Psoas Konstruktivní Zbytek

Psoas konstruktivní zbytek je způsob prodloužení nebo protažení psoas svalu. Prodloužení tohoto svalu může být užitečné z několika důvodů.

psoas je velmi důležitý sval v těle. Je to dlouhý sval, který je často přehlížen během protahovacích rutin, protože existuje hlavně v našem břiše. Je to primární svalové spojení mezi páteří a nohama.

dva svaly psoas (vpravo a vlevo) se připevňují k předním stranám každé z kostí obratlů v dolní části zad. Na jejich horní konce těchto svalů také připojit k nejnižší žebra a připojit do bránice (naše velké dýchací sval) na tomto místě. Na jejich spodním konci svaly procházejí pánví a spojují se v blízkosti vrcholů stehenní kosti (kosti nohou). Jsou to jen svaly, které atašé páteře na jedné straně a nohy na druhou; ostatní svaly připojit mezi páteře a pánve nebo mezi pánev a nohy.

jedním z důvodů, proč je důležité udržovat délku psoas, je to, že většina velkých nervů, které vycházejí z naší dolní části zad, musí projít tímto svalem. To jsou nervy našich vnitřních orgánů, pánevních orgánů a mnoho z hlavních nervů našich nohou. Pokud je v oblasti napětí, mohou být tyto nervy stlačeny při cestování svaly. Z tohoto důvodu mohou těsné psoas způsobit zdánlivě nesouvisející příznaky včetně: bolesti zad, bolesti nohou, bolesti kyčle, bolesti močového měchýře, pánevní bolesti a zažívacích problémů. Může také přispět k příznakům PMS.

napětí v psoas může souviset s bojovým nebo letovým stresem v našem životě. To je stres, který nastane, když auto běží červené světlo a téměř zasáhne v křižovatce, nebo když jste pozdě a sotva chytit autobus nebo když váš šéf nadává na něco, co nebylo pod kontrolou. Zvířata často vypouštějí stresující energii ze svých těl třesem. Představte si chudého psa třesoucího se ve vaně během ohňostroje 4.července. Denně také podstupujeme fyzicky stresující situace, ale nemáme tendenci se třást. Veškerá tato energie musí být někde uložena a psoas je společným místem pro udržení tohoto vnitřního napětí. Udržování flexibilních psoas nám může pomoci efektivněji zvládat vnitřní stres.

psoas mohou být krátké a těsné z nadměrného času stráveného sezením. Zkracuje se, pokud člověk spí na boku kvůli tomu, jak jsou nohy umístěny. A může se stát těsným, pokud se používá jako primární stabilizační sval pro páteř. Obecně jsou zádové a žaludeční svaly zodpovědné za stabilizaci páteře a kmene. Pokud jsou však tyto svaly slabé nebo inhibované, psoas může pomoci stabilizovat páteř, protože má upevňovací body ke všem obratlům bederní páteře.

proto je velmi důležité udržovat psoas dlouhé a flexibilní. Jak se tento sval natáhne, protože žije v jádru za střevy a ledvinami? Je to těžké dosáhnout.

Zde přichází konstruktivní odpočinek psoas. Tato technika byla vynalezena jako součást techniky Alexander, což je metoda, jak zbavit tělo extra napětí. Více si o tom můžete přečíst zde. Konstruktivní klidová Poloha umisťuje vaše tělo tak, aby pasivně prodloužilo a uvolnilo svaly psoas.

cvičení:

Lehněte si na záda s koleny ohnutými nahoru a podpatky asi 12-16 palců od hýždí. Nohy a kolena by měly mít šířku kyčle od sebe. Poloha je nejúčinnější, když se provádí na pevném povrchu. Nesnažte se vyrovnat páteř směrem k podlaze. Jen ať je tam, kde chce být. Ramena mohou spočívat na podlaze nebo jemně na břiše. Jemně vdechujte dovnitř a ven. Všimněte si, jak vaše hlava a pánev jsou v kontaktu se zemí. Snažte se být v této pozici po dobu 5-15 minut.

Na konci, když se pohybujete dostat se na pozici, jemně vrátit na svou stranu získat.

***Pokud zjistíte, že nemůžete plně relaxovat vaše nohy umístěny tak zkuste odpočívat se svou lýtkové svaly na židli nebo gauči a kolena ohnutá. To je dobrá modifikace, pokud je sval extrémně těsný nebo původní Poloha prostě není pohodlná.

to je ono! V této poloze se psoas uvolňuje pohybem dechu a gravitací.

**Všechny příspěvky a informace poskytnuté v tomto blogu jsou pro informační a vzdělávací účely, a neměly by být chápány jako lékařskou pomoc nebo instrukci. Žádná opatření by měla být přijata pouze na obsah této webové stránky. Poraďte se se svým lékařem nebo kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem o všech záležitostech týkajících se vašeho zdraví a pohody nebo o jakýchkoli názorech vyjádřených na této webové stránce. Informace uvedené v tomto blogu jsou považovány za přesné na základě nejnovějšího výzkumu a nejlepšího úsudku autora. Vy jako čtenář však musíte být zodpovědní za konzultaci s vlastním zdravotnickým pracovníkem o záležitostech vznesených uvnitř. Greenwood Physical Therapy staff autoři a všichni hostující autoři na tomto blogu nenesou odpovědnost za akce nebo následné výsledky jakýchkoli akcí přijatých jakýmkoli čtenářem.**