Psychologie Dnes
deprese popisuje náladu, kterou můžeme považovat za emocionální klima. Nemůžeme vždy říct, co naše nálada je na základě jediného dne, stejně jako nemůžeme s jistotou vědět, který sezónu jsme na základě počasí, jeden studený den v podzim, neznamená, že to v zimě, a jeden den cítí mizerně, neznamená to, že jsme v depresi. Hledáme vzorce v našich emocích a chování a shluky příznaků, abychom zjistili, zda jsme v depresi.
Na druhé straně deprese, možná nebudeme vědět, kdy přesně je to zvedání. Zpočátku, možná si nevšimneme zlepšení, jako nepostřehnutelné prodloužení dnů, jak se blíží jaro. A pak jednoho dne, jsme zasaženi změnou, jako když vidíme první krokus praskající tajícím sněhem. Cítíme tání v našich otupělých emocích, jiskru vzrušení, abychom byli naživu.
Jen jako těžký sníh může přijít po jarní ephemerals objeví, můžeme cítit první známky deprese, uklidňuje a pak pokračujte v příznaky deprese. S pokračujícím časem a léčbou můžeme pokračovat směrem k plnějšímu zotavení.
hledejte mimo jiné tyto příznaky, které mohou naznačovat úlevu od deprese:
1. Méně podrážděnost.
smutek považujeme za nejčastější emoce v depresi, ale podrážděnost je také velmi častá. Jak se začnete cítit lépe, můžete si všimnout, že máte více trpělivosti,a cítit se méně snadno s ostatními.
2. Větší zájem o aktivity.
jedním z definujících rysů deprese je nedostatek zájmu nebo potěšení ve věcech, které si obvykle užíváme. Jakmile se začnete cítit lépe, projevíte větší zájem o své běžné činnosti a začnete si je více užívat. Jídlo může dokonce začít chutnat lépe.
3. Více energie.
spolu s větším zájmem se naše energie vrací, jak se deprese zvedá. Toto zvýšení energie nám může pomoci dělat více věcí, na kterých nám záleží, a dále zlepšovat naši náladu.
4. Cítím se méně ohromen.
všechno se může cítit obtížné, když jsme v depresi a cítíme se nedostatečně pro tento úkol. Méně deprese vede k tomu, že se cítíme více nad našimi každodenními povinnostmi,a také schopni reagovat na výzvy, které nastanou.
5. Více normální chuti k jídlu.
ať už byla naše chuť k jídlu zvýšena nebo snížena depresí, začne se vracet k normálu, jak se cítíme lépe. Pokud jsme předtím měli malou chuť k jídlu, zjistíme, že jídlo je přitažlivější a příjemnější. Můžeme také snáze odolat potravinám, kterým jsme se těžko vyhýbali, když jsme byli opravdu depresivní.
6. Lepší koncentrace.
kognitivní příznaky deprese mohou být docela rušivé, takže je těžké myslet a soustředit se. Se zlepšenou koncentrací zjistíme, že je snazší sledovat rozhovor nebo spiknutí knihy a obecně se budeme cítit ostřejší mentálně.
7. Návrat libida.
deprese často zabíjí sexuální touhu a partneři bez deprese mohou těžko pochopit, že nedostatek zájmu s nimi nemá nic společného. Ztráta libida tak může mít vážné účinky na vztah páru. Může být překvapivé znovu cítit tu jiskru, pokud už nějakou dobu chybí.
8. Lepší obraz sebe sama.
Jeden z kruté aspekty deprese je, že nás vedou k tomu, všechny druhy negativní věci o sobě, že jsme “bezcenné” nebo “nula” nebo “ubohý”—což je, samozřejmě, pouze živí deprese. Jak jsme znovu s naší základní smysl self-hodnota, začneme zpochybňovat lži, že depresivní mysl nám říká, a my vidět sami sebe ve více milující a přesné světlo.
mějte na paměti, že stejně jako se příznaky deprese nezobrazují najednou, neodcházejí současně. Nemůžeme s jistotou vědět, které z nich se zlepší jako první, i když několik studií (např. Pokud tedy stále bojujete s nespavostí, vezměte si srdce-může se zlepšit, jak deprese stále ustupuje, a se soustředěnou léčbou nespavosti.
monitorujte své příznaky
ve své klinické praxi často přehodnocuji příznaky osoby, abych zjistil, jak postupuje jejich zotavení. Ať už vidíte profesionála nebo ne, můžete čas od času dokončit jedno z těchto opatření, abyste mohli sledovat své příznaky. Formulář, který používám ve své praxi, je k dispozici zdarma online: klinicky užitečná stupnice výsledku deprese. Klikněte zde a přejděte do dolní části stránky pro informace o interpretaci své skóre. Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví, pokud vaše skóre naznačuje, že trpíte významnou depresí, zvláště pokud jste přemýšleli o sebevraždě.
doporučuji kontrolu příznaků pouze jednou za 2-4 týdny; změny ze dne na den obvykle odrážejí krátkodobé výkyvy v naše emoce, spíše než klima-jako symptomy deprese. Častá kontrola příznaků může také podpořit ruminativní zaměření na “emoční teplotu”, což výzkum ukázal, že nepřispívá k zotavení.
Jaký Je To Pocit?
popsal jsem některá vylepšení, která je třeba hledat jako deprese, ale jaké to je?
Někteří lidé porovnání zotavení z deprese dostat přes nemoci jako chřipka, si uvědomil, s úžasem, jak dobrý je to pocit, jen aby se cítil více zase normální.
jiní používají metaforu zima-jaro, jako pocit očekávání, který přichází s návratem teplejšího vzduchu a květin a ptáků zpívajících na stromech.
ještě jiní popisují pocit, že se mezi nimi a světem zvedl závoj, a mohou se znovu připojit ke svým emocím a zkušenostem.
ať už to porovnáme s čímkoli, dostat se z deprese se může cítit úžasně. Začneme se chtít znovu zapojit do života, ve skutečnosti na to máme energii, a pamatujeme si, že život může být tak dobrý.
zvažte tyto kroky, pokud jste byli v depresi:
- vyhledejte léčbu, pokud jste tak již neučinili. Váš lékař primární péče může poskytnout doporučení, nebo můžete hledat ve své oblasti terapeuta zde na Psychology Today.
- použijte stupnici, jako je tato, k posouzení příznaků a pokroku.
- Pokud se vaše nespavost má tu zůstal, i když se cítíte lépe, zvážit, najít terapeuta, který poskytuje kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBT-I), nebo použít jeden z CBT-I aplikace. Lepší řešení nespavosti může zlepšit dlouhodobé zotavení z deprese.
- Pokud jste se pokusili jeden druh léčby, ale i nadále trpí depresí, zvážit kombinovaná léčba: kombinace léků a terapie je obvykle lepší než léčba sama pro osoby se středně těžkou a těžkou depresí.
- když se začnete cítit lépe, pokračujte v praktikách, které vedly k vašemu zlepšení. Vaše zotavení stojí za investici času a energie.
LinkedIn Image Credit: pixelheadphoto digitalskillet /
