočil směrem k cíli Velký krok směrem k cíli s opačnou nohou Uvolnění míč v přední části těla Následovat-přes Běh Běh na špičkách nohou Čerpadla (swing) paže a zpět těšit Krok na okraji základny Nikdy projít spoluhráče před vámi na základní cestu,
7
CVIČENÍ #1 Schůzka Týmu 1. Představte všechny trenéry 2. Účast 3. Oznámení 4. Vysvětlete základní pravidla hry 5. Ukažte svým dětem Baseballové hřiště a všechny pozice zahřívací a protahovací dovednostní stanice 1. Pokud je to možné, rozdělte tým do 2-4 skupin a pošlete na stanici s trenérem. 2. Všechny skupiny by se měly otáčet ke každé stanici. 3. Naučte základy (strana 6-7) v rámci každé činnosti. 4. Vyhodnoťte a poznamenejte si individuální úroveň dovedností, rozpětí pozornosti a osobnost. Házení a chytání 1. Připraveno k házení: na píšťalku se všichni hráči rychle dostanou do pozice házení. Nechte trenéry jít kolem každého hráče a zkontrolujte, zda drží míč správně. Zkontrolujte také jejich vrhací postoj (nohy od sebe, noha na straně házení paže za tělem, házení paže dozadu a nahoru a přední rameno směrem k cíli). Opakovat. 2. Hoď mě trenér: Line hráči na lajně čelí trenér. Hoď k prvnímu hráči, který chytí míč a hodí zpět. Pokračujte v řadě a házejte každému hráči. Po několika tréninkových kolech nechte děti spočítat počet úspěšných úlovků. V případě potřeby začněte začátečníky tenisovým míčem. Fieldingové Aktivity 1. Základní pole: každý hráč stojí v různých pozicích v poli. Trenér pomalu valí nebo zasáhne míč různým hráčům. Hráč nejblíže k míči udělá pár kroků k míči, pole míč a hodí ho zpět do trenéra. Otočte pozice hráče v průběhu cvičení. 2. Vyzvednutí partnera: hráči se spojí a stojí 10 nohy od sebe. Jeden hráč hodí míč pro svého partnera na pole. Opakujte tam a zpět. Odpalování Aktivity 1. Praxe Swing: prostor hráči ven, každý drží imaginární pálku. Na píšťalku nebo volání by hráči měli projít sekvencí odpalování(postoj, houpačka, následování a upuštění pálky). Trenéři by měli sledovat a opravovat všechny špatné návyky. 2. Praxe Swing 2: Každý hráč houpe skutečnou pálku na odpališti bez míče. Těsto by mělo houpat pálku tam, kde by byl míč. Trenéři by měli vyhodnotit celý odpal.
8
3. Odpalování praxe: každý hráč by měl dostat alespoň 5 hity z odpaliště. Trenér by měl pomoci upravit odpaliště pro každého hráče a navrhnout zlepšení po každém houpání. Při posledním zásahu nechte těsto běžet na první základnu. Běžecké Aktivity 1. Běh na první: lajna hráči až pár metrů za domácí desku. První běžec stojí na domácí metě. Na píšťalku nebo volání, hráč běží na první základnu. Ujistěte se, že hráč běží se správným formulářem. 2. Chyťte hráče: začněte 3 nebo 4 hráče asi 5 sekund od domácí desky a zakroužkujte základny. Trenér začíná poslední, snaží se označit hráče (nebo ukrást jejich čepice), než se dostanou domů.
praxe # 2 setkání týmu 1. Znovu představit všechny trenéry 2. Účast 3. Oznámení 4. Přečtěte si základní pravidla hry 5. Zkontrolujte Baseballové hřiště a všechny pozice zahřívací a protahovací dovednostní stanice 1. Pokud je to možné, rozdělte tým do 2-4 skupin a pošlete na stanici s trenérem. 2. Všechny skupiny by se měly otáčet ke každé stanici. 3. Naučte základy (strana 6-7) v rámci každé činnosti. 4. Vyhodnoťte a poznamenejte si individuální úroveň dovedností, rozpětí pozornosti a osobnost. Házení a chytání 1. Jednokolové hody: Hráči na jednom koleni (na stejné straně jako vrhací rameno). Hráči se natáhnou a hodí k partnerovi nebo trenérovi. 2. Odrazit do kbelíku: umístěte velký koš nebo chladič na základnu. Hráči se snaží hodit míč do kontejneru z dálky. To může být otočen do hry, tím, že 3 body na koule hozen do kbelíku, 2 body za trefení kbelík a/nebo 1 bod pro nejbližší míč. Fieldingové Aktivity 1. Vlevo nebo vpravo: hodit nebo zasáhnout míč na jednu stranu hráče v poli, který musí běžet, aby se dostal před míč.
9
2. Fast Fingers: Line up fielders bok po boku čelí domácí desku. Umístěte tee ball 10 nohy před každého hráče. Při píšťalce nebo volání trenéra první hráč nabije míč, zvedne ho holou rukou a hodí ho trenérovi. Trenér může počítat nahlas čas potřebný k hodit míč přidat konkurenci. Opakujte pro ostatní hráče. Odpalování Aktivity 1. Trenér říká: Tato hra je podobná Simonovi říká. Trenér rychle volá jeden z pěti příkazů: Ruce: hráči grip imaginární bat Nohy: hráči skákat s nohama od sebe čelí imaginární tee Postoj: hráči stojí v odpalování pozici s zvedl ruce směrem k zadní rameno Squash chyba: hráči krok, houpačka a otáčet na míč jejich zadní nohy houpačka a pokles: hráči dělat plný švih, včetně upuštění “imaginární” bat 2. Odpalování praxe: každý hráč by měl dostat alespoň 5 hity z odpaliště. Trenér by měl pomoci upravit odpaliště pro každého hráče a navrhnout zlepšení po každém houpání. Při posledním zásahu nechte těsto běžet na první základnu. Obranná a běžecká činnost 1. Simulace hry: simulujte skutečnou herní situaci. Umístěte obranné hráče na pole na různých pozicích a udržujte 2-3 hráče jako první těsta. Nechte těsto vystoupit na odpaliště, zasáhnout míč a běžet na první základnu jako ve skutečné hře. Otočit těsta a obranu, takže každý dostane šanci na pálku a pole. Trénujte hráče v poli při rozhodování. Kam by měli hodit míč, aby se dostali ven? 2. Týmový závod: dva hráči startují doma. Jeden běží na 3. základnu, druhý na 1. základnu. Pokračují v jízdě v opačných směrech kolem základen. První, kdo se vrátí na domácí základnu, vyhrává. Chcete-li se vyhnout kolizím, postavte trenéra na druhou základnu. Pokyn jeden běžec jít před trenérem a jeden běžec jít za trenérem.
10
praxe # 3 setkání týmu 1. Účast 2. Oznámení 3. Zvýrazněte pozitiva z předchozí hry Warm-up a strečink dovednostní stanice učí základy (strana 6-7) v rámci každé činnosti. Házení a chytání 1. Chytání soutěže: seřaďte tým ve dvou řadách několik stop od sebe, čelí partnerovi. Každý pár by měl mít jednu kouli. Partneři by měli házet míč tam a zpět a po každém úspěšném úlovku udělat jeden krok zpět. Podívejte se, kolik úspěšných úlovků hráči dělají (a jak daleko od sebe se dostanou). Fieldingové Aktivity 1. Zablokovat: Trenér zasáhne míč přímo do pole, který se snaží zabránit tomu, aby se míč dostal do outfieldu. Proměňte tuto aktivitu ve hru udělením 2 bodů za úlovek, 1 bod za blok a 0 bodů, pokud míč není zastaven. 2. Nabijte to: Nastavte míč asi 5 stop před hráče v poli nebo hodte míč, který se zastaví několik stop před hráčem v poli. Hráč v poli by měl běžet k míči, zvednout ho holou rukou a hodit ho na správnou základnu. Odpalování Aktivity 1. Praxe Swing 2: Každý hráč houpe skutečnou pálku směrem ke skutečnému odpališti, bez míče. Těsto by mělo houpat pálku tam, kde by byl míč. Trenéři by měli vyhodnotit celou sekvenci odpalování, pomocí tipů pro výuku na straně 6. 2. Odpalování praxe: každý hráč by měl dostat alespoň 5 hity z odpaliště. Trenér by měl pomoci upravit odpaliště pro každého hráče a navrhnout zlepšení po každém houpání. Při posledním zásahu nechte těsto běžet na první základnu. Běžecké Aktivity 1. Běh na první: hráč houpe pálkou, upustí ji a poté běží z domácí desky na první základnu. Další hráč dělá totéž s prvním běžcem běžícím z první základny na druhou základnu po houpačce. Naučte své hráče, že mohou překonat pouze první základnu. Musí se zastavit na všech ostatních základnách. Pokračujte v odpalování a spuštění sekvence s celou skupinou. 2. Chytit tým: toto cvičení je stejné jako chytit hráče z praxe #1 kromě trenér běží po celém týmu.
11
praxe # 4 setkání týmu 1. Účast 2. Oznámení 3. Zvýrazněte pozitiva z předchozí hry Warm-up a strečink dovednostní stanice učí základy (strana 6-7) v rámci každé činnosti. Házení a chytání 1. Chytání Mušek: Házet létat koule na fielders chytit a hodit zpět. Pokud je to možné, začněte s gumovou koulí nebo tenisovým míčem, než se přesunete na odpaliště. Fieldingové Aktivity 1. Na druhou základnu: umístěte trenéra nebo zkušenějšího hráče na druhou základnu. Rozdělte hráče do tří řádků v pravém poli, středovém poli a levém poli. Hit nebo hodit míč k prvnímu hráči v pravém poli linky. Hráč hodí míč na druhou základnu. Opakujte přes každého hráče v každém řádku, učit outfield hodit míč na druhou základnu po fielding. Odpalování Aktivity 1. dům: Nastavte kužely nebo značky v krocích po 5 stopách od odpalovacího odpaliště. Každá “zóna” stojí za určitý počet bodů, jak je stanoveno trenérem. Dejte každému hráči 5 zásahů, abyste získali co nejvíce bodů. Míč může být zasažen na zemi nebo ve vzduchu, aby získal body. Obranná Činnost 1. Týmová obrana: umístěte 8 hráčů na pole na správné pozice. Zbytek týmu slouží jako základní běžci. Spusťte základní běžec na první a druhé základně. Trenér na domácím talíři hodí míč náhodně každému hráči v poli, když se běžci snaží postoupit. Hráči v poli chytí míč a snaží se dostat běžce ven. Než trenér hodí každý míč, obrana by měla vykřiknout další situaci, například “hra je na třetí základně!”Ujistěte se, že každý hráč v poli obdrží míč do pole.
12
praxe # 5 setkání týmu 1. Účast 2. Oznámení 3. Zvýrazněte pozitiva z předchozí hry Warm-up a strečink dovednostní stanice učí základy (strana 6-7) v rámci každé činnosti. Házení a chytání 1. Chytání soutěž: hráči jsou ve dvojicích a stojí asi 10 stop od sebe. Trenér křičí: “Hoď!”a jeden partner hodí míč druhému. Podívejte se, co pár může hodit míč tam a zpět nejvíce krát, aniž by ji upustil. Vzdálenost může být v případě potřeby zvýšena. 2. Házení diamantem: umístěte jednoho hráče na každou základnu a jednoho na hřiště. Hráči hodí míč ve tvaru diamantu (džbán-první-druhý-třetí-džbán). Po této sekvenci otočte hráče a / nebo opačný směr hodu. Fieldingové Aktivity 1. Praxe v poli: umístěte hráče na pozice v poli a zasáhněte pozemní míče každému hráči v poli. Instruujte hráče, aby hráli na různých základnách. Odpalování Aktivity 1. Simulace hry: simulujte skutečnou herní situaci. Umístěte obranné hráče na pole na různých pozicích a udržujte 2-3 hráče jako první těsta. Nechte těsto vystoupit na odpaliště, zasáhnout míč a běžet na první základnu jako ve skutečné hře. Otočit těsta a obranu, takže každý dostane šanci na pálku a pole. Trénujte hráče v poli při rozhodování. Kam by měli hodit míč, aby se dostali ven? Běžecké Aktivity 1. Týmový závod: dva hráči startují doma. Jeden běží na 3. základnu, druhý na 1. základnu. Pokračují v jízdě v opačných směrech kolem základen. První, kdo se vrátí na domácí základnu, vyhrává. Chcete-li se vyhnout kolizím, postavte trenéra na druhou základnu. Pokyn jeden běžec jít před trenérem a jeden běžec jít za trenérem.
13
praxe # 6 setkání týmu 1. Účast 2. Oznámení 3. Zvýrazněte pozitiva z předchozí hry Warm-up a strečink dovednostní stanice učí základy (strana 6-7) v rámci každé činnosti. Házení a chytání 1. Vysoká a nízká: dva hráči hrají catch. Vrhač skóruje 3 body, pokud je míč chycen nad rameny, 2 body, pokud je chycen mezi pasem a rameny. Pokud není míč chycen, nejsou uděleny žádné body. Fieldingové Aktivity 1. První základna-třetí základna: seřaďte skupinu poblíž první základny, s prvním hráčem v poli napravo od základny směřující k domácí desce. Házet nebo zasáhnout pozemní míč směrem k prvnímu hráči v poli. Hráč pole míč a pak běží krok na základně, simulující značku ven. Hráč upustí míč na stranu a připraví se na druhou část vrtáku. Nyní hodit míč do vzduchu do pole, který by měl mít jednu nohu na základně, cvičit vrhnout na míč dostat běžec ven hodem. Stejný vrták lze provést současně na třetí základně. Odpalování Aktivity 1. Home Run: stanovte kužely nebo značky v krocích po 5 stopách od odpalovacího odpaliště. Každá “zóna” stojí za určitý počet bodů, jak je stanoveno trenérem. Dejte každému hráči 5 zásahů, abyste získali co nejvíce bodů. Míč může být zasažen na zemi nebo ve vzduchu, aby získal body. Běžecké Aktivity 1. Run Down: umístěte dva zkušenější hráče (nebo dva trenéry) na první a druhou základnu. Běžci se snaží běžet z jedné základny na druhou (tam a zpět), aniž by byli označeni hráči v poli.
14
praxe # 7 setkání týmu 1. Účast 2. Oznámení 3. Zvýrazněte pozitiva z předchozí hry Warm-up a strečink dovednostní stanice učí základy (strana 6-7) v rámci každé činnosti. Házení a chytání 1. Tam a zpět: vyrovnejte hráče ve dvou řadách proti sobě. První hráč v jednom řádku hodí k prvnímu hráči v druhém řádku. Po házení, hráč běží na konec řádku a všichni ostatní hráči se pohybují o jedno místo nahoru. Hráč s míčem ho nyní hodí novému prvnímu hráči v řadě a jde na konec své linie. Pokračujte ve cvičení, dokud každý hráč nevyhodí a nezachytí míč. Fieldingové Aktivity 1. Shortstop-Druhá základna: jeden hráč je na pozici mezi 1. a 2. základnou a další hráč je na pozici mezi 2. a 3. základnou. Hodit míč na zem směrem k druhé základny hráče. Tento hráč pole míč, zatímco shortstop běží na druhou základnu. Hráč v poli hodí míč na shortstop pro out. Pro druhou část vrtáku otočte aktivitu. Hoď pozemní míč na shortstop. Shortstop hodí do druhé základny hráče pro out. Odpalování Aktivity 1. Simulace hry: simulujte skutečnou herní situaci. Umístěte obranné hráče na pole na různých pozicích a udržujte 2-3 hráče jako první těsta. Nechte těsto vystoupit na odpaliště, zasáhnout míč a běžet na první základnu jako ve skutečné hře. Otočit těsta a obranu, takže každý dostane šanci na pálku a pole. Trénujte hráče v poli při rozhodování. Kam by měli hodit míč, aby se dostali ven? Běžecké Aktivity 1. Týmový závod: dva hráči startují doma. Jeden běží na 3. základnu, druhý na 1. základnu. Pokračují v jízdě v opačných směrech kolem základen. První, kdo se vrátí na domácí základnu, vyhrává. Chcete-li se vyhnout kolizím, postavte trenéra na druhou základnu. Pokyn jeden běžec jít před trenérem a jeden běžec jít za trenérem.
15
PRAXE # 8 HRÁČOVA PRAXE! Vyberte si oblíbené hry a aktivity hráče pro závěrečný trénink sezóny. Nebo si zahrajte hru Děti vs. rodiče!
Odkazy Bing Broido. Průvodce zmatených rodičů po koučování Tee Ball, Camden, Maine: Rugged Mountain Press, 2003. Národní aliance pro sport mládeže. Spusťte Inteligentní Příručku Pro Účastníky, West Palm Beach. Asociace Tball USA. K dispozici online na www.teeballusa.org.
16
