Zde je návod, Jak 1 Žena Přepracován Její Zdraví a Fitness – a Ztratil Více než 30 Kg

“vyrůstal jsem hrál volejbal a basketbal,” říká Staus. “Byl jsem tak aktivní, že jsem nikdy nepřemýšlel o své váze. Snědl jsem, co jsem chtěl.”Přechod na vysokou školu však znamenal, že už neměla plán plný organizovaných týmových postupů. Neběhala kolem spalování kalorií na poli a v tělocvičně, ale pořád jedla jako vždycky. Pivo, soda, kuřecí křídla, pizza, a čipy se staly stravovacími sponkami pro Stause na vysoké škole. Čím více jedla a pila, tím méně se cítila jako pohyb a nezdravý cyklus pokračoval.

“někteří lidé mluví o získání prváka 15,” říká Staus. “Pro mě to bylo nejméně dvakrát tolik.”

Staus se necítila skvěle, ale nebyla si jistá, co dělat nebo jak začít dělat pozitivní změny. Jednoho večera při posouvání Pinterestu ji něco zaujalo. “Narazil jsem na obrázek těchto dvou nádherných dívek. Miloval jsem na nich všechno, ale hlavně důvěru v jejich řeč těla a úsměvy, ” ona říká. Staus objevil star trenéři Katrina Scott a Karena Dawn, zakladatelé Tón, který podíl cvičení a tipy pro zdravý životní styl po boku svých nakažlivě pozitivní postoje. Zatímco jejich poselství je o zdravém zdraví, jejich atmosféra je o zábavě.

zatímco Staus stáhl nutriční plán TIU-který zahrnoval seznamy potravin a recepty-nikdy jej nevytiskla. “Ve škole jsem žil na koleji a neměl jsem přístup do kuchyně. Nevěděla jsem, jak s vařením receptů naložit, ” říká. “Cítil jsem strach začít něco nového.””

když promovala, rozhodla se, že je konečně čas udělat změnu — byla unavená z pocitu nezdravosti.

po ukončení studia, Staus věděl, že je čas udělat nějaké změny – její maturitní obrázky ukázaly, jak velkou váhu získala. “Byl to vážný budíček,” říká. Její první krok: chůze 30 minut do az její nové práce v Chicagu každý den. Staus šťastně zjistil, že toto malé zvýšení aktivity rychle nabídlo zdravotní výplaty. “Mám astma a neuvědomil jsem si, jak jsem byl ve srovnání s mými středoškolskými dny, kdy jsem se věnoval sportu,” říká Staus. Používala svůj inhalátor méně, když se stala montérkou.

poté si Staus vzpomněla na fit, šťastně vypadající duo, které viděla na Pinterestu před rokem, a rozhodla se konečně vytisknout tento výživový plán Tone It Up. “Začala jsem výběrem několika receptů, které zněly dobře a nevypadaly příliš komplikovaně,” říká. “A rychle jsem se dozvěděl, že když budete mít zdravé jídlo ve svém domě, budete jíst zdravé jídlo,” říká Staus.

Staus také začal protokolování Tón To síla, HIIT, a jóga cvičení téměř každý den, a ona začala běhat se svým tátou zase něco neudělala, protože ona byla teenager. “Vždycky jsme si byli blízcí, ale opravdu jsem se s ním znovu spojil, když jsem byl silnější a montér,” říká. “Měl jsem energii jít ven a užívat si života.”

ve skutečnosti zjistila, že dosažení jednoho cíle ji inspirovalo k tomu, aby stanovila — a dosáhla — nových!

po dvou letech zdravého stravování a pravidelného tréninku se Staus nikdy necítil lépe. I když zhubla, Staus se nezaměřuje na číslo na stupnici. “Je to opravdu jen číslo. Existuje tolik faktorů, které jsou důležitější, jako je to, jak se cítíte a jak vám vaše oblečení sedí, ” ona říká. Výmluvný faktor pro Staus: už nemusela dostávat steroidní záběry, aby mohla ovládat své astma.

Stausova transformace jí pomohla znovu se spojit s její láskou k atletice. V srpnu dokončila svůj první olympijský distanční triatlon (plavání 0,9 míle, jízda na kole 24,8 míle, běh 6,2 míle) a zaběhla dva půlmaratony. Nyní má oči na ponorce 1: 45:00 půlmaraton (to je rychlé tempo 8 minut na míli) a chce zlomit 3: 00: 00 hodin ve svém dalším olympijském distančním triatlonu.

ale to, co ji dělá nejšťastnější, je, že je schopna mentorovat a pomáhat jiným ženám, které budují fit, silná těla. Staus zveřejnila osobní fotky transformace na svůj Instagram handle @progressxnotxperfection a nyní má více než 20,000 sledujících. Staus sdílí svůj příběh, aby pomohl ostatním ženám v komunitě TIU najít jejich motivaci. “Je to o pokroku, ne o dokonalosti,” říká.

transformace vašeho zdraví a kondice se nestane přes noc. Zde je šest nejlepších tipů společnosti Staus, jak se cítit silnější a montérnější a zůstat motivovaní po celou cestu.

1. rčení “nikdo nikdy nelitoval cvičení” je 110 procent pravda. Pokud jste měli špatný den, cvičení vám okamžitě pomůže.
2. obvykle věnuji své neděle přípravě jídla, abych se připravil na úspěšný týden. Díky tomu je mnohem snazší zůstat na trati, když už máte jídlo připravené. Často dělám dvojité recepty, abych mohl použít zbytky, nebo udělám crockpot kuřecího masa a pak ho použiji celý týden v obědě.
3. vše je v pořádku s mírou. Určitě byste se měli občas léčit.
4. deník nebo check-in přes Instagram s tréninkem a jídlem, abyste se udrželi zodpovědní.
5. Sledujte svůj pokrok, například fotografujte sebe ve sportovní podprsence a šortkách. “Jako Kat a Karena říkají:” ohlédnutí za tím, jak daleko jste přišli, vás udržuje v pohybu vpřed.'”
6. nenechte se odradit, pokud máte volno. Někdy se život dostane do cesty! Jen nenechte špatný den proměnit ve špatný týden. Seber se a zítra to bude lepší.

Více od Self.com:

• co je lepší pro hubnutí: kardio nebo závaží?
• zastavte to, co děláte, a sledujte, jak tyto šíleně talentované gymnastky tančí na basketbalovém hřišti
• zde je 10minutové cvičení, které bude fungovat celé vaše tělo