Zkoušela jsem Studenou Sprchu na Stres A Úzkost–Tady je to, Co se Stalo

Voda terapie, nebo “vodoléčba,” byla uznána již dávno ve starověké a non-Západní kultury a přírodně medicína pro jeho nesčetné přínosy pro zdraví: Z teplé lázně do stavu relaxace a uklidnit bolavé svaly (péče o sebe sama, někdo? ponoření těla do studené vody pro zvýšení metabolismu a zmírnění chronických stavů kůže je vodoléčba po staletí důvěryhodnou léčebnou praxí.

Když můj akupunkturista zeptal se, že jsem to zkusit zlepšit své stále zdůraznil, stav mysli, nicméně, dokonce i já—znalec všech věcí, alternativní medicína—pozdravil jeho návrh se značnou dávkou skepse. Přesto mu implicitně věřím. Takže když mi řekl, že těží z vodoléčby z první ruky, věděl jsem, že to musím vířit. Tady je to, co se stalo, když jsem vyzkoušel studené sprchy pro stres a úzkost—a co jsem se v tomto procesu dozvěděl o své vlastní hodnotě.

Problém: Stres, Úzkost a Syndrom Podvodníka

Jako někdo, kdo má dlouhé internalizovat její stres, potýkal jsem se s různými důsledky pro zdraví v průběhu let, z nichž některé jsem zaznamenal na této publikaci. Když jsem pracoval pilně na obou ne potlačovat své pocity a najít zdravé odbytiště pro uvolnění stresu, staré zvyky umírají těžko, a často jsem najít moje tělo volá o pozornost jako výsledek ať duševní nebo emocionální problémy jsem ignorování—záměrně, nebo ne.

loni v únoru jsem se znovu ocitl, že sedím naproti mému akupunkturistovi Pavlovi a stěžuji si na obecný pocit vyčerpání. Bez ohledu na to, jak dobře jsem spal, stále jsem táhl svůj den. Ještě horší, když jsem se cítil, jako když jsem byla chůze v blátě, byla jsem i třást, srdce mi bušilo a můj žaludek se často zdálo, jako by to bylo víření na 120 km / h; bylo to, jako bych honil dvojitou dávku Benadryl s konvicí kávy.

Přidáno na tyto fyzické příznaky, byl vkrádá přesvědčení, že jsem nebyla schopná úspěch a že můj tzv. talenty jsou podvodné—a nechal mě bojí čelit novým výzvám ze strachu z neúspěchu, nebo že “zjistil.”Paul přikývl a pozorně poslouchal. Když jsem přestal mluvit, usmál se. “Mám pro vás jen domácí úkol,” řekl.

řešení: hydroterapie doma

než jsem se vrátil domů z akupunkturní schůzky, měl jsem od Pavla e-mail s tématem ” Inspirace.”Bylo to video na YouTube, a já jsem věděl, že mi to poslal, aby mi pomohl dostat se na palubě s mým domácí úkol: Trvá minutu-dlouhé studené sprchy, aby mi pomohl překonat stres, úzkost, strach a že obávaný “imposter syndrom” strach, že se začala infiltrovat mé myšlenkové vzory.

video bylo Wima Hofa, muže, který získal celosvětové pokračování pro svou schopnost testovat své fyzické limity prostřednictvím síly dechu a duševní ostrosti. Přezdívaný “Iceman,” Wim vylezl na Mount Everest v ničem jiném než v šortkách. Šortky.

ale je to jeho uznání vědeckou komunitou, které považuji za fascinující; to není jen nějaký internetový pocit, který přispívá k dobrému kliknutí na návnadu. Tento muž je schopen přijmout mysli-over-hmoty na zcela novou úroveň—a mysli-over-hmoty, spolu s následnou náladu boost, je přesně to, co Pavel chtěl, abych se zkušeností tím, že studené sprchy.

Když vědci na Wayne State University School of Medicine studoval Wim těla a mozku během celé tělo cold expozice, oni byli šokováni výsledky. Profesor Otto Muzik, Ph. D, pomohl usnadnit studium. “Metoda Wim Hof může podporovat spontánní uvolňování opioidů a kanabinoidů v mozku. Tento efekt má potenciál vytvořit pocit pohody, kontroly nálady a snížené úzkosti, ” řekl.

Paul studoval u Wima a byl obeznámen s jeho metodologií. Provedl mě tím, co mám dělat a jak se budu cítit během studených sprch, téměř na druhou. Byl jsem tak připravený, jak jen jsem mohl být… až na to, že jsem nebyl.

Léčba: Minutu Studené Sprchy

Moje léčbu k překonání stresu, úzkosti a pocity strachu a self-pochybnost, bylo vzít jednu minutu, led-studenou sprchu každý den po dobu jednoho týdne, a pak zprávu zpět na můj akupunkturista na to, jak se cítím. (Zmínil jsem se, že to bylo v únoru? V New Yorku?) Vysvětlil, že první duševní řítí otáčení na vodě byl, aby mi pomohl čelit strachu v mém životě, a naučit se věřit, že bych mohl dobýt.

dále bych musel vydržet nepohodlí—a musel bych kopat hluboko uvnitř a naučit se dýchat. Dýchání by být klíčové v této léčbě; reakce těla, když hit s výbuchem z ledové vody je dýchat rychle a zadržet dech (myslím, že jak vaše tělo reaguje, když skočil do chladné bazén nebo oceán) a čerpat končetin v blízkosti trupu. Mým úkolem by bylo neustále dýchat dovnitř a ven, pohnout končetinami, abych se mohl umýt, a nedosáhnout na číselník, dokud mi v telefonu nezhasne časovač. Paul navrhl, abych začal sprchu s vodou na zádech, pak se proměnil ve sprej a nechal ji zasáhnout můj obličej.

dostal jsem se do sprchy a otočil číselník až do chladu. Nastavil jsem časovač v telefonu na minutu a 10 sekundy, aby mi dal dostatek času, abych vytáhl páku směrem ke mně a stiskl tlačítko start. Voda mě zasáhla do zad a já se prudce nadechl; nebylo možné obejít šok teploty. Zavřel jsem oči a snažil se soustředit na svůj dech, ale opravdu jsem chtěl jen křičet. Tak jsem to udělal. Křičel jsem a přísahal na plných plic a tančil na špičce, co mi připadalo jako věčnost. To nebyl zenový zážitek.

otevřel jsem oči a viděl, že uplynulo 20 sekund; ještě mi zbývá 40. Stále kvílení, otočil jsem se směrem ke sprchové hlavici a nechal vodu zasáhnout můj obličej. Jak mě Pavel varoval, cítil jsem, že bych mohl hyperventilovat. Teď jsem musel kopat hluboko.

se zavřenýma očima jsem chtěl, aby mé nohy byly v klidu a zhluboka jsem se nadechl, pak jsem je prudce vytlačil. A znovu. Natáhl jsem se po mýdlové tyči a rychle se napěnil, po celou dobu dýchal dovnitř a ven, dovnitř a ven. Když jsem opláchl mýdlo, začala se dít legrační věc: už jsem se netřásl. Moje končetiny nebyly zachyceny blízko mého trupu. Dýchal jsem. Nebyl to můj oblíbený zážitek, ale byl jsem v pořádku. A pak-zazněl alarm.

Trefil jsem páčku a sáhl po ručníku. Když jsem vyšel ze sprchy, vzal jsem soupis toho, jak se cítím. Už jsem se necítil zima; ve skutečnosti jsem se cítil … dobře. Cítil jsem se, jako bych se vznášel; cítil jsem euforii. Byl to stejný pocit, jaký mám poté, co jsem byl na akupunkturním stole, jako by moje tělo bylo v jiné rovině. Omotal jsem ručník kolem mého mokrého (nemytého-není čas!) vlasy a pomalu se oblékl.

zdá se, že moje zkušenost nebyla jedinečná. Podle psychologie Dnes, vystavení chladu může dělat zázraky pro váš duševní stav mysli. “Ukázalo se, že vystavení chladu aktivuje sympatický nervový systém, zvýší hladinu v krvi i uvolňování norepinefrinu v mozku-hormonu nadledvin, který může pomoci depresivním lidem cítit se přirozeně “nahoru”. Vodní terapie také může pomoci zvýšit produkci beta-endorfinů-molekul “cítit se dobře”, které dávají pocit pohody.”Zdá se, že Paul se mnou sdílel jeden z nejlepších aspektů metody Wim Hof.

Výsledek: Méně Stresu. Víc Sebevědomí.

jak můj den postupoval, začal jsem se vracet na zem, ale zachoval jsem si pocit uvolnění, který jsem nebyl schopen využít týdny. Žasl jsem nad tím, co moje mysl dokázala dosáhnout, i když v rozmezí minuty. Paul mě varoval, že druhý den bude horší než ten první, protože teď jsem z první ruky věděl, jaké nepohodlí budu čelit, a měl pravdu: Než jsem druhý den Zapnul vodu, musel jsem si vážně promluvit. A třetí. (Možná i čtvrtý.)

ale odměna stála za bolest studených sprch: dobře jsem spal. Necítil jsem, že by se mi vnitřnosti stékaly rychlostí 120 km / h. A i když jsem si nebyl 100% jistý, že nejsem podvodník, odpůrci v mé hlavě byli nyní utišeni vědomím, že každé ráno čelím svému strachu a úzkosti, a žil jsem, abych o tom vyprávěl. Ve skutečnosti, Cítil jsem se lépe, že jsem to udělal. Jistě, mohl bych to aplikovat na jiné aspekty mého života.

stánek s jídlem: vodoléčba funguje

je to téměř rok, co jsem poprvé vyzkoušel studené sprchy pro stres a úzkost, a dovolte mi být upřímný: Toto není praxe, se kterou jsem pravidelně držel krok. Nicméně, vrátil jsem se, když jsem zjistil, že známé vyčerpání kope, nebo když pocity vlastní pochybnosti začít užívat znovu. Na ochotě vytáhnout tu páku kohoutku je něco neuvěřitelně silného, navzdory mému strachu z studené vody, která mi zasáhla kůži—je to signál pro mou mysl, mé tělo a můj duch, že čelím strachu,a dýchám jím.

Existuje nepřeberné množství výhod spojených se studenou vodou, ale pro mě, hluboké ticho, které mě obklopuje poté, headiness nosím s sebou po celý den, a věřte, že jsem vyvinul v mé tělo a mysl jsou největší stánek s jídlem. Zatímco Wim Hof Metoda pokračuje inspirovat vědecké společenství a zlepšit životy druhých celém světě, můžu říct, že jsem navždy vděčný, můj akupunkturista mi dal za domácí úkol vzít studenou sprchu—i když jsem křičet a nadávat přes polovinu.

zajímá Vás, jak zvýšit svůj výstup? Zjistěte, co se stalo, když tato žena vyzkoušela řasy pro energii.