zácpa? Gut lékaři sdílejí 4 opravy pro břišní nadýmání, nejlepší čas jít

zácpa. Je to jeden z těch odporných tématech, většina z nás jsou příliš háklivý, aby se mluvit o tom, tak jsme trpět na nadýmání, nepříjemné ticho. Když se konečně dost frustrovaný navštívit lékaře, řešení problému je obvykle jednoduché a byl pod naší kontrolou po celou dobu.

“pro mnohé je příliš trapné diskutovat, a tak to nemusí přinést se svým lékařem, dokud nedosáhne bodu, kdy je to nesmírně nepříjemné,” řekl Dr. Eric Esrailian, co-chief Vatche a Tamar Manoukian divize trávicích chorob na University of California, Los Angeles. “Nemusí o tom ani diskutovat s rodinou a přáteli.”

Zácpa se ukáže být jedním z nejlepších důvodů, proč lidé objeví v gastroenterolog úřadu, podle Dr. James Reynolds, ředitelka programu v neurogastroenterology a pohyblivost na Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania.

měli byste vědět, že tělo průměrného člověka chce mít jeden velký pohyb střev denně, nejlépe ráno, řekl Reynolds.

když se věci stanou nepravidelnými, lidé si často neuvědomují, že jejich příznaky poukazují na zácpu. “Řeknou:” nemám zácpu, jdu na záchod, ” říká Esrailian. “Ale pokud se musíte namáhat a jste nepohodlní s každým pohybem střev, můžete mít základní zácpu.”

Mnoho skončit s chronickou zácpou, protože mylné představy o tom, jak jsou střeva fungovat, Reynolds dodal: “frekvence nekoreluje s tím, jak dobře systém funguje. Někteří lidé se zácpou budou mít více střevních pohybů denně nebo dokonce stavy, které vnímají jako průjem.”

SOUVISEJÍCÍ: 10 bříško potíže nikdy byste neměli ignorovat

Pokud jste procházející materiál, který vypadá jako králičí bobky, pak jste zácpu, bez ohledu na to, kolikrát se to stane v den, řekl Reynolds. Nadýmání, které vás šílí, je přesně to, co se stane, když je v tlustém střevě záloha odpadního materiálu, říká Reynolds. Tato záloha je také zodpovědná za ztrátu chuti k jídlu.

“říkám svým pacientům, že vaše tlusté střevo je jako spořicí účet,” vysvětluje Reynolds. “Takže pokud máte projít 300 mililitrů denně, ale udržujete si 100-za týden nebo dva máte v tlustém střevě 1½ litry přebytečné stolice.”

vše se odvíjí od priorit. To, co vás dostane na správnou cestu, je správná strava, cvičení a vůle udělat si na to čas.

SOUVISEJÍCÍ: 6 potraviny pomáhají v boji proti zácpě

změny životního Stylu vyhnat zácpa jsou poměrně jednoduché:

Ponechat dostatek času v dopoledních hodinách, aby se postarat o vaše koupelna potřebuje.

udělejte to, i když to znamená vstávat o něco dříve, navrhl Reynolds.

neprovádějte náhlé změny ve vaší stravě.

“dolní gastrointestinální trakt se nudí,” řekl Dr. James Dewar, odborný asistent rodinného lékařství na Lékařské fakultě University of Pittsburgh. “Proto se můžeme stát zácpou, když jdeme na dovolenou a žijeme v jiném rozvrhu a zkoušíme různá jídla. Zajímalo by nás, proč věci nefungují a proč se cítíme nafouknutí. Dostaňte se do rutiny a držte se jí a věci se vrátí do normálu.”

pijte hodně tekutin.

Dewar nenavrhuje konkrétní částku pro každého. “To by mělo být dost, že jdete na toaletu každé dvě až tři hodiny a kolem slušný objem moči, která je barva světle limonádu — to je znamení, že jste dobře hydratované,” řekl.

zahrnout dostatek vlákniny ve vaší stravě.

Reynolds navrhl ovoce a potraviny, které obsahují oves. Dopřejte si probiotika. Ať už ji dostanete z pilulky nebo z jogurtu s aktivní kulturou, učiní váš trávicí systém šťastným, řekl Reynolds.

vedlejší přínos z fixace zácpy: máte mnohem menší pravděpodobnost vzniku hemoroidů.