3 luskede ting, der nedbryder kollagen (men er let reparerbare!)
” Kollagenudtømning er en uundgåelig del af aldringsprocessen. I stedet for at fokusere på’ anti-aging’, som er mangelfuldt koncept, som vi alle alder, kan jeg godt lide at tænke på det som at bevare hudens integritet,” siger skønhedsfysiolog og godt+god bidragyder Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, en bestyrelsescertificeret familielæge, der behandler patienter via telehealth-appen LiveHealth Online, er enig. “Selvom du gør alt ‘rigtigt’, begynder alle at miste kollagen omkring 25 år og helt sikkert i 30 ‘ erne, så det er også vigtigt at acceptere og være fortrolig med det,” siger hun. “Nøglen er at vide det, mens du også gør hvad du kan for, hvor du er i livet.”
som det sker, er der nogle super nemme adfærdsændringer, der kan hjælpe med at bremse kollagenudtømning i huden og videre. Så fortsæt med at rulle, da eksperter afslører 3 livsstilsvaner, der snigende nedbryder kollagen—og hvad de skal gøre ved hver.
hvis du antager, at SPF i dit fundament er nok
lige fra den afdeling af ting, du allerede kender: solen er offentlig fjende nummer 1, når det kommer til at holde huden ungdommelig, og den bedste måde at beskytte dig mod strålerne er ved at lægge på en SPF hver. forbandet. dag. “For meget soleksponering genererer frie radikaler i huden, som nedbryder kollagen,” forklarer Dr. Finkelston. Huden absorberer to typer lys UVA og UVB. Mens UVB-stråler er ansvarlige for at give dig en solskoldning, går UVA-stråler meget dybere ind i hudens dermis og nedbryder kollagenforsyningen over tid. “UV-stråler forårsager direkte kollagen at bryde ned,” forklarer Sally Olivia Kim, grundlægger af collagen company knust Tonic og forfatter af Collagen glød.
den gode nyhed? Mange fundamenter er spiked med SPF i disse dage for at hjælpe med at beskytte mod dette. Den dårlige nyhed? Alene, de er ikke nok. Du skal stadig slathering på mindst en SPF 30 (hvis ikke 50 eller højere) hver dag—og nej, det kommer ikke i vejen for at få dine d-vitaminmål. “Kun 15 minutters direkte sollys om ugen er alt, hvad din krop har brug for for at få nok D-vitamin,” siger Dr. Finkelston.
men udover korrekt SPF siger begge eksperter, at det også er vigtigt at buste dine solbriller ud, når som helst du er udenfor. “Der er kollagen i hele din krop, fra hoved til tå, og det inkluderer dine øjne,” siger Kim. “Ved du, hvordan når du drikker knoglesuppe, bliver dine læber lidt klæbrige? Det er fra kollagenet. Det er som limen, der holder din krop sammen; alt gelatinøst i din krop er kollagenbaseret, som inkluderer en del af det, der udgør dine sener, led og øjenkugler.”Dr. Finkelston tilføjer, at ikke at beskytte kollagen i dine øjne kan føre til problemer ned ad vejen, som makuladegeneration eller grå stær.
ikke at få nok C—vitamin
Kim siger, at en af de største klager, hun hører fra folk, er, at de antager at forbruge kollagen—hvad enten det er gennem fødekilder eller kosttilskud-er alt, hvad de skal gøre for at se resultater. I virkeligheden er det kun en del af puslespillet. “Det vil ikke kompensere for at have en dårlig kost,” siger hun. “Alt, der beskatter nyrerne og leveren, hvilket gør det sværere for dem at filtrere og afgifte kroppen, sænker dine kollagenniveauer.”Som jeg hader at bryde det til dig betyder, at sukker og alkohol begge er dårlige nyheder for kollagen.
” problemet med inflammatoriske fødevarer er, at de tilskynder til dannelse af frie radikaler og nedbrydning af kollagen,” siger Dr. Finkelston. “Dette inkluderer overskydende alkohol, fordi hvis du drikker for meget, bliver det et toksin i kroppen.”(Pro tip bakket op af videnskab: begræns det til mindre end fem drinks om ugen.)
for at imødegå dette kan en diæt fyldt med C-vitamin (og helt sikkert en hudplejerutine med tingene) hjælpe med kollagennedbrydning. “Dette hjælper med at sikre, at dit kollagen producerer på de niveauer, det skal være,” siger Kim. Videnskabelige undersøgelser bakker hende op: forskere har fundet ud af, at C-vitamin (topisk og oralt) stimulerer kollagensyntese (vind! til at fjerne frie radikaler, der kan føre til nedbrydning af kollagen.
ikke får nok søvn
hvad sover ikke effekt? “Søvn er genoprettende ikke kun for din hjerne, men også for din hud,” siger Dr. Finkelston. “Din hud er det største organ i din krop. Det har også brug for hvile.”Forskere har fundet ud af, at når kroppen er for træt, kompromitterer den immunsystemet (løft din hånd, hvis du kan attestere det), hvilket igen bremser kollagenproduktionen. Endnu en dejlig grund til, at når du føler dig træt, ser du det virkelig ud. Hej, det hedder skønhedssøvn af en grund.
hvor meget genoprettende søvn har du faktisk brug for? Forskere har fundet 7 til 8 timer for at være lige det rigtige beløb. Det vil holde dit immunsystem stærkt og holde cellecyklussen væltende i en hurtig hastighed, hvilket er nøglen til at holde huden ung. Og mens du er ved det, overveje slathering på en retinol eller alt-retinol, som har vist sig at vende på kollagenpumperne i huden.
det bedste ved at lave disse livsstilsjusteringer er, at det ikke kun er gavnligt, når det kommer til kollagenproduktion—hele din krop vil gavne, og du vil også føle dig bedre. Og at føle sig godt er den største sundhedsgevinst af alle.
hvis du har brug for hjælp til at få det meget tiltrængte lukkede øje, kan du overveje at tilføje flere af disse fødevarer til din kost-og dette supplement.
