3 klassiske Bryst-Mejslingsøvelser
de fleste mænd rammer den almindelige flade brystpresse hver mandag, også kaldet “International brystdag” i bro-speak. Men hvis din pec-udvikling stadig er dårlig til ganske dårlig, prøv disse tre klassiske brystmejseløvelser fra den naturlige bodybuilder Julian Smith. De vil gøre dine pecs pop som majs og bump dig op fra en A til en Bro-cup.
1. Hældning barbell press
den skrå vinkel rammer det øvre bryst mere, et område, der har tendens til at ligge for de fleste dudes, fordi de gør så meget forbandet fladt presning. Selvom håndvægte historisk er blevet anbefalet over vægtstænger for at maksimere muskelvækst og brystkontraktioner, hævder Julian, “jeg har set gode resultater med vægtstangbevægelser på tværs af alle muskelgrupper. De tillader mig at bruge en maksimal mængde af vægt for maksimal masse gevinster.”
Julian anbefaler 4 sæt med 6 til 10 reps. Og selvom du dypper ned i lavere rep-intervaller her, siger han stadig at bruge en lettere vægt med en langsom sænkning og en stor pause på den fuldt strakte position i bunden. Dette vil hjælpe med at øge muskelaktivering i den målrettede muskel.
Julian foreslår også, at du leger med din grebbredde for at se, hvad der fungerer bedst for dig. Med hensyn til ydeevne siger han at “holde dine skulderblade trukket tilbage i hele sættet for at lægge mere spænding på dine pecs.”
2. Flad håndvægt flyver ind i sekskantpresse
Julian anbefaler denne kombination brystøvelse for at chokere systemet og udløse nye gevinster. “Det er en fantastisk bevægelse for at åbne og udvide brystet på flugt og derefter gå lige ind i en fuld sammentrækning på pressen,” siger Smith.
lav 4 sæt med 10-15 reps til dette bedste fra begge verdener massebygger. Og fokuser virkelig på sind-muskelforbindelsen på hver rep ved at få brystet til at gøre alt arbejdet, selvom det betyder at bruge en lettere belastning end normalt.
3. Kropsvægt bryst dip
mange top bodybuildere har kaldt dip den knebøj af overkroppen og Julian kalder det “pullup af pecs.”Der er ingen bedre multi-joint bevægelse for at maksimalt strække og kontrakt brystet for at tilføje alvorlig styrke og størrelse.
Julian anbefaler, at du læner dig frem og ikke går lige op og ned. “Dette hjælper med at overføre spændinger fra triceps til pecs, især de lavere pecs,” siger Smith.
Gør 4 sæt til fiasko med langsomme negativer, pauser i bunden og fuld brystpresser øverst i bevægelsen, der stopper lige uden for fuld albueforlængelse. Ligesom alle brystøvelser skal du holde disse skulderblade trukket tilbage for at lægge maksimal spænding på disse brystmuskler.
Tilføj en eller alle disse træk til din næste bryst træning, og du vil dunke dine pecs som en Silverback gorilla på ingen tid.
