Supersety A Složené Sady

Dva velmi populární tréninkové principy, které jsou zakořeněné v minulosti, jsou Supersety a Složené Sady!

nadmnožina je, když děláte dvě cvičení zády k sobě pro protilehlé svalové skupiny bez odpočinku. Například, pokud jste udělali sadu činky kadeře pro biceps a okamžitě následoval ji se sadou kabelových pushdowns pro triceps, to by byla jedna superset. Biceps a triceps, hrudník a záda, nebo hamstringy a čtyřkolky jsou populární protiklady pro supersety. Mohou přidat jinou úroveň intenzity vašeho tréninku, zvyšuje čerpadlo na celou oblast trénuje, a může být skvělý spořič času. Zkuste použít stejné váhy a rozsah opakování, které byste použili pro normální sady.

složené sady jsou postupná cvičení prováděná bez odpočinku pro stejné svaly nebo protichůdné svalové skupiny. Často zaměňována s” supersety ” složené sady mohou pracovat pro jakoukoli svalovou skupinu, nejen protilehlé části těla nebo dokonce stejné části těla, což je způsob, jakým se nejčastěji používají. Například, pokud jste sadu rameno lisy bezprostředně následuje sada boční vyvolává, to by byla jedna sloučenina nastavit. Stejně jako u supersetů zkuste použít normální množství váhy a opakování, i když to často není možné kvůli povaze složených sad.

oba principy dodají vašemu tréninku další úroveň intenzity, zaměření a tempa. Pokud se používá pro větší svalové skupiny, jako je hrudník, záda a nohy, přidají také kardio kondicionační efekt, když se probojujete dvěma pohyby před odpočinkem. Vyzkoušejte je, pokud chcete věci trochu přepnout, a nezapomeňte se vždy nejprve zahřát, použijte závaží, která můžete bezpečně zvládnout, a využít dobrou formu!

Podívejte Se Na Kurz Zlepšování Postavy!

Naučte Se Být Přípravným Trenérem Soutěže!