práce každý sval v těle s jedním tahem

je vaše cvičení plné trhne | Mělo by být. Jeden ze tří klasických olympijských vleků, činka jerk pracuje téměř každý jeden ze svalů vašeho těla. Zde je návod, jak se to dělá: postavte se s nohama na šířku ramen a držte tyč s rukojetí pod rukama na úrovni ramen. Ponořte si kolena, pak výbušně zatlačte nohama, když tlačíte tyč nahoru a zamykáte lokty. V tomto videu vidět, jak to udělat silný cvičení s dokonalou formou:

“používáte své nohy, ruce, ramena—vše je do toho zapleten,” říká Jeremy Frisch, U. S. a. W., majitel a ředitel Dosáhnout Výkonu Trénink v Clinton, Massachusetts, a tvůrce 24-Hodinová Cvičení se Zbraněmi. “Dostat se do těžké váhy, činka blbec může vybudovat obrovské množství svalů v horní části zad a ramen.”Zatímco další dva olympijské výtahy, snatch a clean, také pracují na celém těle, Frisch říká, že trhání činky je mnohem snazší se naučit a správně provádět.

zde je tip, který Frisch říká svým sportovcům, aby jim pomohli jít těžce na trhnutí: když zatlačíte tyč nad hlavou, stiskněte nahoru-ale také přemýšlejte o tom, že ji zatlačíte ven rukama, jako byste se snažili zatáhnout tyč na polovinu. “To vytváří tuny stability v ramenou, což zvyšuje vaši sílu, protože můžete zvednout větší váhu,” říká Frisch.