zde je návod, jak zjistit, zda vaše myšlenkové vzorce mohou být známkou OCD

cítili jste se někdy bolestně přilepená na myšlenkové smyčce v hlavě? Zatímco to je běžné jít přes období, kdy si myslíte, že o konkrétním problému, scénář, věc, nebo osoba, hodně — tam je rozdíl mezi vývojem na něco a s obsedantně kompulzivní myšlení, které skutečně zasahuje na svůj život a klid. Pokud to zní povědomě, vězte, že nejste sami, a existují oba způsoby, jak zjistit, zda je pro vás OCD problém, a věci, které můžete udělat, abyste se s příznaky vyrovnali.

Jako Tamar Chansky, Ph.d., zakladatel Dětí a Dospělých Centrum pro OCD a Úzkosti a autor o Uvolnění Vašeho Dítěte Z Obsedantně-Kompulzivní Poruchou, říká Shonu, OCD je porucha, kde máte dotěrné myšlenky, které jsou “nežádoucí, časově náročné, a může způsobit neštěstí.”

“jinými slovy se vrhnou do vašeho myšlení, když to nechcete,” říká Čanský. “Je to jiné než být naštvaný na něco o vašem životě a máte pocit, že jste uvízli ve smyčce a přemýšlíte o tom.”

to je také nepříjemné, říká Chansky, ale s OCD často obsah není pro váš život opravdu relevantní. Může to být divné. Možná přemýšlíte o újmě, znečištění, být špatný člověk, nebo rovnoměrnost předmětů kolem vás.

“druhou částí OCD je to, že lidé dělají “nutkání” nebo rituály, aby neutralizovali myšlenku, ” říká Chansky. “OCD dělá překážkovou dráhu pro své trpící, takže mají pocit, že potřebují opakovat, opakovat a přehodnotit věci, které vůbec nemusí být na jejich seznamu starostí,” říká Chansky.

“jádro problému v OCD je neochota akceptovat určité druhy nejistoty,” poradce Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, který byl nedávno jmenován rozvíjející se vůdce na Úzkost a Deprese Association of America, říká Shonu.

Obsese jsou opakující se, trvalé, nechtěné a rušivé myšlenky nebo obrazy, které jsou rušivé a způsobit výrazné úzkosti nebo tísně, Woodrow říká. Na kompulze nebo rituály, které doprovázejí pro lidi s OCD jsou duševní chování zaměřené na snížení úzkosti, úzkosti, znechucení, nebo “ještě ne” pocit.

“výzkum ukazuje, že každý má nežádoucí, rušivé myšlenky a obrazy,” říká Woodrow. “Rozdíl mezi někým, kdo vyvíjí OCD a někoho, kdo může propustit je schopnost dát ty myšlenky a obrazy, význam nebo hodnotu.”

některé z běžných témat OCD zahrnují věci, jako je kontaminace bakteriemi nebo tělními tekutinami, perfekcionismus, nežádoucí sexuální myšlenky, strach z nemoci nebo pověra. A některé z běžných nutkání nebo rituálů jsou věci jako kontrola a revize, hledání ujištění nebo přiznání, myšlení bezpečné myšlenky nebo objednávání a uspořádání věcí, mezi mnoha dalšími.

Woodrow říká, že zatímco výzkum naznačuje, že člověk musí mít biologické zranitelnosti s cílem vyvinout OCD, v tomto bodě výzkumy nevím, co způsobuje “OCD gen” pro kop. Ale ona opakuje, že ” lidé nezpůsobují jejich OCD, a ani rodičovství.”

Woodrow říká, že možnosti léčby jsou rozsáhlé — mohou zahrnovat léky, ambulantní, ústavní, nebo částečné hospitalizace terapie programy, všímavost praxe, a různé terapeutické postupy, jako je Kognitivně Behaviorální Terapie (CBT).

Elise Hall, LCSW klinický sociální pracovník s vlastní praxí specializující se na léčbu OCD a úzkostných poruch vypráví Shonu, že “zlatý standard” pro léčbu OCD je Expozice & Odpověď Prevence, kde vyškolený terapeut provede vás přes různé expozice úkoly, které pomohou váš mozek a centrální nervový systém, učit se, že se obával, výsledky z obsedantní myšlenky jsou nepravděpodobné, a/nebo přípustné.

Chansky také říká, že profesionální pomoc je určitě způsob, jak jít, když trpíte OCD. Ale ze dne na den, prvním krokem je znovu označit myšlenku, kterou máte, jako ne o vás, a není to vaše chyba.

“je to škytavka mozku, která se říká slovy, ale stále stejně bezvýznamná jako škytavka,” říká Chansky. “Musíte se trénovat, abyste” nedostatečně reagovali ” na děsivé myšlenky, protože nesou pouze váhu, kterou jim dáte, nemají ve vašem životě žádnou autoritu, pokud jim nedáte tuto pozornost.”

to samozřejmě neznamená, že uznání, že myšlenky jsou posedlé, způsobí, že zmizí. Podle Čanského to může být dlouhý proces. Ale jedním z způsobů léčby OCD je v podstatě začít přeskakovat nebo “porušovat pravidla” toho, co vám váš mozek OCD říká, co máte dělat.

“v Průběhu času, jak budete zastavit klepnutím, dojemné, předělání, mytí atd. díky neuroplasticitě se váš mozek znovu dozví, že tato varování jsou zbytečná, a začne je filtrovat, ” říká Čanský. “Nevyhýbejte se situacím OCD-čelte jim a změňte pravidla, která postupně formují vaše akce tak, jak byste chtěli reagovat, pokud byste neměli OCD.”

Chansky říká, že pokud jste ještě bojuje s non-OCD myšlenky stále točí v kruhu, je dobré použít neuroplasticity tam taky.

“, Spíše než skákání na starosti režimu vždy, když přijde nějaká myšlenka ve vaší mysli, rozčlenit, vytvořit strukturu, a starosti o plán, spíše než mít tyhle myšlenky zasahovat do práce den,” Chansky říká. “Pokud nemůžete úplně nakopnout strach, Nastavte si čas na starosti 5 minut, kde pojmenujete své obavy a poté je zkontrolujte.”

musíme záměrně přejít z režimu obav, abychom viděli, že to pro nás není užitečné, ” říká Chansky.

pokud máte obavy, že OCD může být pro vás problém, obraťte se na odbornou pomoc. Je to léčitelná porucha — a můžete najít úlevu.

Odborníci:

Tamar Chansky, Ph.D., zakladatel dětského a dospělého Centra pro OCD a úzkost a autor osvobození vašeho dítěte od obsedantně kompulzivní poruchy.

Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, nedávno jmenovaná nově vznikajícím vůdcem asociací úzkosti a deprese Ameriky, říká Bustle.

Elise Hall, LCSW klinická sociální pracovnice se soukromou praxí specializující se na léčbu OCD a úzkostných poruch.