Snadné Jihozápadní Kuřecí Quinoa se Špenátem Pečeme
Když jde o snadné weeknight večeře, to Jihozápadní Kuřecí Quinoa se Špenátem Pečeme je nejlepší! Naloženo se zdravými živinami a bílkovinami, nemluvě o neuvěřitelné jihozápadní chuti, je to oblíbená rodina pokaždé, když se objeví na jídelním stole.
jaká jsou nutriční fakta Quinoa
” celkově má quinoa neuvěřitelnou výživovou základnu. Ve srovnání s rafinovanými zrny jsou celá zrna, jako je quinoa, považována za lepší zdroje vlákniny, bílkovin, vitamínů B a železa, podle Mayo Clinic. Ale kromě těchto klíčových živin, jedním z největších nutričních profilů quinoa může nabídnout je jeho úroveň bílkovin.”
” protože protein tvoří 15 procent zrna, jak uvádí Rada pro výživu zrn & luštěnin, quinoa je varianta s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem tuku. Je také přirozeně bezlepkový, s vysokým obsahem vlákniny a poskytuje mnoho klíčových vitamínů a minerálů, včetně vitamínu B a hořčíku. Protože je tak bohatá na živiny, quinoa je skvělou volbou pro lidi na bezlepkové dietě nebo jakékoli obecně zdravé stravě.”
Podle výživy fakta, podle AMERICKÉHO Ministerstva Zemědělství (USDA), 1 šálek vařené quinoa představuje:
222 kalorií
39 g (g), sacharidy
8g bílkovin
6g tuku
5g vlákniny
1g cukru
Jaký je Rozdíl mezi Červené a Bílé Quinoa?
Quinoa se dodává ve třech hlavních odrůdách: Červená, černá a bílá. Z nich je nejběžnější bílá quinoa. Všechny tři jsou však nutriční obsahy podobné. Vaření červených a černých odrůd trvá o něco déle.
Se Před námi Tipy pro Quinoa Péct
, Aby se tento neuvěřitelně rychlou večeři, připravit jídlo quinoa na víkend. Pro mě udělám rychlou dávku v rýžovém sporáku nebo instantním hrnci (affiliate odkazy) a chladím, dokud nebude připraven k použití.
recept také vyžaduje vařené kuře. Zbylé grilovací kuře je samozřejmě nejjednodušší. Nebo jídlo připravte kuře dopředu a buď chlazte nebo zmrazte.
jeden z mých rychlých tipů na týdenní jídla je při nákupu kuřete gril, Koupím dva. Jeden na jídlo, druhý na skartování a zmrazení, takže je vždy po ruce.
Tisk
Popis
Když jde o snadné weeknight večeře, to Jihozápadní Kuřecí Quinoa se Špenátem Pečeme je nejlepší! Naloženo se zdravými živinami a bílkovinami, nemluvě o neuvěřitelné jihozápadní chuti, je to oblíbená rodina pokaždé, když se objeví na jídelním stole.
Ingredience
Scale1x2x3x
1-1/2 šálky nevařené quinoa
2 poháry vařené kuře, drcený
2 šálky strouhaný sýr čedar
1 pohár skartovány sýr mozzarella, rozdělených
2 šálky čerstvého baby špenátu listy
15-unce může černé fazole, opláchnout a vyčerpaný
1 šálek zmrazené kukuřice
1-1/2 šálky salsa
sůl a pepř podle chuti
Jemně nakrájenou jarní cibulkou a koriandrem jako ozdobu
Předehřejte troubu na 375 stupňů F.
vařte quinoa podle pokynů na obalu. Nebo uvařte quinoa noc předtím, což z toho dělá neuvěřitelně rychlou a snadnou večeři. Po uvaření vyjměte z tepla a přeneste vařenou quinoa do velké mísy.
složte vařené kuře, strouhaný sýr (Colby jack, čedar, mexická směs), 1/2 šálku drcené mozzarelly, špenátu, vypuštěných černých fazolí, kukuřice a salsy. Dochutíme solí a pepřem podle chuti a promícháme.
lehce nastříkejte 12palcovou pánev bezpečnou v troubě nepřilnavým sprejem a přeneste směs do pánve. Nahoře se zbývajícím sýrem mozzarellou a pečte asi 20 -25 minut, nebo dokud horní vrstva sýra nebude bublinková a roztavená.
vyjměte pánev z trouby a ozdobte zelenou cibulkou a koriandrem; podávejte.
to je vynikající jako jídlo samo o sobě-nebo přidat pita nebo tortilla chipsy pro herní den dip!
Klíčová slova: Quinoa, Merlík Péct, Kuře, Talíř, Péct
