Potraviny, Které Zvyšují Estrogen / Skutečně Existují |

dnes existuje více povědomí než kdy jindy o hormonech a síle, kterou tito “chemičtí poslové” skutečně mají o tom, jak vypadáme a cítíme se každý den.

Estrogen je jedním z nejdůležitějších pohlavních hormonů zapojených do ženského fyzického a emočního vývoje. Estrogen se vyrábí ve vaječnících, dvou hroznovitých žlázách, které tvoří část endokrinního systému. Estrogen je také produkován nadledvinami (umístěnými nad oběma ledvinami) a v tukových buňkách, které jsou distribuovány po celém těle.

v tomto článku budeme hovořit o tomto primárním ženském pohlavním hormonu a mluvíme o potravinách, o nichž se říká, že vedou ke zvýšení nebo snížení hladin estrogenu v krvi. Také vás probereme stavem zvaným dominance estrogenu a kroky, které můžete podniknout k rovnováze a zvýšení hladiny estrogenu přirozeně, pokud čelíte hormonální nerovnováze.

Viz také: Jak Přirozeně Snížit Hladinu Estrogenu

Jaké potraviny způsobit vysoká hladina estrogenu?

potraviny, které údajně zvyšují estrogen, zahrnují lněná semena, sójové výrobky, čokoládu, ovoce, ořechy, cizrnu a luštěniny.

než se ponoříme do toho, proč se říká, že tyto potraviny zvyšují estrogen, musíme se podívat na dvě důležité definice; fytoestrogeny a lignany.

fytoestrogeny

fytoestrogeny se týkají estrogenů, které se vyskytují v potravinách. Fytoestrogeny jsou látky, které se přirozeně vyskytují v rostlinách, mají podobnou strukturu jako estrogen a mají také schopnost vázat se na stejné receptory jako estrogen.

Lignany

Lignany jsou typem fytoestrogenu nalézt v obilí, ořechy, semena, rostliny, víno a čaj. Lignany mají antioxidační účinek, když bakterie, které se přirozeně vyskytují v těle, přeměňují lignany na látky podobné estrogenu.

jaké důkazy tedy ukazují, že lněná semena, sójové výrobky, čokoláda, ovoce, ořechy, cizrna a luštěniny mohou zvýšit estrogen?

lněné semínko

lněné semínko je údajně nejbohatším zdrojem dietních lignanů. Výzkum prevence rakoviny prsu ukázal, že spotřeba lněného semene může zlepšit hladiny hormonů, o nichž se předpokládá, že zabraňují rakovině prsu a snižují riziko rakoviny. Nicméně, tam jsou spekulovalo se týká okolní spotřeba lněného semínka v těch, kteří žili nebo žijí s hormonu souvisí rakoviny, a je zapotřebí další výzkum.

sójové produkty

o sójových produktech se říká, že obsahují “rostlinné estrogeny” známé jako isoflavony. Existují tvrzení, že jíst určité množství sójových produktů může produkovat množství isoflavonů, které jsou větší než nebo rovno množství estrogenu v oběhu v těle a mají řadu zdravotních výhod. Opět neexistují žádné konkrétní závěry o estrogenních účincích sójových produktů a často záleží na individuálních okolnostech ženy.

rostlinné produkty obsahující sóju zahrnují:

• Sojové mléko
• Maso alternativy
• Miso
• Edamame

Čokoláda

Čokoláda patří do skupiny fenolických sloučenin známých jako katechiny. Tato skupina zahrnuje kakao, čaj a bobule. Čokoláda je klasifikována jako fytoestrogen, který, jak víme, má podobnou strukturu jako estrogenové sloučeniny, které cirkulují v krvi.

Ovoce a zelenina

rostliny, které konzumujeme, jako je ovoce a zelenina obsahují fytoestrogeny, jeden z hlavní třídy fytoestrogenů jsou lignany, které tvoří rostlinné buněčné stěny.

sušené ovoce, jako jsou sušené meruňky, data a švestky, jsou také dobrým zdrojem fytoestrogenů.

cizrna

cizrna také obsahuje fytoestrogeny. Existuje jen málo studií na lidech, jedna studie na zvířatech zjistila, že konzumace cizrny může vést k mírným estrogenním aktivitám při léčbě nedostatku estrogenu.

Luštěniny

Luštěniny jsou řekl, aby obsahoval isoflavonoids (biologicky aktivní fenolické sloučeniny) nebo isoflavony, které jsou myšlenka působit na estrogenní receptor.

Příklady luštěniny patří:

• Fazole
• Čočka
• Arašídy

Nedávné studie uvádějí, že pro ty, kteří se snaží zvýšit hladiny estrogenu: “Současná data nejsou dostačující na konečné závěry ohledně užívání isoflavonů jako alternativa estrogenu pro hormonální substituční u žen po menopauze.”

Dr. Robert Mordkin říká:

“neexistuje jediné jídlo, které by bylo rozhodně spojeno s ovlivňováním hladin hormonů, ať už nahoru nebo dolů.”

nazvěme tento příklad 1: pokud jste vegan a zjistíte, že budete jíst velké množství sójových výrobků, můžete mít velmi nepatrně vyšší objem isoflavony, které mohou mít estrogenní aktivitu, cirkulující v krvi.

nazveme tento příklad 2: pokud jste vegan a zjistíte, že budete jíst velké množství sójových výrobků, máte v rodinné anamnéze vysoké hladiny estrogenu, které užíváte estrogen dominantní antikoncepci a máte nadváhu, je více pravděpodobné, že mají vyšší množství estrogenu v krvi.

Viz také: dominance estrogenu: příznaky a příznaky

jaké potraviny způsobují nízký estrogen?

potraviny, které údajně snižují estrogen, zahrnují žito, červené víno a křupavou zeleninu. Než se ponoříme do toho, proč se říká, že tyto potraviny snižují estrogen, musíme se podívat na dvě důležité definice; inhibitory aromatázy a aromatázy.

aromatáza

aromatáza se podílí na procesu zvaném aromatizace, při kterém se androgeny (jako je testosteron) přeměňují na estrogeny.

inhibitory aromatázy

inhibitory aromatázy jsou třídou léčiv, která snižují produkci estrogenu v těle blokováním aromatázy. Tato třída léků se často používá při léčbě rakoviny prsu u žen po menopauze. Existuje řada studií, které naznačují, že vysoké hladiny cirkulujícího estrogenu u žen může mít vliv na riziko vzniku rakoviny prsu.

žitný chléb

žito obsahuje vlákninu a bioaktivní sloučeniny. Vláknina údajně snižuje cirkulaci estrogenu mezi zažívacím systémem a játry a může způsobit nižší hladiny estrogenu cirkulujícího v krvi. Toto vlákno obsahuje bioaktivní sloučeniny včetně lignanů a alkylresorcinolsalkylresorcinolů, o nichž se předpokládá, že působí jako antioxidanty.

červené víno

o červeném víně se říká, že obsahuje inhibitory aromatázy, které mohou snížit počet androgenů, které se v těle přeměňují na estrogen. Ve studii, která testovala hormonální účinky červeného a bílého vína na premenopauzální ženy, bylo zjištěno, že červené víno může mít antiestrogenní účinky, zatímco bílé víno pravděpodobně nebude mít významný vliv na hladiny estrogenu.

Brukvovité zeleniny

Brukvovité zeleniny jsou dobrým zdrojem vlákniny a obsahují fytochemikálie (biologicky aktivní látky), a fytoestrogeny. Studie ukázaly, že konzumace křupavé zeleniny, která obsahuje isoflavony, může snížit množství estrogenu produkovaného v těle.

křupavá zelenina Zahrnuje:

• Brokolice
• Růžičková kapusta
• Květák
• Zelené a červené zelí

Co se stane, když hladiny estrogenů jsou vysoké?

mnoho příznaků může nastat u žen, když jsou hladiny estrogenu vysoké. Je důležité si uvědomit, že k izolovanému zvýšení hladiny jednoho hormonu obvykle nedochází. Je to obecně celková hormonální nerovnováha, která vede k tomu, že jeden hormon je dominantnější než druhý.

Jak již bylo zmíněno, vysoká hladina estrogenu, který je často nazýván estrogen dominance se mohou vyskytnout při hladinu cirkulujícího estrogenu, že převáží dalších hormonů v krvi, zejména progesteron.

Některé z příznaků vysoká hladina estrogenu u žen, zahrnují:

• bolesti Hlavy
• Potíže se soustředěním
• Prsů
• přibývání na Váze
• Nepravidelná menstruace
• Více závažné příznaky PMS (premenstruační syndrom)
• Únava
• změny Nálady
• Deprese

Viz také: Mohu otěhotnět s vysokou hladinou estrogenu?

Jak mohu přirozeně zvýšit hladinu estrogenu?

Existují určité faktory, okolní hormonální rovnováhu, které jsou mimo naši kontrolu, jako je stárnutí, léky na předpis, a určité zdravotní podmínky. Mimo faktory, které jsou mimo naši kontrolu, a některé kroky, které můžete sledovat na podporu hormonální rovnováhy také s sebou přinášejí řadu důležitých zdravotních výhod.

Postupujte podle vyváženou stravu,

Snížit na rafinovaných cukrů a sacharidů a místo toho zajistit, že jste získali dostatečné množství bílkovin, ovoce a zeleniny. Začleňte do své stravy zdravé tuky a snažte se mít tři jídla denně, včetně zdravého občerstvení, pokud máte hlad. Vyvažování hormonů také závisí na vyvážení velikosti porcí. Snažte se nenechat se příliš hladovat po celý den, protože to může podpořit přejídání po uvolnění “hladového hormonu” zvaného ghrelin.

získejte dostatečný spánek

deprivace spánku je nyní klasifikována jako epidemie veřejného zdraví. Cílem je získat doporučené množství spánku každou noc, aby podporovat hormonální rovnováhu, stejně jako zlepšit všechny aspekty své fyzické zdraví, vaše nálada, koncentrace a celkový pocit z dobře-bytost.

Cvičení na pravidelném základě

Přiměřené cvičení je jednou z nejlepších investic do zdraví si můžete dát v bance. Cvičení uvolňuje hormony, jako je dopamin. Cvičení také stimuluje produkci neurotransmiteru serotoninu, chemické látky, který je často terčem antidepresiva v podobě Ssri (Selektivní Inhibitory zpětného Vychytávání Serotoninu).

pokud jde o hormonální rovnováhu, cvičení je zvláště důležité během let vedoucích k menopauze, protože estrogen začíná klesat. Pokles estrogenu může znamenat slabší kosti, a proto jsou cvičení nesoucí váhu zvláště důležitá později v životě.

Viz také: známky vysokého estrogenu u žen

jaká je funkce estrogenu u žen?

Estrogen je zodpovědný za řadu rozlišovacích fyzických a emočních faktorů, které odlišují muže od žen. Když se ve srovnání s muži, ženy mají tendenci mít kratší a menší kosti, menší hlas (a často vyšší hlas), vyšší distribuci tuku kolem boků a stehen, a drobné rozdíly v poznání a emocionální regulace.

Estrogen provádí řadu základních funkcí. Některé z primárních funkcí estrogenu u žen zahrnují:

• Regulovat vývoj sekundárních pohlavních znaků u žen
• Stimulovat ztluštění endometria (sliznice dělohy) během menstruačního cyklu, podporuje vaginální lubrikace, a pomáhá udržovat poševní stěny silné během těhotenství.
• napomáhá tvorbě kostí a podílí se na udržování silných zdravých kostí.
• podporovat produkci “dobrého” cholesterolu, známého jako lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL cholesterol
• Udržujte tloušťku a kvalitu pokožky produkcí kolagenu.
• stimulujte a udržujte “dobrý pocit” endorfinů uvolňovaných mozkem.
• řídí růst vlasů a zabraňuje řídnutí a ztrátě vlasů.

co je hormonální nerovnováha?

Hormonální nerovnováha je nejčastější v období přechodu, jako je puberta, těhotenství, a perimenopause (po menopauze). Přesné mechanismy hormonální nerovnováhy se liší od člověka k člověku, ale často jsou významně ovlivněny věkem.

je důležité si uvědomit, že ve většině případů tělo nemůže jednoduše produkovat vysoký nebo nízký objem určitého hormonu. Produkce různých hormonů je propojena, přičemž jeden se často spoléhá na druhého. Pokud tělo produkuje nízký objem estrogenu, může to znamenat, že tělo produkuje vysoké hladiny progesteronu nebo testosteronu. Na druhou stranu, pokud tělo produkuje vysoký objem estrogenu, znamená to, že jednoduše produkuje vyšší objem estrogenu (“dominance estrogenu”) než jiné hormony, jako je testosteron a progesteron.

některé z nejčastějších příčin nízkého estrogenu zahrnují:

• Rodinné anamnéze nízká estrogen
• poruchy Štítné žlázy
• Nadměrné cvičení
• podváhy
• selhání Vaječníků
• Turnerův syndrom

Některé z nejčastějších příčin vysoké estrogen patří:

• V rodinné anamnéze vysoký estrogen
• nadváha
• Hormonální antikoncepce
• Některá antibiotika
• Ovariální nádory
• onemocnění Jater

Viz také: Jak můžete Podpořit Hormonální Rovnováhu?

proveďte Test
jediný jistý způsob, jak lépe porozumět hladinám hormonů, je zahájit pravidelné testování. LetsGetChecked nabízí testování plodnosti žen a hormonů, aby ženám nabídl ty nejlepší postřehy.
test progesteronové ovulace měří vaše hladiny progesteronu a ovulační funkci. Ovariální rezervní Test měří anti-mullerian hormon, který nabízí přehled o tom, kolik vajec jste nechali ” v rezervě.”Nakonec test ženských hormonů měří folikuly stimulující hormon, luteinizační hormon, prolaktin a estradiol ( estrogen), aby ženám nabídl plně komplexní pohled na jejich stav plodnosti.

pokud máte příznaky hormonální nerovnováhy, uvažujete o provedení testu nebo se chcete dozvědět více, kontaktujte nás přímo prostřednictvím živého chatu. Řekneme vám vše, co potřebujete vědět o naší Testovací službě, stejně jako naše průběžná klinická podpora.

Přečtěte si: Víte, Příznaky a symptomy Estrogen dominantní postavení?

napsal Hannah Kingston / lékařsky Hodnotil Dr. Susan O ‘ Sullivan