Složené Cvičení pro Hubnutí
chcete zhubnout, zbavit těch liber, a vypadat trochu štíhlejší a více tónovaný na léto. Takže strávíte 20 minut, 30 minut nebo dokonce celou hodinu v tělocvičně na běžeckém pásu a doufáte, že dosáhnete menší postavy. A po několika měsících oddané práce a konzistence, dostanete přesně to! Získáte stejné tělo se stejnými proporcemi, ale nyní jste se zmenšili. To je místo, kde trénink odporu přichází do hry. Budováním svalů se můžete zmenšit a vytvarovat své tělo tak, jak chcete. Můžete vypadat výrazně štíhlejší dříve ve své fitness cestě přidáním více svalů a definice vaší postavě, ve srovnání s pokud jste právě ztratili veškerou váhu (včetně svalů) a stále vypadají “měkké”. Takže teď, když víte, že zvedání závaží je klíčem k transformaci vašeho těla, pojďme přesně řešit, jaké typy cvičení jsou nejlepší pro hubnutí a budování svalů.
Odpor školení cvičení mohou být rozděleny do dvou hlavních typů pohybů na základě toho, kolik klouby pracují současně. Existují izolační pohyby (AKA jediné společné cvičení), které můžete říct jménem, nechte izolovat kloub. Pro začátečníky a pro ty, kteří chtějí zhubnout, je však vhodnější používat kombinovaná cvičení (AKA multi-joint movements) přes izolační cvičení. Proč? Protože složená cvičení používají více kloubů, což vám umožňuje získat více svalových skupin, čímž kladete větší poptávku na vaše tělo. Porovnat dělá biceps kadeře versus dělá lat pulldowns. S lat pulldowns získáte bicepsovou pumpu, ale určitě se budete potit více na lat pulldowns, protože pracujete více svalů. S biceps kadeře, pracujete jen biceps (jak můžete říct). S lat pulldowns, pracujete na bicepsu, ale kromě toho, dostáváte také lats. Zdvojnásobte svaly, polovinu času. Čím více svalových skupin používáte při cvičení, tím více energie vynaložíte a v důsledku toho spálíte více kalorií.
jednou z výhod složených cvičení oproti izolačním pohybům je to, že díky jednomu cvičení můžete zacílit na více svalových skupin, můžete ušetřit spoustu času v tělocvičně. Místo toho, aby dělal izolaci pohybů pro každou svalovou skupinu, které může trvat půl dne, pokud jsou zaměřené na full-tělesné cvičení, můžete místo toho dělat méně cvičení, které se zaměřují více svalových skupin a udělat s tréninku v méně než hodinu.
znamená to, že byste neměli dělat žádné izolační pohyby vůbec? Ne, to není zpráva. Naštěstí to nemusí být buď / nebo typ scénáře, kde děláte buď složené pohyby nebo izolační pohyby. Určitě můžete udělat obojí. Můžete strávit 80-90% svého času složenými pohyby a zbývajících 10-20% dělá izolační cvičení pro svaly, které opravdu chcete zdůraznit.
DESET SLOŽENÉ CVIČENÍ PRO HUBNUTÍ
- Tah
Primární namáhané svaly: hamstringy (zadní stehna), glutes (hýždě), dolní části zad.
2. Dřepy
primární svaly pracovaly: čtyřhlavý sval (přední strana stehen), hamstringy a glutes
3. Bench press
primární svaly pracoval: pectoralis major (hrudní svaly), přední deltoidy (přední část ramene) a triceps (zadní část paží)
4. Rumunské mrtvé tahy
primární svaly pracovaly: hamstringy, glutes, dolní část zad
5. Obrácené řádky
primární svaly pracovaly: kosočtverce a pasti (střední a horní svaly zad), stejně jako biceps (přední část paže)
6. Horní lis
primární svaly pracovaly: deltoidy (rameno)a triceps
7. Kliky
primární svaly pracovaly: pectoralis major, přední deltový a triceps
8. 1-paže ohnuté nad řadami
primární svaly pracovaly: laty (strana zad) a biceps
9. Výpady
primární svaly pracovaly: čtyřhlavý sval, hamstringy, glutes
10. Step ups
primární svaly pracovaly: čtyřhlavý sval, hamstringy, glutes
spalují složené cvičení břišní tuk?
Chcete-li si přečíst zbytek tohoto článku, klikněte zde.
