snížení Srdečního tepu cvičení
přidal City Běží na Srpen 22, 2014 |
Když máte pocit, váš tep stoupá, nebo vaše srdce bije příliš rychle, je čas převzít kontrolu nad vaším dýchání a zpomalení vaší srdeční frekvence. Zatímco zvýšení srdeční frekvence je hlavním cílem kardiovaskulárního cvičení, snížení na normální rozsah 60 až 80 úderů za minutu je stejně důležité pro vaše zdraví. To může být cílem setkat se v době stresu nebo nervozity, stejně jako v chladicích fázích vaší kardiovaskulární práce.
dlouhé kroky a paže dolů
pokud je srdeční frekvence příliš vysoká kvůli fyzické námaze, můžete ji zpomalit dvěma základními kroky. Prvním způsobem by bylo prodloužit krok a změnit směr. Zpomalte pohyby a udělejte dlouhé kroky vpřed, když si lehkým pohybem dopředu natáhnete kotníky a boky. Po 20 krocích začněte dělat dlouhé kroky po stranách. Přesuňte jednu nohu pryč a pak je Dejte dohromady, 10krát, přičemž držte ruce nízko, vedoucí nejprve jednou nohou a pak druhou. Nakonec proveďte 20 dlouhých kroků zpět.
Zatímco zvedl ruce zvyšuje srdeční frekvence, snížení ruce, je základním krokem použity ke snížení srdeční frekvence, a to zejména v aerobní cvičení nebo taneční kurzy. Jakýkoliv pohyb zahrnující postavení paží nad pasem nebo v ruce ve vzduchu může být upraven tak, aby provádět pouze pohyby nohou udržet ruce nízká, pod úrovní pasu. Pro příklad, dělá “krok” (krok stranou, a pak dát si nohy dohromady), tím, tleskání nad hlavou se zvýší vaše tepová frekvence, ale dělá to tam a zpátky kýváním uvolněné paže se bude snižovat.
Jóga Dýchání
Jóga dýchání bylo prokázáno, že snížení srdeční frekvence a zlepšení průtoku krve, což je vynikající volbou pro to, co bylo považováno za “The Relaxační Reakce” v knize se stejným názvem publikoval v roce 1975 Herbert Benson, M. D. Cvičení, které podporují tuto odpověď, která je opakem “boj nebo let” reakce u lidí, patří hluboké, rytmické dýchání a vědomé, cílené uvolnění svalů v pohodlné pozici. Při dechovém cvičení ke zpomalení srdeční frekvence najděte pohodlnou polohu, nejlépe sedět nebo ležet na zádech. Zavři oči. Dýchejte pomalu a hluboce nosem a pokuste se naplnit každý centimetr plic. Vydechujte nosem pomalým a pravidelným tempem. Pokračujte v těchto rytmických dechech a vědomě uvolněte svaly obličeje a krku. Udělejte to po dobu jedné minuty nebo nejméně pěti inhalačních / výdechových cyklů.
držení těla mrtvoly
držení těla je pozice jógy, kterou lze použít ke snížení srdeční frekvence, snížení krevního tlaku a návratu tělesných systémů do normálu po námaze nebo stresu. Vyberte si tuto pozici, když si můžete lehnout několik minut. Zatímco ležíte na zádech, jemně protáhněte každou nohu, otočte klouby a pak se uvolněte na podlaze a nechte kosti ležet v neutrální poloze. Nenamáhejte se držet ruce, nohy nebo hlavu. Zhluboka se nadechněte a při výdechu zatlačte pánev na podlahu a protáhněte páteř. Uvolněte napětí v jakékoli části těla, zejména kolem srdce. Zůstaňte v této poloze po dobu nejméně pěti minut nebo déle, pokud vaše tělo potřebuje více času k uvolnění napětí od hlavy až k patě.
