10 tips til at øge HDL (godt kolesterol)

introduktion

kolesterol er et fedtstof, der er bredt til stede i vores krop og afgørende for dannelsen af celler, metabolisering af vitaminer, produktion af hormoner og forskellige andre vitale funktioner.

på trods af at det er et yderst nyttigt stof, kan kolesterol, når det er overskydende, slå sig ned på væggene i blodkar. Denne proces kaldes aterosklerose og er en vigtig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme som slagtilfælde og akut myokardieinfarkt.

generelt er patienter med højt LDL-kolesterol (populært kendt som dårligt kolesterol) og lavt HDL-kolesterol (populært kendt som godt kolesterol) dem med den højeste risiko for hjerte-kar-sygdom. Ud over at reducere dårligt kolesterol er øget godt kolesterol derfor ofte et af målene med behandling af patienter med kolesterolproblemer. Desværre, i modsætning til høj LDL, som har flere behandlingsmuligheder, er lav HDL vanskeligere at korrigere.

i denne artikel vil vi udelukkende tale om de mulige måder at hæve HDL på. Hvis du leder efter andre oplysninger om kolesterol og triglycerider, skal du gå til vores tekstarkiv for højt kolesteroltal: kolesteroltekster.

hvad er HDL-kolesterol til?

ligesom dråber olie ikke opløses i vand, kan kolesterol ikke blandes med blodet, hvis det ikke er bundet til et specielt protein kaldet lipoprotein. De to vigtigste lipoproteiner i vores krop er LDL, akronym for lipoprotein med lav densitet, som på portugisisk betyder lipoprotein med lav densitet, og HDL, akronym for lipoprotein med høj densitet, som på portugisisk betyder lipoprotein med høj densitet.

LDL

O LDL er en lipoprotein, der lever af kolesterol, og som er fremstillet til restant das C er teecidos do corpo. Hvis din organisme har mere kolesterol, end den har brug for, eller overskydende fortsætter med at cirkulere, bløder det ikke for at få noget organ, der har brug for mere kolesterol for at fungere korrekt. Som tiden ender cirkulerende LDL-kolesterol i overskud med at deponere på væggene i to blodkar, der akkumuleres i form af kolesterolplakker.

efterhånden som aflejringen stiger, vokser væggen og indsnævrer karrets lumen (den hule del indeni, gennem hvilken blodet cirkulerer) til det punkt, hvor blodstrømmen blokeres, hvilket forårsager iskæmi i de organer, der næres af dette kar taget af kolesterolplakker. Derfor kaldes LDL-kolesterol ofte som dårligt kolesterol eller dårligt kolesterol. Dette er også grunden til, at overskydende LDL-kolesterol øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald.

betydningen af HDL

HDL er et lipoprotein, der udfører en modsat funktion til LDL. Ele atua como um” smagsprøve “af kolesterol, pasando o overskydende cirkulante ingen sangue eller hvad der er værd at deponere vores sangre para Lev Lo de volta ao figado, onde ele ser Purpur” desmonado”, adicionado Purpur galde og eliminado pelas feses.

derfor er kvant maior for niveauet af HDL-kolesterol, Menor ser Curriculum o risco de forma Curriculum de plakker de cholesterol nos vasos blod. Af isso, essa forma, der er baseret på cholesterol, og kolesterol Saud.

Desejados

generelt, kvanto maior for O HDL, melhor. Klassificeringen af HDL-kolesterol i henhold til dets blodniveau udføres som følger:

1) HDL hos mænd:

• mindre end 40 mg / dL-værdier under det ønskede.
• mellem 41 og 60 mg/dL – normale værdier.
• større end 60 mg/dL – ideelle værdier.

2) HDL hos kvinder:

• mindre end 50 mg / dL-værdier under det ønskede.
• mellem 51 og 60 mg/dL – normale værdier.
• større end 60 mg/dL – ideelle værdier.

hvorfor er det så svært at hæve HDL?

i langt de fleste tilfælde har lav HDL en genetisk oprindelse. Patienten har lav HDL, fordi hans krop producerer lidt HDL naturligt. Derudover kan værdierne reduceres yderligere ved dårlige livsvaner, såsom underernæring, stillesiddende livsstil og rygning.

derfor er lav HDL et vanskeligt problem at løse ved tre faktorer:

• at have en genetisk oprindelse gør det uforbederligt endeligt, i det mindste indtil videre med vores nuværende videnskabelige viden.
• det faktum, at der ikke er nogen lægemidler, der er specielt udviklet til at øge HDL-værdier, forhindrer patienten i at kunne øge niveauerne af dette lipoprotein bare ved at tage en tablet om dagen, som med dem, der ønsker at reducere LDL. Lægemidler, der bruges til at kontrollere LDL, øger endda ofte HDL, men de er ikke indiceret hos patienter med normal LDL og lav HDL.
• de eneste effektive foranstaltninger er dem, der er relateret til ændringer i livsvaner, som de fleste mennesker er meget modstandsdygtige over for at gøre.

Hvordan hæve HDL?

hvad er fordelene ved 10 procent af kolesterol HDL. Generelt vil de niveauer, der vil blive forklaret, forårsage en stor HDL-højde isoleret. Det er vigtigt at have en relevant person, der er forbundet med andre ting 2 eller 3 af de forskellige ord.

aerobe øvelser

aerobe øvelser med regelmæssige mellemrum, istool, pelo menos 20 a 30 minutos por 4 a 5 veses por semana, podem elevar o cholesterol HDL em cerca de 5 a 10% em adultos sedent larrios. Jo mere intens og hyppigere aktiviteten er, desto bedre er svaret

eksempler på aerob træning inkluderer gåture, løb, cykling, svømning, basketball, fodbold eller enhver anden aktivitet, der øger din puls støt i mindst 30 minutter. For at være effektiv skal hjertet accelereres hele tiden inden for det anbefalede kalorieforbrændingsområde for din alder. Hvis du går og stopper hele tiden, så hjertet kan bremse og vende tilbage til niveauet af normale slag, har dette slet ingen effekt.

for de mennesker med mangel på tid er 20 minutters motion, mindst 3 gange om ugen, det mindste acceptable.

hvis du allerede er en fysisk aktiv person (30 minutter, 5 gange om ugen), og selv da har du lav HDL, øger belastningen af øvelser ikke større fordele. Det er bedre at fokusere på andre ændringer i livsvaner.

tabe sig

dette tip tjener naturligvis kun overvægtige eller overvægtige mennesker. Hvis du allerede er tynd, det vil sige, hvis du har et kropsmasseindeks under 25, vil vægttab have ringe indflydelse på din HDL.

men hos dem med et BMI større end 25 og især hos dem med et BMI større end 35 tæller hvert kilo vægt tabt. I gennemsnit for hver 2,5 kg slanket stiger HDL 1 mg / dl. Derfor vil en person med HDL-kolesterol på 35 mg / dl, der kan tabe sig fra 100 kg til 75 kg, få sit HDL-kolesterol øget til omkring 45 mg/dl.

stop med at ryge

hos mennesker, der har lav HDL og røg, kan rygestop hæve niveauet med op til 10%.

undgå overdreven forbrug af alkoholholdige drikkevarer

hvis moderat alkoholforbrug på den ene side ser ud til at forbedre HDL-niveauerne markant, hvis patienten overdriver og tager mere end 2 eller 3 doser alkohol om dagen, går effekten af HDL-forhøjelse tabt, og kardiovaskulær risiko bliver større.

de, der ikke drikker, bør ikke begynde at gøre det kun for at øge HDL, da risikoen for alkoholforbrug kan opveje fordelene ved små stigninger i godt kolesterol.

forbruge sundere fedtstoffer

mono-og flerumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, oliven, rapsolie, nødder, hasselnødder, kastanjer, jordnødder, fisk rig på omega 3, såsom laks, tun og sardiner, solsikkefrø, sesamfrø og avocado, betragtes som sunde fedtstoffer, som hjælper med at reducere LDL og øge HDL.

Por outro lado, gorduras saturadas ou gordura trans, præsenterer em fastfood, doces, chokolade, manteiga, carne vermelha e mod de industrielle produkter, s priso pessimas para a sa pristide, pois, entre otros efeitos, elevam o LDL e redusiem o HDL.

forbruge flere fibre

eller dagligt forbrug af fiberrige fødevarer, såsom aveias farelo, bælgfrugter, frugt og grøntsager ajudam a reducir o kolesterol LDL e a elevar o kolesterol HDL.

undgå overdreven kulhydratforbrug

overdreven kulhydratforbrug hæver triglyceridniveauer og reducerer HDL-niveauer. Slik, læskedrikke, pasta, brød osv., Hvis de indtages med høj frekvens, kan forværre dine HDL-værdier. Foretrækker brød, korn og fuldkornspasta, naturlig juice og mørk chokolade med mere end 70% kakao.

frugter har lav glykæmisk belastning og er ikke problemer. Frugter af rødlig eller lilla farve synes at have de bedste effekter på HDL. Eksempler er brombær, druer, kirsebær, cramberry osv.

undgå lægemidler, der reducerer HDL

nogle lægemidler, der i vid udstrækning anvendes af befolkningen, kan forårsage reduktioner i HDL-niveauer. Antihypertensive stoffer i klassen af beta-blokkere, såsom atenolol, propranolol og bisoprolol er et eksempel. Et andet eksempel på dette kan være angstdæmpende medicin, som f.eks.

anabolske steroider eller ethvert andet lægemiddel indeholdende androgener eller deres forstadier samarbejder også om HDL-reduktion.

phytosterolrige margariner

der findes på markedet specielle margariner med plantesteroler (phytosteroler), der hjælper med at sænke LDL-kolesterolniveauer og hæve HDL-niveauer. De to mest kendte mærker er Becel pro-activ karrus og Benecol karrus. Opmærksomhed, det er ikke bare nogen margarine, der passer. Hvis de ikke er beriget med Phytosteroler, er resultatet det modsatte af det ønskede.

lægemidler, der øger HDL

de fleste lægemidler, der anvendes til behandling af LDL og triglycerider, virker også ved at hæve HDL. Den mest effektive er niacin og genfibrosil. Mere potente statiner, såsom rosuvastatin, formår at hæve HDL med op til 10%.

det er vigtigt at fremhæve, at ingen undersøgelser hidtil har været i stand til at bevise fordelene ved at bruge stoffer udelukkende til at hæve HDL. Hvis patienten ikke har høje LDL eller triglycerider, er der ingen indikation for at ordinere medicin udelukkende med det formål at hæve HDL.

østrogenpåfyldning efter overgangsalderen hjælper med at hæve HDL. Calcium og D-vitamin genopfyldning synes også at hjælpe, men undersøgelser har vist modstridende resultater, og der er i øjeblikket ingen konsensus om emnet.

referencer

• effekten af Middelhavsdiet på metabolisk syndrom og dets komponenter: en metaanalyse af 50 undersøgelser og 534.906 individer-Journal of the American College of Cardiology.
• livsstilsændringer: effekt af kost, motion, funktionel mad og fedme behandling på lipider og lipoproteiner.
• HDL – kolesterol: kliniske aspekter af unormale værdier-Uptodat.
• Lipidsænkning med kost eller kosttilskud – Uptodat.
• fedt – mættet, umættet og transfedt – Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
• Ballantyne CM, red. Terapeutisk målretning af lipoproteinmetabolisme med høj densitet. I: klinisk Lipidologi: en ledsager til Braunvalds hjertesygdom. 2. udgave. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2015