Psycholog ukazuje, proč jsme ‘dusit’ pod tlakem–a jak se tomu vyhnout

hvězda golfista mine rozhodující putt, brilantní student nedostaví, aby eso test; důvtipný prodejce fouká klíčovou prezentaci. Každý z těchto lidí utrpěl stejnou ránu v duševním zpracování: právě se udusili pod tlakem.

je lákavé odmítnout takové selhání jako ” jen nervy.”Ale na University of Chicago psycholog Sian Beilock, jsou předcházet výsledky informačních logjams v mozku. Studiem toho, jak mozek funguje, když děláme to nejlepší-a když se dusíme-Beilock formuloval praktické nápady, jak překonat výpadky výkonu v kritických okamžicích.

beilockův výzkum je základem její nové knihy, tlumivka: co tajemství mozku odhalují o tom, jak to napravit, když musíte, Publikováno září. 21 Simon a Schuster, svobodný tisk.

” dušení je neoptimální výkon, nejen špatný výkon. Je to výkon, který je horší než to, co můžete dělat a dělat v minulosti, a nastane, když cítíte tlak, abyste všechno napravili, ” řekl Beilock, docent psychologie.

prevence udušení ve sportu

některé z nejúžasnějších a nejpamátnějších okamžiků udušení se vyskytují ve sportu, když se celý svět dívá. Mnozí si pamatují škrcení golfisty Grega Normana na US Masters v roce 1996. Norman hrál skvěle první tři dny turnaje, s obrovským náskokem. V poslední den ale jeho výkon nabral na obrátkách a Masters ukončil pět ran z prvního místa.

Udušení v takových případech se stane, když leštěné programy popraven mozek velmi dokonalý sportovci jít nakřivo. V Choke, Beilock líčí slavné příklady těchto poruch v kontextu vědy o mozku, aby vyprávěl příběh o tom, proč se lidé dusí a co lze udělat pro jeho zmírnění.

příliš přemýšlet o tom, co děláte, protože se obáváte ztráty vedení (jako v Normanově případě) nebo se obáváte selhání obecně, může vést k “paralýze analýzou.”Stručně řečeno, paralýza analýzou nastává, když se lidé snaží ovládat každý aspekt toho, co dělají, ve snaze zajistit úspěch. Tato zvýšená kontrola se bohužel může vymstít a narušit to, co bylo kdysi plynulým a bezchybným výkonem.

“Můj výzkumný tým a zjistil jsem, že vysoce kvalifikovaní hráči jsou více pravděpodobné, že díry jednoduchý 3-noha putt, když jsme jim dát nástroje, aby přestala analyzovat svou šanci, přestat myslet,” Beilock řekl. “Vysoce cvičené putty běží lépe, když se nesnažíte ovládat každý aspekt výkonu.”

Dokonce i jednoduchý trik zpěv pomáhá předcházet části mozku, které by mohly interferovat s výkonem od převzetí, Beilock výzkum ukazuje. Pískání může pomoci v práci. “Pokud jsou úkoly automatické a vy jste je v minulosti udělali tisíckrát, mírné rozptýlení, jako je pískání, jim může pomoci hladce utéct pod tlakem.”

prevence udušení při testech a v podnikání

mozek může také pracovat na sabotáži výkonu jinými způsoby než paralýzou analýzou. Například situace naplněné tlakem mohou vyčerpat část mozkové výpočetní síly známé jako pracovní paměť, která je rozhodující pro mnoho každodenních činností.

Beilockova práce ukázala důležitost pracovní paměti při pomoci lidem vykonávat to nejlepší, v akademických pracovištích a v podnikání. Pracovní paměť je složena v prefrontální kůře a je jakýsi mentální blok, který je dočasné úložiště pro informace relevantní pro úkol, na dosah ruky, ať už je to úkol dělá matematický problém na tabuli nebo reakci k tuhý, na místě dotazy od klienta. Talentovaní lidé mají často nejvíce pracovní paměti, ale když se obavy plazí, pracovní paměť, kterou obvykle používají k úspěchu, se přetíží. Lidé ztrácejí mozkovou sílu potřebnou k vyniknutí.

jedním z příkladů je fenomén ” stereotypní hrozby.”To je, když jinak talentovaní lidé nemají provádět až jejich schopnosti, protože jsou obavy o potvrzení populární kulturní mýty, které tvrdí, například, že chlapci a děvčata přirozeně provést jinak v matematice, nebo že lidská rasa určuje jeho nebo její test výkonnosti.

V Dusit, Beilock popisuje výzkum prokazuje, že vysoké-dosažení lidí horší, když mají obavy o potvrzení stereotypu o rasové skupiny nebo pohlaví, k nimž patří. Tyto obavy vyčerpávají pracovní paměť nezbytnou pro úspěch. Vnímání se ujme brzy ve školní docházce a může být buď posíleno, nebo zrušeno mocnými vzory.

v jedné studii vědci dali standardizované testy černobílým studentům, a to jak před, tak po zvolení prezidenta Obamy. Černá testovací odběrateli provádí horší než bílé testovací odběrateli před volbami. Bezprostředně po Obamově zvolení se však výkon černochů zlepšil natolik, že jejich skóre bylo téměř stejné jako u bělochů. Když černí studenti mohou překonat obavy přivedl na stereotypy, protože vidí někoho, jako je Prezident Obama, který přímo čítače mýty o rasové rozdíly v inteligenci, jejich výkon se zlepšuje.

Beilock a její kolegové také ukázali, že když dívky v první třídě věří, že chlapci jsou v matematice lepší než dívky,v matematických testech mají horší výsledky. Jeden velký zdroj této víry? Učitelky dívek. Ukazuje se, že učitelé základních škol jsou často velmi znepokojeni svými vlastními matematickými schopnostmi a tato úzkost je modelována od učitele ke studentovi. Když učitelé slouží jako pozitivní vzory v matematice, jejich studenti a studentky si vedou stejně dobře.

Meditace a praxe může pomoci

I když student není členem stereotypní skupiny, zkoušky mohou být náročné pro nejjasnější lidé, kteří mohou spojka, pokud úzkost kohoutky své mentální zdroje. V tomto případě mohou pomoci relaxační techniky.

V testech v její laboratoři, Beilock a její výzkumný tým dal lidem bez meditační zkušenosti, 10 minut meditace školení dříve, než se high-stakes testy. Studenti s meditační přípravou zaznamenali 87 nebo B + oproti 82 nebo B-skóre těch, kteří nemají meditační trénink. Tento rozdíl ve výkonu nastal navzdory skutečnosti, že všichni studenti měli stejné schopnosti.

Stres může narušit výkon, ve světě podnikání, kde je konkurence pro prodej, dává high-stakes prezentací, nebo dokonce setkání se svým šéfem ve výtahu jsou příležitosti, při dušení může promarnit příležitosti.

praxe pomáhá lidem procházet těmito hody na životním oceánu. Ale, co je důležitější, cvičit ve stresu—dokonce i mírné množství—pomáhá osobě cítit pohodlně, když se ocitnou stojí v palebné linii, Beilock řekl. Zkušenost s vypořádáním se stresem způsobuje, že tyto situace vypadají jako starý klobouk. Cílem je zacelit mezeru mezi praxí a výkonem.

člověk může také překonat úzkost tím, že přemýšlí o tom, co říct, ne co neříkat, řekl Beilock, který dodal, že zůstat pozitivní je vždy dobrý nápad.

“Přemýšlejte o cestě, ne o výsledku,” radil Beilock. “Připomeňte si, že máte zázemí k úspěchu a že máte situaci pod kontrolou. To může být zvýšení důvěry, které potřebujete k esu vašeho hřiště nebo k úspěchu jinými způsoby, když čelíte životním výzvám.”