Pro Čerpadlo Hrudníku Cvičení
ProSupps-podporovaný sportovec a čtyřnásobný Olympia postavu soutěžící Jason Poston je velmi jasné, na co odděluje tyto hrudníku cvičení od zbytku.
“cílem tohoto cvičení na hrudi je dosáhnout co nejlepšího čerpadla,” vysvětluje Poston. “Nebudeme dělat jen jednu sadu a pak odpočívá; děláme kapely, supersety, dropsets—cokoliv, aby se síly více krve do hrudníku.”
toto cvičení s vysokým objemem s vysokým čerpadlem zasáhne každý úhel hrudníku a trvá asi 60 minut od začátku do konce. Do konce, budete mít hit hruď doslova ze všech možných úhlů. Toto je cvičení, které můžete dělat po celý rok – a vyladit jakýmkoli způsobem, který chcete, aby vyhovoval vašemu cíli.
po uvedení své pecs prostřednictvím této trestné rutiny, budete chodit ven dveře tělocvičny s úžasnou pumpu!
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Podrobné cvičební instrukce
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma,
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Store Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.
- Jak na Obrázky
Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- Krok-za-Krokem Instrukce
Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.
Technika Tipy
Činka Hrudník Tisk
Tento krok je skvělé pro budování hrudníku, říká Poston. Nejprve si udělejte pěkný široký postoj s nohama. Pak, oblouk záda a udržet hrudník vysoko, mačkání vaše prsní svaly, jak si stisknout závaží. Udržujte lokty zastrčené v každé pracovní sadě.
Odpor Kapela Stiskněte
výbušné kapela stiskněte dělá skvělou práci, bít vaše rychlá svalová vlákna, podle Poston. Je to těžké se pohybovat činky dostatečně rychle, aby hit ty velikosti-stavební vláken, tak pomocí kapel pro druhou polovinu nadmnožinu, budete dát své hrudi nejlepší šanci na maximální hypertrofii a začít svůj trénink právě s úžasnou pec čerpadlo.
“měli byste pohybovat tímto pásmem tak rychle, jak jen můžete, ale zároveň zůstat věrní své lisovací formě,” vysvětluje Poston.
Incline Barbell Press
Poston používá speciální činku s neutrálním úchopem pro větší výkon a lepší kontrolu. Nemáte přístup k jednomu? Jako alternativní cvičení držte těžké činky s neutrálním úchopem.
“při používání neutrálního úchopu se zaměřte na to, abyste si lokty zastrčili do stran,” doporučuje Poston. “Jděte celou cestu dolů a nechte bar zasáhnout hruď. Na cestě nahoru explodujte tak tvrdě, jak jen můžete, a dejte hrudníku velký stisk nahoře.”
pro pomalé tempo dropsety, počítat 5 sekund na cestě dolů, Pauza na rytmus, pak počítat dalších 5 sekund na cestě nahoru. Měli byste cítit popáleniny ve vašich prsních žlázách, jak zpomalujete váhu. Tempo sami-čerpat čas pod napětím – a získat těch posledních pár opakování!
stroj Chest Fly
tento pohyb umožňuje určitou izolaci pecs. Poston má svou unikátní podobu pro strojové mušky: Udržujte hruď nahoru a ven co nejdále, protáhněte hrudník, když létáte, a pak se stlačte do opakování.
Odpor-Band Hrudi Fly
odpor kapela dělá tento krok více explozivní než stroj létat. Poté, co jste udělal váš stroj letí, zabalit odpor kapela kolem zadní části stroje a provést přesně stejný pohyb, tentokrát pomocí kapely pružnost zaměřit se na mačkání a natahování.
použití stroje a pásku dohromady vám umožní naplnit tyto pecs co nejvíce krve.
“máte stabilitu pro zvedání těžkých pomocí stroje,” vysvětluje Poston. “Pak přidáme kapelu, která má větší rozsah pohybu a menší kontrolu, takže se můžete pohybovat a zasáhnout hrudník v optimálních polohách, abyste získali lepší čerpadlo.”
Low cable Fly
nastavte kabely nízko. Udržujte hruď vysoko, když stlačujete ruce do výšky hrudníku.
“když přijdete na vrcholovou kontrakci, chci vidět, že hrudník se čerpá co nejvíce,” naléhá Poston. “Nedovolte, aby se ta truhla potopila!”
použijte přerušované protahování a přidejte k tomuto závěrečnému cvičení na hrudi lepší čerpadlo. Pro každý úsek držte rukojeti v nízké poloze a jednoduše posuňte svou tělesnou hmotnost dopředu, abyste natáhli hruď.
