vzorec FODMAP

Přemýšleli jste někdy, zda by očištění nebo detox mohly pomoci kontrolovat vaše příznaky IBS? Uvažovali jste detoxikační čaje, nebo speciální diety, nebo tlustého střeva čistí zploštit břicho, nebo se zabránilo pasti plynu, nebo aby vám pomůže kontrolovat své pohyby střev?

Zatímco Facebook reklamy, celebrity, a vaše teta Shirley mohou vám tyto produkty a programy jsou odpovědí na vaše modlitby, chystáme se vzít do hloubky pohled na společné detoxes a čistí a vidět to, co může a nemůže udělat pro vás a vaše IBS. Připoutej se, příteli! Chystáte se dostat dolů a špinavé na čištění.

Co je detox nebo očistit?

nejprve se ujistěte, že všichni Začínáme na stejné stránce. V našem kontextu se slova “detox” nebo “očistit” se používá k popisu wellness programy nebo produkty, které slibují odstranit zastavěné toxinů v těle, podporují zdravou funkci orgánů, nebo posílit naši imunitu.

Tyto typy výrobků a programy mohou zahrnovat pilulky, prášky či nápoje, období půstu, nebo řízené diety navržen tak, aby pomoci odplavit toxiny nebo boost funkce specifické orgány (jako játra, střeva nebo ledviny).

myšlenka očisty našeho těla není nová. Ve skutečnosti, první oficiální debut byl na počátku 19. století ve Francii, když Dr .. Charles Bouchard vyvinul teorii, že hnilobné tekutiny z našich střev jsou absorbovány tělem, což vede k otravě krve. To je krásný obrázek, příteli!

tato teorie byla později nazývána ” autointoxikace.”

zatímco autointoxikace byla zrušena Americkou lékařskou asociací na počátku 30. let, nikdy neztratila půvab. A dnes mnozí z nás zvažovali (nebo vyzkoušeli) detox nebo očistu, aby odstranili “toxiny” z našeho těla.

zdravotníci jako Jen Gunter, MD., nazývejte tyto typy produktů, ” dravý marketing.”Protože pracují na předpokladu, že s našimi těly je něco vrozeně špatného – že všichni máme “toxiny”, které vedou k nemocem a možná ke smrti, pokud nejsou pravidelně “očištěny” nebo “detoxikovány”.

Marketingové kampaně pro tyto výrobky také pravidelně cílit na lidi, kteří trpí chronickými poruchami, jako je IBS, což naznačuje, že příznaky, jako je zácpa a průjem, bolesti hlavy a únava jsou způsobeny nahromadění toxinů v těle. A že tím, že se očistíme od těchto toxinů, naše těla se přirozeně napraví.

Ale tyto kampaně často nepodaří objasnit, které toxiny jejich produkt odstraňuje, nebo jak tyto toxiny vstoupit do našeho těla na prvním místě. Oni také zřídka poskytují na základě výzkumu prokázán jejich produkt dělá to, co říká, že dělá, že jeho funkce bude mít dlouhodobý pozitivní dopad na těle, nebo že výrobek je dokonce schválila, aby být používán tak, jak je uváděn na trh.

i Když je důležité, aby na vědomí, že tam jsou toxiny v našem těle, jako stopové kovy, mikroplasty, a chemikálie, stejně jako vedlejší produkty vytvořené naše těla jako oxid uhličitý, kyselina močová a peroxid, naše těla jsou postavena tak, aby proces a odstranit tyto toxiny na jejich vlastní.

když vaše plíce, ledviny, játra nebo střeva nejsou schopny vykonávat svou práci efektivně, budete vědět. A budeš potřebovat doktora, ne očištění.

vím, že marketingové kampaně pro tyto produkty jsou přesvědčivé. A že pokud uvažujete o požití pilulky, nebo půst po celé dny, nebo dávat kávu do zadku, abyste se cítili lépe, že právě teď nejste na dobrém místě.

Takže pojďme se podívat na různé typy čistí se můžete setkat a promluvit si o tom, co mohou nebo nemusí být schopni to udělat pro vás a vaše IBS. Je to vaše tělo a vaše rozhodnutí. Udělejme z toho informovaný.

Detoxikaci prostřednictvím stravy

cílem

dát vaše tělo odpočinout od zpracování potravin, takže váš střevní trakt (a další orgány, jako játra a ledviny) může odpočívat, léčit jakýkoliv zánět nebo poškození, a přirozeně obnovit sám.

vědecký

Podle Dietologem Kate Patten, v současné době neexistuje peer-zhodnotil výzkum podporuje myšlenku, že trávicího traktu léčí ze ne jíst pevnou stravu (pokud nemáte zvláštní trávicí poruchy jako Chron nemoc nebo gastroparéza).

podle Pattena hrají pevné potraviny zásadní roli v našem zažívacím zdraví. Například, vlákno, které se přirozeně nacházejí v rostlinných potravin, jako je ovoce a zeleniny, pomáhají regulovat trávení, pomáhají nám vstřebávat životně důležité živiny, a to nám umožní odstranit toxiny odfiltrovat tím, že naše tělo tím, že vytvoří stolice nosit ven z trávicí soustavy.

mnoho forem vlákniny také patří do skupiny potravin nazývaných ” prebiotika.”Tyto potraviny pomáhají krmit naše dobré bakterie, které pomáhají udržovat naše celkové zdraví střev a podporují náš imunitní systém.

Podle Stamford University, nízkým obsahem vlákniny diety, může rychle vyhladovět dobré střevní bakterie, jako jsou bifidobakterie a lactobacillus bakterie, které hrají zásadní roli v regulaci bolesti a imunitu. Stamford dospěl k závěru, že jakmile vaše rodné bakterie zmizí, možná je nebudete moci získat zpět. Ačkoli tato teorie ještě nebyla potvrzena v pokusech na lidech.

rizika

pokud konzumujete tekutiny pouze několik dní, s největší pravděpodobností budete pít více, než vaše tělo potřebuje. I když to může přinést nepříjemné množství přestávek v koupelně, když nahradíte jídlo vodou nebo čajem, abyste odvrátili hlad, můžete být vystaveni riziku vzniku hyponatrémie.

hyponatrémie nastane, když se poměr vody k soli ve vašem krevním řečišti stane nevyváženým. V takovém případě hladina sodíku v krvi klesne příliš nízko a vaše krevní buňky začnou bobtnat. To může způsobit řadu příznaků, včetně bolesti hlavy, nevolnosti a zvracení, svalové slabosti a křečí a ve vážných případech záchvatů a kómatu.

pokud dodržujete dietu na bázi tekutin a máte některý z těchto příznaků, kontaktujte co nejdříve svůj zdravotnický tým. Zatímco některé případy hyponatrémie lze vyřešit snížením příjmu tekutin, některé vyžadují zásahy, jako jsou intravenózní roztoky elektrolytů, aby se vaše hladina v krvi vrátila zpět na trať.

dalším problémem, který je třeba zvážit, je to, že náhlé změny ve vaší stravě zvýšením nebo snížením denního množství vlákniny a bílkovin mohou způsobit vzplanutí příznaků IBS. Mnoho detoxikačních čajů a koktejlů také obsahuje vysoké složky FODMAP, jako je heřmánek, pampeliška, fenykl, aloe, senna, ostropestřec mariánský a ovoce a zelenina s vysokým obsahem FODMAP. Ty mohou dráždit vaše střevo místo hojení nebo “čištění”.

Detoxikace pomocí přírodních diuretik a projímadel

cílem

Pití čaje nebo brát prášky určené na podporu močení nebo střevní pohyby. Cílem je obvykle vypláchnout toxiny, podporovat hubnutí nebo zabránit nadýmání.

věda

výrobky, jako jsou tyto, jsou prodávány lidem, kteří chtějí zhubnout, kteří trpí nadměrným nadýmáním nebo trpí zácpou. Zatímco tyto produkty tvrdí, že zvýší váš metabolismus nebo vypláchnout nejmenovaný toxinů, že v současné době není žádný výzkum ukazuje “detoxikační čaje” dopad na tělo, nic víc, než pravidelný šálek zeleného čaje.

Gregory Rauch, MD, lékař primární péče na Rush University Medical Center, říká, že čistí které se zaměřují na pití specifické čaje nebo šťávy mohou dočasně snížit svou váhu a zploštit břicho, ale to proto, že jste omezení počtu kalorií, které jíte, a v potravě produkty, které podporují močení a střevní pohyby. Neexistuje žádný důkaz, že tyto produkty odstraňují toxiny z vašeho těla.

Rauch zdůrazňuje, že čistí, jako jsou tyto mohou narušit váš metabolismus tím, že odpírání základních živin, jako je tuk, sacharidy, bílkoviny a řadu vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje k funkci správně.

Rauch varuje nějakou váhu ztratil z vypuzování vody a stolice se vrátí, jakmile se vrátíte k běžné stravě. Ale změny metabolismu a mikrobiomu mohou trvat déle, než se napraví.

rizika

Heads up! Vyplachování trávicího traktu má několik rizik. Za prvé, v závislosti na typu produktu, který používáte, můžete při močení nebo během epizod průjmu vypláchnout velké množství vody v těle. To může vést k dehydrataci a nerovnováze ve vašich elektrolytech (už jsme mluvili o tom, proč to není ideální).

navíc, v závislosti na typu přísad obsažených v čaji a na tom, jak dlouho je používáte, mohou mít dlouhodobý dopad na vaše střevo. Stimulant projímadlo, jako senna (nalézt v mnoha detoxikační čaje) práce tím, že stimuluje nervy ve sliznici střeva, pohybu odpadu přes tělo zrychleným tempem.

tyto typy laxativ jsou návykové, což znamená, že pokud je používáte příliš často nebo příliš dlouho, svaly a nervy ve střevě mohou přestat reagovat na přirozené signály vašeho mozku. Dlouhodobé užívání může také způsobit dilataci svalů střeva, což je činí neúčinnými při pohybu stolice a ponechává vás závislou na projímadlech při pohybu střev.

hlavy vzhůru! Zatímco vyplachujete střeva, můžete také vypláchnout některé z vašich dobrých střevních bakterií. Promluvíme si o tom za chvíli.

Detoxikace prostřednictvím aktivního uhlí prášky a nápoje

cílem

cílem požitím uhlí tablety nebo nápoje je pro uhlí vázat toxiny lemujících trávicí systém a vyhnat je s zbytek našich tělesných odpadů.

vědecký

aktivní uhlí je jemný černý prášek vyrobený z uhlí, dřeva, kokosových skořápek, piliny, atd. vytvořeno spálením při extrémně vysoké teplotě (mezi 600 a 900 stupni Celsia). To mění chemickou strukturu uhlí, což je extrémně porézní.

Při požití (obvykle k léčbě otravy), aktivní uhlí váže na toxiny v žaludku, brání jim v přechodu do krevního řečiště. Vzhledem k tomu, že samotné uhlí není absorbováno tělem, toxiny se provádějí v naší stolici.

v současné době neexistuje žádný výzkum podporující použití aktivního uhlí jako součást programu “detox” nebo “čištění”. Neexistuje také žádný výzkum potvrzující, že je zdravé konzumovat aktivní uhlí vůbec, pokud aktivně netrpíte otravou.

rizika

Zatímco užitečné v některých případech otravy, požití aktivního uhlí může vyvolat zvracení a průjem nebo zácpa, a může komunikovat s ostatními projímavé léky a doplňky stravy, které vedou k nebezpečné ucpání ve střevě, nerovnováhou elektrolytů, a množství dalších problémů.

aktivní uhlí může také snížit vaše tělo schopnost absorbovat běžné léky jako paracetamol, některé léky na srdce, a některá antidepresiva. Některé studie ukázaly, že může také zabránit tělu absorbovat důležité vitamíny a minerály, protože se váže na vše, co může, včetně vašeho jídla.

Detoxikace přes klystýr a tlustého zavlažování

cílem

cílem tlustého zavlažování je pomoci odstranit jakýkoliv stolice nebo zastavěné toxiny, které se staly přilepená na střevní sliznici. Předpokládá se, že pokud se neléčí, tato látka podobná plaku uvolní toxiny do krevního řečiště.

vědecký

v Průběhu tlustého zavlažování zasedání, ležel na zádech, zatímco technik (často nazýván tlustého střeva hydroterapeuta) vloží trubku přes řitní otvor do konečníku a čerpadla vody do střeva a ven přes samostatné trubice. Někdy se voda nechá několik okamžiků sedět, než bude odstraněna.

i když je tento postup podobný klystýru, do tlustého střeva se přidá podstatně více vody (až 60 litrů). Přísady, jako jsou vitamíny, probiotika, byliny nebo káva, mohou být také přidány do vody pro další přínosy pro zdraví.

za Prvé, v současné době neexistuje žádný důkaz, že by odpadů nebo toxiny vybudovat na výstelce střeva nebo, že průměrný člověk má tělo, které je schopen zvládnout denní expozice chemických látek a toxinů, se setkáváme v našem každodenním životě.

za Druhé, v roce 2009, American Journal of Gastroenterology provádí systematický přehled současného výzkumu na tlustého zavlažování a došla k závěru, že v současné době žádné recenzované studie podporuje představu, že očista tlustého střeva se zvyšuje naše střeva nebo tělesné zdraví v nějaké významné cestě.

hlavy vzhůru! Jedna studie provedená na Tchaj-wanu v roce 2016 ukázala pozitivní dopad zavlažování tlustého střeva na pohyby střev lidí s IBS-C A-D. Ale počet testovaných subjektů byl velmi malý (18 lidí), a tam byl žádná následná chápat dlouhodobý dopad postupu na jejich celkové zdraví a kvalitu života. Než tedy budeme moci říci, zda je zavlažování tlustého střeva užitečné pro lidi s IBS v krátkodobém nebo dlouhodobém horizontu, je zapotřebí dalšího výzkumu.

riziko

vyplachování střeva vodou se může zdát neškodné. Existuje však několik rizik spojených s zavlažováním tlustého střeva.

za prvé, vložení čehokoli do konečníku nebo konečníku vás vystavuje riziku poškrábání, podráždění nebo perforace střeva. To může vést k abscesy a praskliny v konečníku nebo konečníku a způsobit nebezpečné infekce vyžadující antibiotika a v některých případech, chirurgický zákrok na opravu.

I když postup je podáván správně, čerpání 60 litrů vody do tlustého střeva, může dojít k poškození svalů střeva, dráždí střevní sliznici, a/nebo způsobit tlustého střeva k prasknutí.

tato rizika se zvyšují u lidí, kteří mají již existující stavy, jako je kolitida, Chronova choroba nebo kteří podstoupili operaci trávicího traktu.

navíc, pokud váš technik používá nesterilizované (nebo nesprávně sterilizované) zařízení, budete vystaveni riziku nákazy bakteriálními infekcemi a přenosnými nemocemi.

za druhé, násilné propláchnutí tlustého střeva vodou může neúmyslně vypláchnout některé z vašich dobrých střevních bakterií. Naše dobré chyby hrají zásadní roli v našem těle, vytváří vitamíny a mastné kyseliny jako vedlejší produkt našeho těla nemůže vytvořit na jejich vlastní, vytvářet chemické látky, které nám pomáhají komunikovat s našimi mozku, regulaci signály bolesti ve střevech, a ochabující potenciálně škodlivých bakterií pro náš imunitní systém. Takže si je pravděpodobně budete chtít nechat.

splachování některé vaše dobré chyby, jste také vytváří příležitost pro škodlivé bakterie vzkvétat, zatímco vaše dobré střevní chyby udělejte si čas, aby znovu osídlit. Toto se nazývá dysbióza a je častým problémem v komunitě IBS a SIBO.

Heads up, jakmile váš postup je kompletní, jste stále v nebezpečí příznaky, jako je nevolnost, zvracení, průjem, závratě a mdloby, těžké dehydratace, nebezpečné nerovnováhy elektrolytů, pánevní abscesy jater otravu, akutní selhání ledvin, zánět slinivky břišní, srdečního selhání a infekce po dobu až několik dní po zákroku.

Zvláštní poznámka na kávové klystýry – Některé střevní hydroterapie postupy poskytují “kávové klystýry”, kde se vaří káva je čerpána do střeva jako součást čistící postup. V současné době neexistuje žádný výzkum založený na důkazech, který by naznačoval, že pro kávové klystýry jsou přidány zdravotní přínosy.

existují však důkazy, že kávové klystýry mohou způsobit kolitidu a septikémii vyvolanou kávou, stejně jako několik zpráv o popáleninách konečníku vyvolaných kávou. Um, ne, díky!

jak vás vaše tělo chrání před toxiny

předpokladem většiny detoxikačních a čisticích produktů je, že vaše tělo je plné toxinů, které nemůžete přirozeně očistit. Ale vaše tělo úspěšně zpracovává a odstraňuje toxické chemikálie a látky každý den. A má to také velmi sofistikovaný způsob!

Toxiny a částice ve vzduchu

Když přijde toxinů vdechujeme, dýchací cesty a plíce jsou vaše první linii obrany. Pokud jste inhalovat hrst prach, větší částice se zachytí na vlasy a hlenu v nosní dutiny, způsobuje kýchání nebo třeba vysmrkat, který vysune částice z těla.

pokud vdechujete nějaké nečistoty, vaše plíce jsou speciálně navrženy tak, aby vám pomohly vyloučit částice a chemikálie, které mohou být škodlivé pro tělo. Například vnitřek plic je lemován drobnými vlákny zvanými řasinky. Tato vlákna pasti nečistoty a srst je v hlenu, který se pak vykašlal, nebo požití.

plíce také pomáhají očistit krevní oběh vydechováním chemikálií, jako je oxid uhličitý, metan a vodík. Tyto vedlejší produkty jsou vytvářeny během přirozených funkcí v těle, jako je metabolizace glukózy na energii a trávení našeho jídla.

Toxiny spolknout

Jen abyste věděli, trávení a všechny jeho obranu začít v ústech. Zatímco některé enzymy jsou zaneprázdněny rozkládáním jídla, enzym lysozym je na lovu škodlivých bakterií. Lysosom je enzym, který štěpí dlouhé cukrové řetězce nazývané polysacharidy, které se nacházejí ve stěnách buněk škodlivých bakterií. Jak se rozpadají cukrové řetězce, buňky bakterií začnou explodovat a zabíjet bakterie.

By se bakterie dostala do žaludku, setkají se s více lysosome enzymů v hlenu sliznice střevní stěny, stejně jako zdravá dávka kyseliny chlorovodíkové.

toxiny, bakterie a další škodlivé bity a boby mohou být také odfiltrovány v našich trávicích traktech. Některé hrozby jsou označeny a neutralizovány naším imunitním systémem, některé jsou konzumovány a fermentovány našimi střevními brouky, zatímco některé chemikálie, toxiny, a chyby přecházejí do našeho krevního řečiště.

Toxinů v krevním oběhu,

Poté, co v krvi, játrech, obrazovky ven něco, co nepatří do vašeho těla (včetně drog, alkoholu, hydratační krém, atd.). Nejprve odvádí všechny ve vodě rozpustné sloučeniny do ledvin, které je rozkládají a směřují do močového měchýře, aby byly vyloučeny jako moč.

játra zpracovává veškeré zbývající sloučeniny, a to buď pomocí enzymů k neutralizaci sloučeniny nebo jejich uvolňování zpět do zažívacího traktu spolu s žlučí tak, že se vysune z těla v naší stolice.

Co když máš opravdu toxiny, budování své tělo?

zatímco vaše tělo je postaveno tak, aby se chránilo, existují případy, kdy jedna nebo více našich obran selže, což umožňuje hromadění toxinů v našem těle. Některé příznaky obrany vašeho těla nefungují, mohou zahrnovat:

• světle nebo zežloutnutí kůže nebo očí
• únava
• snadno modřiny
• nevolnost nebo zvracení
• tmavá moč nebo krev v moči
• snížené množství moči
• oteklé břicho a/nebo otoky kotníků a nohou (tzv. edém)
• dušnost
• bolest na hrudi.

Pokud jste se setkali některý z těchto příznaků, prosím, vyhledejte lékařskou pomoc, protože mohou znamenat vážný zdravotní problém, který vyžaduje lékařské ošetření.

Jak mohu zabránit vniknutí toxinů do mého těla?

Bohužel, i kdyby jste žili na vrcholu hory na vzdáleném ostrově ve vesmíru, toxiny by ještě dostat na vaše tělo. Ale to je v pořádku, příteli! Protože jste byli postaveni s palubním systémem, který vás udrží v bezpečí!

pokud máte zájem o snížení expozice každodenním chemikáliím, stále existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste udrželi své tělo ve špičkovém tvaru.

pokud se vám tento příspěvek líbí, nezapomeňte jej sdílet! Společně dostaneme dietu s nízkým obsahem FODMAP na vědu!

1. zkuste jíst místně. Potraviny, které rostou na vlastní půdě, jsou méně pravděpodobné, že budou tryskat po celém světě v letadle nebo jezdit celé dny v kamionu.
2. pokuste se jíst celá jídla, pokud je to možné, a velmi, velmi důkladně je umyjte!
3. pokuste se získat maso bez hormonů a antibiotik a každý týden se rozhodněte pro bezmasé jídlo nebo dva.
4. pijte dostatek vody, aby vaše tělo plnilo své každodenní funkce (máte žízeň? pijte víc! čůráš každé 2 minuty? pijte méně!)
5. zkuste jíst různé druhy ovoce a zeleniny v různých barvách. To vám pomůže jíst různé živiny a zasáhnout některé různé zdroje prebiotické vlákniny(jídlo pro vaše střevní chyby).
6. Vyzkoušejte probiotický doplněk, který zvýší vaše střevní chyby (tento článek vám pomůže rozhodnout se, jak vybrat probiotikum vhodné pro IBS).
7. získejte čističku vzduchu, která filtruje vzduch, který dýcháte doma.
8. získejte spoustu spánku, takže vaše tělo má čas na to, aby to bylo kouzlo, aniž byste to odposlouchávali.
9. Začlenit návyky, které podporují zdravé střevní pohyby, jako je vyrovnávání váš rozpustné a nerozpustné vlákniny, pomocí technik, jako já Tě Miluju masáže na pomoc pohyb stolice přes střeva, odpočívá nohy na stoličku, aby umožnila jednodušší pohyby střev, a najít denní hovínka plán, který pracuje pro vás.
10. najděte způsob, jak se pohybovat, díky kterému se vaše tělo cítí dobře.

mohlo by se vám také líbit jeden z těchto myth busters:

• co je to normální hovno? Každý to dělá! Pojďme si ujasnit, co byste měli vidět, když nahlédnete do mísy.
• je vaše citlivost na lepek opravdu citlivost na fruktany? Lepek není jediná věc ve vašich zrnech, která může změnit vaše bříško! Podívejte se na tento článek, abyste pochopili rozdíl mezi citlivostí lepku a fruktanu a jak zjistit, na který z nich skutečně reagujete.
• může test citlivosti na potraviny identifikovat spouštěče IBS? Zajímá Vás, zda test citlivosti na potraviny vám pomůže identifikovat vaše spouštěče IBS? Zde je vše, co potřebujete vědět o testech citlivosti na potraviny a o tom, co znamenají pro lidi s IBS.

pokud se vám tento příspěvek líbí, nezapomeňte jej sdílet! Společně dostaneme dietu s nízkým obsahem FODMAP na vědu!

1. Acosta RD, Hotovosti BD. Klinické účinky čištění tlustého střeva pro obecnou podporu zdraví: systematický přehled. Am J Gastroenterol 2009; 104 (11): 2830-6.
2. aktivní uhlí (perorální cesta) popis a obchodní značky. (2020, 1. ledna). Citováno z https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/charcoal-activated-oral-route/description/drg-20070087
3. Hsu HH, Leung WH, léčba syndromu dráždivého tračníku novým zavlažovacím systémem tlustého střeva: pilotní studie. Techniky v koloproktologii 2016; 20: 551-7
4. Kulkarni, k. (2014). Čištění tlustého střeva: lékařský průlom nebo mýtus? Journal of Lancaster General Hospital, 9 (2). Citováno z http://www.jlgh.org/Past-Issues/Volume-9—Issue-2/Colon-Cleansing.aspx
5. Marieb, E. N. (2004). Anatomie člověka & fyziologie (6.vydání.). San Francisco, že: Pearson Benjamin Cummings.
6. Martini, F., Ober, W. C., Nath, J. L., Bartholomew, E. F., Garrison, C. W., Welch, K., & Martini, F. (2011). Vizuální anatomie & fyziologie. Boston: Benjamin Cummings.
7. Mishori, R., Otubu, A., & Alleyne Jones, A. (2011). Nebezpečí čištění tlustého střeva. Journal of Family Practice, 60 (8), 454-457.
8. Moore, K. L., Agur, A. M., & Dalley, A. F. (2015). Základní klinická anatomie (5.vydání.). Wolters Kluwer.
9. Moore, K. L., Dalley, A. F., & Agur, A. M. (2017). Moore klinicky orientovaná anatomie (8.vydání.). Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins.
10. Ratini, M. (2019, 11. února). Aktivní uhlí: použití a rizika. Citováno z https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/activated-charcoal-uses-risks#1
11. Robinson, K.M. (2018, 2. května). Master Cleanse (Limonáda) Recenze Stravy, Přísady, Účinnost. Citováno z https://www.webmd.com/diet/a-z/lemonade-master-cleanse-diet
12. Seeley, R. R., Stephens, T. D., & Tate, P. (2006). Anatomie & fyziologie (7.vydání.). Boston, Hmotnost: McGraw-Hill Higher Education.
13. Tortora, G. J., & Derrickson, B. (2012). Principy anatomie & fyziologie(13.vydání.). Hoboken, NJ: John Wiley & synové.