Rychlejší spalování tuků

je to jedna otravná otázka, která přichází znovu a znovu pro krysu v tělocvičně: kam se vejdu kardio? A pro většinu lidí milujících železo, odpověď je zřídka lákavá.

před zvednutím? Ne,bude to o síle a podkopání následného tréninku. Po zvednutí? V té době, to bude asi skončit vlažný 30 minut na běžeckém pásu, protože vaše váha cvičení nakopal zadek. Přeskočit kardio úplně? Zní to lákavě, ale není to úplně nejlepší způsob, jak dosáhnout (nebo držet) roztrhaného šestibalení.

a co nic z výše uvedeného? Místo toho udělejte své kardio během zvedání pomocí cardioacceleration-vysoce intenzivní tréninkové techniky, která vám pomůže spálit tuny tělesného tuku, aniž by se na cvičení přidržoval nějaký čas navíc. Správně, žádný čas navíc. Můžete dokončit 45 – na 60-minutové silový trénink s 20 na 30 minut kardio, Ano, 45 na 60 minut. Nejlepší ze všech, nebudete obětovat žádné výsledky v procesu; získáte větší, silnější, štíhlejší a kardiovaskulárně fit prostřednictvím této ultra-efektivní metody.

je tu ještě jedna otravná otázka, kterou si můžete položit: proč nedělám kardioakceleraci?

Get-Libové Přednáška

základní podstata cardioacceleration je, že v průběhu jinak typické hmotnosti školení cvičení, budete dělat nějaký druh aerobní cvičení po dobu trvání doby odpočinku mezi každou zvedání nastavit. Řekněme například, že děláte tři sady 12 opakování na činkových lisech. Budete dělat 12 opakování lisů, pak udělat kardio pohyb po dobu 30 sekund až minutu, pak jít zpátky do jiné sady lisů. Budete to opakovat pro všechna cvičení a sady v tréninku. V podstatě se vaše doby odpočinku stávají 30-až 60sekundovými kardio intervaly.

pokud jde o to, co představuje aerobní nebo kardiovaskulární cvičení, může to být libovolný počet věcí. Old-school aktivity jako je jumping jack, skákání přes švihadlo a běh na místě dobře fungovat, protože může být provedeno ve vaší aktuální polohy, kdykoliv; vzhledem k tomu, jít na běžecký pás nebo eliptický mezi sériemi je obvykle neefektivní využití času, pokud nejsi tréninku doma v malém prostoru. Lehké činka nebo činka čistí také může být provedena, za předpokladu, že máte vytrvalost dělat kontinuální opakování po dobu až jedné minuty. (Viz “Cardio Laundry List” pro více možností.)

to je do značné míry ono. Čas, který jste použili strávit čekat na vaše další sadu stává další půl minuty nebo minutu kardio nemusíš dělat po tréninku, nebo v samostatné relaci. Jako výsledek, zvedací cvičení, které bylo docela dobré na spalování kalorií a tělesného tuku v první řadě je přeměněna na hybridní silový trénink a vysoké intenzity interval kardio — smrtící kombinace, která bude mít vaše get-libové úsilí na další úroveň.

“Cardioacceleration je stejně účinný při spalování tuků, jako něco,” říká proslulý školení expert Jim Stoppani, Ph.d., který se nedávno popularizoval cardioacceleration metoda přes jeho programy na JimStoppani.com. “Jsem předepsat intenzivní lifting dostat hubený, stejně jako HIIT-styl kardio. S kardioakcelerací děláte obojí současně. Stala se mou technikou go-to training pro každého, kdo zasáhl náhorní plošinu svými cíli spalování tuků.”

kapitál potu

pokud kardioacceleration zní tvrdě, je to proto, že je. To, co produkuje, je cvičení bez vyhrazených dob odpočinku. Když je to provedeno správně, to málo odpočinku, které dostanete, přijde z několika sekund, které vám trvá přechod od zvedacího cvičení k kardio pohybu a naopak. Nicméně, tato konstantní tempo je opravdu udržitelné, aby celý trénink, protože posilovací pohyb a aerobní aktivity jsou komplementární v tom smyslu, že volají na různé svaly a různé energetické systémy. Přemýšlejte o tom: svaly, které jsou zaměřeny na bench press (pecs), se liší od svalů pracujících během záchvatu skákání zvedáků nebo běhu na místě (hlavně nohy). Když jste na lavičce, nohy si odpočívají; když děláte skákací zvedáky, prsní svaly se zotavují.

výzkum tuto představu podporuje. V roce 2008 studie zveřejněná v Journal of Strength a Klimatizace Výzkum, University of California, Santa Cruz, vědci zjistili, že svalová bolest snížila, když předměty se aerobní aktivita mezi soubory zvedání cvičení. “V Santa Cruz studii, předměty skutečně využitých lepší, když dělá kardio mezi sériemi, i když to bylo přidání další práce na tréninku,” Stoppani říká. “Vaše srdeční frekvence je zvýšená, když dělá cardioacceleration, což znamená více krve bude proudit do vašich svalů dodat kyslíku a živin, které potřebují, aby smluvní přes intenzivní cvičení.

obáváte se, že míchání kardio a zvedání zapne vaše úrovně síly a brání vašemu potenciálu budování svalů? Nebuď. Vylepšené zotavení z aerobní aktivity, o čemž svědčí studie Santa Cruz, znamená, že byste neměli muset odlehčit závaží na velkých výtazích. “Kardioakcelerace posílí sílu, neublíží jí,” říká Stoppani. “Se zvýšeným průtokem krve byste měli také zažít lepší svalovou pumpu, která vám pomůže budovat svaly.”

Další otázka logicky: Je dělat kardio v četných 30 – 60 sekund kusy stejně účinný jako dělá věnované 20 – ti do 30-minutové sezení kromě vzpírání? Rozhodně, pokud ne více. Ve skutečném kardiokceleračním tréninku není během tréninku žádná podstatná doba odpočinku. To bude mít zvýšená srdeční frekvence, do určité míry po celou dobu, zatímco to také se pohybuje nahoru a dolů neustále v typické HIIT módní, aby se vaše tělo v neustálém pohybu — jinými slovy, neustálém spalování tuků.