Top-3 Kardio Možnosti pro Powerlifter, Strongman, Kulturista a Sportovec

Kardio: To dostane vaše srdce čerpání. Přidání trochu toho může být jen to, co vás odděluje od dalšího chlapa nebo dívky, který vstoupil na plošinu, jeviště, aréna, a džbánův kopec.

ale kde začít? Je tam tolik kardio!

Pro powerlifter, kulturista, silák a sportovec, tady je to, co Dave Tate, Mark Dugdale, Matt Mills, a Nate Harvey doporučujeme jako výchozí bod k dosažení vašich cílů.

Powerlifting

1. Procházky

Můj nástroj Číslo jedna je tvůj zadek. Slez z toho a Pohni nohama. Projděte se kolem bloku. Ráno se probudíš, obleč se a jdi. Udělejte to dva týdny. Troufám si říct, že vaše tréninky se potom nezlepší. Troufám si.

2. Saně

vždy budu upřednostňovat tento kus vybavení před svou třetí volbou, protože je s ním snazší pracovat. Je snadno použitelný uvnitř i venku a váží téměř nic. Plus, dáváme je do prodeje docela pravidelně, takže si můžete vybrat jeden za docela dobrou cenu. Tažení sáně je více než tažení popruhem kolem pasu. Existují popruhy, které můžete použít pro práci na horní části těla, také.

3. Prowler

citovat Joe DeFranco, ” nic podmínky člověka jako Prowler.”Budete se do toho muset uvolnit. Jako powerlifter, vaším cílem není zvracet, a pokud si uděláte čas, nebudete zvracet. Uklidni se. Potěšit.

— Dave Tate

Strongman

1. Veslař

veslař jsem začal používat až asi před rokem. Vždycky jsem si myslel, že by to bylo příliš na dolní části zad se všemi siláckými událostmi dohromady, a nemohl jsem se mýlit. Dolní část zad absolutně funguje, ale lehké zatížení způsobilo, že se moje záda cítila ještě lépe ze zvýšeného průtoku krve. Je to také pohyb celého těla, který pracuje s nohama a dokonce i se sevřením. Moje zotavení mezi událostmi se výrazně zlepšilo.

2. Jacobs Ladder Stairway

Strongman může být velmi drsný na vašich kloubech a konkrétně na kolenou. Těžké jho a farmářské procházky si v průběhu času vybírají daň. Při přidávání kondicionování do programu strongman, musíte dělat věci, které mají nízký dopad, ale stále fungují srdce a plíce. Schodiště Jacobs Ladder dělá právě to a další. Schody byly vždy základem mého jako sportovce vyrůstajícího, stejně jako běh kopců ke zlepšení kondice.

se schodištěm získáte skvělé cvičení nohou pomocí čtyřkolky, hamstringů a glutes, což je jeden z nejlepších kardio cvičení, které můžete udělat po tvrdém dřepu. Udržujte ji stabilním tempem po dobu 20 minut a vaše nohy se budou cítit lépe pokaždé, když to uděláte.

3. Prowler

Prowler by měl být na seznamu každého jako nejlepší nástroj pro úpravu. Neexistuje nic, co by se s tím srovnávalo.

můj oblíbený způsob, jak používat Prowler je na off tréninkový den, jít 50 nohy na vysoké rukojeti, pak přivést zpět 50 nohy na nízké rukojeti. Udržujte ji při nižší hmotnosti a zakryjte 1,000 nohy s krátkými dobami odpočinku.

další z mých oblíbených, které se používají s Prowlerem, je přidání do jednotky. Můžete tlačit Straku zpět do zdi sedět pozici a získat blázen vypálit na čtyřkolky, nebo můžete ji použít, aby se zasadila ji v medvědím plazit pozici. Ať tak či onak používáte prowler, dostane vás do nejlepší podoby vašeho života.

Tak mnoho událostí v strongman vyžadovat, abyste tlačit, táhnout a táhnout se provádí s nohama, křeče, a vaše plíce na oheň dýchat. Prowler vás připraví na každou událost.

— Matt Mills

Kulturistika

1. Jóga Mat

abych byl zcela transparentní, zřídka jsem dělal kardio při přípravě na kulturistickou soutěž. Ve skutečnosti, jedinou činností, kterou jsem nábožensky udělal, která zvýšila můj srdeční tep a přiměla mě potit, byla horká jóga. Udělal jsem to třikrát týdně a stále to dělám.

2. Air Assault Bike

jediný další kousek, který jsem při přípravě občas použil, bylo Air Assault Bike, ve kterém jsem prováděl okruhy-15 sekund, 30 sekund pomalé, opakování 8krát = 6 minut práce. Přidejte 2minutové zahřívání a 2minutové ochlazování, a já jsem byl hotový za 10 minut.

3. Prowler

kdybych měl vybrat jinou formu kardio, šel bych s Prowlerem. HIIT cardio je nejlepší pro udržení svalů.

—Mark Dugdale

Atletické Kondiční

1. Tažení saně

to jsou moje oblíbené pro vychovávat oxidační systém, protože jsou SUPER univerzální. Některé z mých oblíbených variant jsou:

• nízká hmotnost se táhne po dobu (15-30 minut). S těmito se snažíme pouze trénovat oxidační systém. Většina oživení ve sportu se děje zde, takže je důležité nezanedbávat tento energetický systém. Potřebujeme jen, aby se tepová frekvence dostala na 60 až 80 procent max.
• nízká hmotnost se táhne s rehabilitací horní části těla nebo tréninkem slabosti (15-30 minut). Během chůze udržujte srdeční frekvenci relativně nízkou. Vyberte několik různých pohybů, které můžete dělat při chůzi, a proveďte je k pozitivnímu selhání (když nemůžete provést aktuální cvičení) a přepněte na jiný. Opakujte to po celou dobu chůze. Můžete zlepšit svou kondici a vychovávat slabou oblast nebo rehabilitovat zranění současně. Například byste mohli dělat páskované pullaparts, externí páskované rotace, izolované páskované pullapart drží, a vnější rotace drží, zatímco budete chodit. Udělejte jeden, dokud to už nemůžete udělat, a pak jděte na další. Pokračujte v opakování cyklu cvičení, dokud nedokončíte chůzi.
• nízká hmotnost táhne a jednoruká činka zemědělci nesou (15-30 minut). Když se vaše druhá ruka unaví, přepněte ruku, kterou nesete.

2. Prowler sprinty

tyto byly nejčastěji používány pro krátké sprinty napodobovat kopce sprinty a dopředu lean. Dejte dostatečnou váhu, aby sportovec vypadal / měl pocit, že je schopen získat 75 procent sprintu na plochém terénu. Nemohu dát konkrétní zatížení, protože tyto budou velmi závislé na úrovni síly sportovce a tření povrchu, na kterém běží. Existuje spousta způsobů, jak je načíst pro různé výsledky tréninku, ale toto je můj cíl pro sportovce, kteří jsou v tomto podnětu noví.

Udržujte časy sprintu 12 sekund nebo pod a doby odpočinku dlouhé pro rozvoj rychlosti. Nesnažíme se s nimi vytvořit hromadu kyseliny mléčné. V závislosti na kondici sportovce bude fungovat 50 až 100 sekundový odpočinek.

3. Stroje

to nemusí být nejoblíbenější odpověď, ale stroje jsou také dobrou volbou. Hop na běžeckém pásu, eliptický, veslař, nebo na kole, a přizpůsobte si poměr práce a odpočinku a intenzity, které potřebujete pro svého sportovce v té době.

Sportovci tráví velkou část roku dělat “sport-specific” běh a klimatizace po celý rok. Použití těchto možností jako alternativa k opakovanému stresu, který získají ze svého sportu, je velmi životaschopnou a jednoduchou možností.

při použití těchto možností na nich příliš dlouho nezávisejte; zde můžete narazit na snížený výkon.

— Nate Harvey