10 almindelige golfskader

af Karen Palacios-Jansen
Golf kræver meget tid og kræfter, for ikke at nævne en stor dygtighed, mental styrke og udholdenhed for at udmærke sig ved det. Den eksplosive karakter af gyngen kan sætte en enorm mængde af stress på kroppen, og et flertal af professionelle golfspillere har oplevet en slags nagende skade på et eller andet tidspunkt i deres karriere. Men du behøver ikke at være professionel for at opleve nogle af de mest almindelige skader i golf. Selv casual golfspillere kan opretholde skader. Mange skader kan forebygges.
eksperter inden for sportsmedicin bemærker en række faktorer, der bidrager til almindelige golfsvingskader:
• overforbrug og overøvelse
• dårlig svingmekanik
• Oversvingning
• ikke opvarmning af musklerne korrekt
• Rotationsspændinger placeret på rygsøjlen
• forkert greb og opsætning
• traumatisk kraft til kroppen som følge af en dårligt udført sving
disse faktorer kan føre til de mest almindelige skader:
1. Rygsmerter-anslået 75 til 85 procent af alle amerikanere vil opleve en form for rygsmerter i løbet af deres levetid, og antallet kan være højere blandt golfspillere. Svingets rotationsspændinger kan lægge et betydeligt pres på rygsøjlen og musklerne. Sammensatte, at med det faktum, at golfspillere tilbringer fire til fem timer i en bøjet holdning, gentage den samme bevægelse hundreder af gange, det er ikke underligt, at spille golf kan forårsage mindre belastninger i ryggen, der let kan føre til alvorlige skader. For at holde ryggen sund til golf skal du tilføje øvelser, der strækker og styrker ryggen.
2. Tendinitis i albuerne-Tendinitis (irritation og betændelse i senevævet) er den mest almindelige tilstand, der påvirker albuen. Det kaldes ofte “tennisalbue”, når der er en skade på den ydre sene, og” golfspillerens albue”, når der er en skade på den indre sene. Interessant nok lider de fleste golfspillere mere af “tennisalbue” end “golfspillerens albue.”Risikoen for at få tendinitis stiger med alderen og er højere hos mennesker, der rutinemæssigt udfører aktiviteter, der kræver gentagne bevægelser, der øger stress på modtagelige sener, såsom at ramme golfbolde. Derudover kan denne type skader forværres af en forkert svingbevægelse.
behandlingen fokuserer på at hvile den skadede sene for at tillade heling, mindske betændelse, fremme muskelstyrke og forbedre forkert svingmekanik. Hos de fleste patienter forsvinder tendinitis let med behandling.
3. Knæsmerter-knæsmerter kan forekomme fra belastningen placeret på et svagt knæ for at stabilisere rotationen af hofteaksen i begyndelsen af svingen. Ekstrem kraft placeret på knæet kan resultere i revne ledbånd. Gigt syge kan opleve flere knæproblemer, fordi den degenerative karakter af sygdommen, hvilket resulterer i en gradvis slitage væk af ledbrusk.
behandling af knæsmerter afhænger helt af årsagen til problemet. Så hvis du oplever symptomer, skal du se en læge. Stretching, hvile og glasur for at nedbringe betændelse kan alle hjælpe med at lindre symptomer.
4. Rotatormanchet-smerter kan mærkes i skulderen eller overarmen i forskellige faser af golfsvinget eller efter leg, ofte om natten og når armene forlænges over hovedet. Skader på rotatormanchetten kan opretholdes gennem traumatisk kraft som følge af en dårligt udført golfsving, rammer en rod eller sten, tager en dyb divot og overforbrug. Golfspillere kan udvikle tendinitis, bursitis og tårer i rotatormanchetten på grund af den gentagne bevægelse af golfsvinget.
rotatormanchetskader behandles normalt med antiinflammatoriske lægemidler. I nogle tilfælde bliver kirurgisk reparation nødvendig. I disse tilfælde kan ændringer af golfsvinget kombineret med styrkekonditionering lindre symptomer og forhindre yderligere skade.
5. Håndledsskader-de gentagne bevægelser af golf og den høje hastighed af den typiske sving kan placere håndled med stor risiko for skade. Smerter og ømhed på toppen af håndleddet, oplevet øverst på tilbagesvinget og ved påvirkning, er almindelige. Den mest almindelige golfrelaterede håndledsskade er tendinitis eller hævelse af sener, der er ansvarlige for håndledsbevægelse. Mange håndledsskader, såvel som andre golfrelaterede skader, kan forhindres af et præ-sæson og året rundt golfspecifik konditioneringsprogram.
6. Hånd – og fingerskader-ligesom med håndledsskader, de gentagne bevægelser af golf og den høje hastighed af den typiske sving kan placere hænder og fingre i høj risiko for skade. Gentagne stumme traumer eller enkelt alvorligt traume i fingrene kan føre til adskillige tilstande såsom tendinitis, ødelagte eller deformerede knogler og en tilstand kaldet hypothenar hammer syndrom, eller HHS.
at lære det rigtige greb, undgå lange perioder med kuglebashing og ikke slå bolde ud af kunstige måtter kan forhindre alle disse skader.
7. Nakkeskader-nakkeskader er almindelige hos nye golfspillere, der ikke er vant til at vride deres kroppe så meget. Efter et par timers svingning af klubben og rammer bolde, kan nakke muskler forkorte i krampe og fryse halsen i en smertefuld position.
igen, som de fleste skader, kan nakkeskader forhindres ved først at opvarme musklerne, tage hyppige pauser, mens du spiller eller træner, og langsomt arbejde op til længere perioder med træning og leg. Det primære mål med et træningsprogram for din hals er at styrke og strække skuldre og øvre ryg.
8. Fod – og ankelskader – i hele golfsvinget fungerer kroppen som en pisk; kraftproduktion starter med fødderne, der skubber mod jorden. Hver fod bevæger sig forskelligt under en golfsving. Bagfoden skal give mulighed for mere pronation under opfølgningen af golfsvinget end den forreste fod. Skader kan opstå, når golfspilleren mister sit fodfæste eller balance under svingen, mens han udfører svingen med den forkerte svingmekanik, og når han rammer en bold fra en ujævn overflade.
forstuvninger i anklerne, tendinitis i ankel-og fodbenene og betændelse og blærer er almindelige skader, der kan opstå, mens du spiller golf. Brug af korrekt monterede golfsko og forbedring af svingmekanik er de bedste måder at forhindre fod-og ankelskader på.
9. Hofteskader-hofteleddet er normalt meget mobilt og i stand til at modstå store mængder belastningsspændinger, men er særligt sårbart over for skader under golf, da svingen involverer en enorm mængde svingende og vridningsbevægelser. Under golfsvingningen udsættes hoften for gentagne adduktions-og bøjnings – /forlængelseskræfter. Dette kræver stor kontrol i hele gluteal musklerne og adduktormuskelkomplekset. Det er disse rotations-og forskydningskræfter, der forårsager skader som lyskestammer og lændeskader.
hofteleddet ligner meget skulderleddet eller rotatormanchetten, så skaderne på hoften ligner meget tårerne, der opstår på rotatormanchetten. Igen er opvarmning af muskler før leg afgørende for at forhindre skade, ligesom det tilføjer fleksibilitet og styrke til musklerne, der omgiver hofteleddet og stikkontakten. (Jack Nicklaus og Peter Jacobsen havde hofteudskiftninger.)
10. Solskoldning-hud er det største organ i kroppen, og den mest sårbare over for skader, mens du spiller golf. Gentagen udsættelse for solen kan føre til hudskader og endda hudkræft. Da golfspillere typisk bruger fire til fem timer udsat for solen – ofte i den varmeste del af dagen – er de mest tilbøjelige til at skade deres hud gennem solbrændinger.
forebyggelse er det bedste forsvar mod solen. Påfør altid solcreme med en SPF på 15 eller højere, og anvend ofte igen under runden. Brug en hat, solbriller og beskyttelsestøj, hvis du skal tilbringe lange perioder i solen.
forebyggelse af de mest almindelige golfskader kan gøres ved at arbejde på at forbedre svingmekanik, deltage i golfspecifikke konditioneringsprogrammer, købe korrekt monteret udstyr, undgå lange træningssessioner, altid udføre en opvarmningsrutine før træning og leg og (golfspecifik) strækning ofte.
redaktører Bemærk: Golf Fitness magasin er den eneste nationale forbruger publikation dedikeret til golf-specifikke fitness, mental fokus, og forbedre evne, ydeevne og sundhed blandt alle golfspillere. Vores prioritet er at maksimere dit potentiale, sænke din score, reducere din risiko for skade, og forlænge dine golfår. Hvert nummer har afdelinger dedikeret til mænd, kvinder, seniorer og juniorer sammen med tips, råd og enkle træningsrutiner fra GFMS team af eksperter. Hvis du vil forbedre dit golfspil, og slå bolden længere, Klik her for særlige tilbud på et abonnement, så du kan få alt dette og mere dybdegående rådgivning leveret lige til dig! Få banebrydende fitness & mentale tips sendt til din indbakke hver måned med vores gratis golf ydeevne nyhedsbrev, forme dit spil. For at kontakte vores seniorredaktør, udgiver eller online redaktør med spørgsmål eller kommentarer, kan du besøge vores hjemmeside golffitnessmagazine.com for mere information.