ZDRAVÍ MIMO BOXby Dodow

od té doby, co jsi byla těhotná, vaše tělo se zdá téměř cizí a máte spoustu dalších problémů, které způsobí (mimo jiné) těhotenství nespavost. Například se snaží najít pohodlnou pozici k usnutí.

spánek na břiše

až do druhého trimestru vaše břicho nezabírá mnoho místa a nemělo by vás obtěžovat. Ve skutečnosti není vzácné, aby vaše těhotenství nebylo patrné před 4. měsícem, pokud je to vaše první dítě.

Možná, že končíš ze spaní na břiše v případě, že ublížit dítěti, ale nebojte se: váš plod se pohodlně usadil v, bez tíže v amniotické tekutiny, a tlaky, které se mu dostává, jsou velmi slabé. Můžete spát na břiše bez obav, pokud to pro vás není nepříjemné. Můžete se však rychle cítit nepříjemně sami – některé ženy si uvědomují, že jsou těhotné, protože spaní na břiše se najednou cítí nepříjemně.

spánek na zádech

můžete mít také problémy se spánkem na zádech. Je známá jako nejlepší pozice pro dobrý krevní oběh… ale jen pokud nejste těhotná!

jak vaše těhotenství postupuje, vaše děloha roste a vyvíjí tlak na močový měchýř a krevní cévy. Z tohoto důvodu se můžete rychle cítit nesvůj z dusna. Pokud však necítíte žádný z těchto příznaků, spíte na zádech a neobtěžujte se o zbytek: pro větší pohodlí můžete také zvednout nohy na polštář.

počínaje 3. trimestrem pravděpodobně už není možné spát na zádech. Jako ve skutečnosti, Americká studie z roku 2006 provádí na ženy 29 až 38 týdnů těhotenství, ukazuje, že tento postoj vyvíjí tlak na břicho a snižuje průtok krve do dělohy. Vyhněte se této pozici, pokud se cítíte špatně, jakmile si lehnete.

spánek na pravé straně

spánek na pravé straně pravděpodobně vyvíjí tlak na dolní dutou žílu (IVC). IVC je velká žíla mírně napravo od těla, před páteří. Pokud je překážka, může to způsobit malátnost-na rozdíl od toho, co se obvykle myslí, však stisknutí IVC neovlivní průtok krve vašeho dítěte.

spánek na levé straně

mladým matkám se obvykle doporučuje spát na levé straně, protože tato poloha zlepšuje průtok krve a dýchání. Je to pravda! V každém případě je zlepšuje ve srovnání s jinými pozicemi, jako je na zádech nebo na pravé straně.

pokud máte pochybnosti, pokud jste v pohodlí, spíte na levé straně.

Tři čtvrtletí polohy

Pokud jste hipster a nic vám vyhovuje, zkuste to v betweener pozici.

je velmi snadné získat mateřský polštář, který vám pomůže snadněji podpořit vaši hlavu. Pomůže vám také později, pokud se rozhodnete kojit. Udržujte jednu nohu ohnutou a jednu nohu prodlouženou polštářem nebo polštářem mezi stehny, abyste umožnili správný průtok krve a uvolnili svalové napětí a klouby.Tam je další tlak na klouby, protože od nynějška nosí dítě kolem celý den.

Pro větší pohodlí, neváhejte, aby se mnoho polštáře a umístit je kamkoli budete chtít: v podpaží, pod břicho, za zády (aby se zabránilo převrácení během noci), ergonomický polštář pod hlavu a ještě více pravidelné polštáře, aby se ujistěte se, že váš krk je dobře podporován.

Poslouchat své tělo ze všeho nejvíce

I když si můžete přečíst 1001 studium na silné a slabé stránky každé pozici na spaní, ne ignorovat jasné známky toho, že vaše tělo vám dává. Pokud spíte ve špatné poloze, měli byste vědět okamžitě: buď proto, že máte pocit, malátnost, závratě, bolesti v zádech a bocích, buď proto, že vaše dítě bude dát trochu kopne, až bude mít přešel na výhodné pozici v amniotické tekutiny.

je dobré měnit pozice několikrát za noc, ale nevyšilujte, pokud se moc nepohybujete. To je velmi běžné, že mají problémy se spánkem během těhotenství, a to je mnohem důležitější pro budoucí matky, aby se dobře spát, spíše než probudit až 10krát za noc přemístit sama podle kabalistické procesu, který by mohl hypoteticky být mikroskopicky prospěšné…

pouze vaše vlastní pocity vám poskytnou skutečný klíč k pohodlí!

na stejné téma:

nevíte, co jíst během těhotenství? Podívejte se na tento seznam!

pozor! Některá jídla, která byste neměli jíst během těhotenství