Pečené Kokosové Krustě Tilapie

máte rádi kokosové krevety, stejně jako my? Pokud ano, pak si zamilujete tento zdravý zvrat na známém receptu-pečená kokosová krustová tilapie! Je pečený, ne smažený, takže šetří spoustu kalorií. Potažené jen tolik, strouhanka, kokos, makadamia, tento recept je chutné dost pro pořádání párty, když chcete zapůsobit a snadno dost, aby hodit dohromady po dlouhém dni v práci.

(Psst…. Hledáte více odlehčených receptů? Neváhejte a prohledejte tento web. A zde je několik vyzkoušet…

Hubený Bramborové slupky

Skinny Mash

Pohodlí Potravin Objevil Jablečný Koláč

Mikrovlnná trouba Arašídové Máslo Čokoláda Čip Cookies )

Pečené Kokosové Krustě Tilapie:

Složky
6 filety z Tilapie
1/4 šálku drcené a praženými makadamovými ořechy
2/3 šálku celozrnné strouhanky
1/4 šálku strouhaný kokos
1 špetka muškátový oříšek
3 vejce

Pokyny
Předehřejte troubu na 350 stupňů Fahrenheita.
vyrovnejte plech s pergamenovým papírem.
Zkombinujte strouhanku, makadamové ořechy,kokos a muškátový oříšek v misce dostatečně velké, aby ležel plochý filet tilapie.
nalijte vejce do misky podobné velikosti.
každý filet potřete vejcem a poté potřete strouhankovou směsí.
vložte filety na plech. Pečte asi 25-30 minut nebo dokud se ryby snadno nerozpadnou vidličkou.

rádi to doplníme ananasem nebo mangovým chutney!

toto dýchání je skvělé u všech druhů bílých ryb, jako je treska, barramundi, halibut, sole a pruhovaný okoun. A když nemáme makadamové ořechy, rádi místo toho používáme opečené mandle!

Máte speciální chléb, který máte rádi?

Dělá 6 porcí

Výživa Fakta:
Velikost Porce: 1 tilapie filet; Kalorie: 250, Celková Hmotnost: 16 g; Nasycené tuky: 11g, Sodík: 140 mg; Cholesterol: 16 mg; Celkové Sacharidy: 14g; Vláknina: 4g; Cukr: 2 g; Bílkoviny: 14g

(Poznámka: Pokud chcete snížit tuk, můžete snížit kokos na polovinu, což rozhodně není tak chutné, ale stále dobré a by mohlo snížit kalorií na 220 a tuku 12g. Také pomocí mandle škrty tuku ve srovnání s macadamia ořechy 13g)