3 strækninger, der letter rygsmerter for Kiropraktikpatienter
hvis du lider af rygsmerter, er du ikke sammen. Ifølge American Chiropractic Association (ACA) beskæftiger omkring 31 millioner amerikanere sig med en form for lændesmerter. Heldigvis er der trin, du kan tage for at mindske den smerte, du oplever. At tage sig af dig selv – herunder opretholde en sund vægt og regelmæssig motion-kan hjælpe med at forhindre rygsmerter. Og når du oplever rygsmerter, kan Kiropraktikbehandling og strækning ofte lette dine symptomer.
forberedelse til Stretching
før vi kommer til stretching, anbefaler vi at forberede din stretching session, så du kan strække komfortabelt og sikkert. Tips til strækning omfatter:
-
let ind i det. Stretching bør gøres forsigtigt og smidigt, rejser fra stationær til en position langsomt og omhyggeligt. Undgå at hoppe, hvilket kan rive musklerne.
-
Stretching bør ikke skade. Du bør ikke føle betydelig smerte, når du strækker dig. Når du bevæger dig ind i din strækning, skal du lytte til din krop og stoppe, før du begynder at føle smerte. Stretching skal føles godt, ikke smertefuldt.
-
brug behageligt tøj. Bær løst tøj, der giver dig fuld bevægelsesområde.
-
Vælg et område at strække, der er fladt og rent. Vælg et område, der vil være behageligt og velegnet til din aktivitet.
-
brug polstring, når det er nødvendigt. Hvis du skal strække på en hård overflade, kan en lille polstring gøre tingene meget mere behagelige.
-
Hold hver strækning 15-30 sekunder, og gentag mindst 2 gange. Ved at holde en strækning kan musklerne forlænges, og gentagelse af strækningen forbedrer dine resultater. Gentag strækningen fire gange for maksimal fordel.
-
Rediger for at passe til dine behov. Alle skal arbejde inden for deres begrænsninger. Når du prøver en strækning, og du finder ud af, at den ikke fungerer for dig, så prøv at ændre den, så den passer til dine behov. Du kan finde ændringer til mest populære strækninger online.
3 strækninger, der er gode til rygsmerter
Child ‘s Pose
navnet Child’ s Pose kommer fra yoga, hvor denne strækning ofte bruges til at begynde hver strækningssession. Børns Pose er så populær, fordi den er blid og effektiv, og næsten alle kan gøre det.
for at gøre barnets stilling, kom ned på dine hænder og knæ. Til at begynde med skal du placere dine knæ lidt bredere end hoftebredde. Flad toppen af dine fødder til gulvet, tæer peger bag dig. Flyt langsomt dine hofter tilbage over dine fødder. Når du har hvilet din bagdel på dine ankler, skal du strække armene ud foran dig. Føl din nedre ryg strække sig ud, mens du holder stillingen.
knæ til bryst
liggende på ryggen, Brug dine hænder til at trække knæene op til brystet og afrunde ryggen i processen. Du kan blande fingrene for at holde knæene på plads. Hvis du vil, skal du klemme dine knæ tættere på brystet og rocke fra venstre mod højre. For at forbedre strækningen skal du langsomt bringe din hage mod brystet.
Spinalvridning.
liggende på ryggen, hold hver hånd ud til siden af din krop for at skabe en T-form. Bring det højre knæ op til brystet, mens du holder venstre ben lige på gulvet. Brug din venstre hånd til forsigtigt at trække dit knæ højere, og træk derefter knæet over din krop til venstre. Prøv at holde din højre skulder på gulvet. Gentag på venstre side.
Kontakt os for tilpassede strækninger til rygsmerter
hvis du lider af rygsmerter, skal du planlægge en aftale for at mødes med vores kiropraktikteam. Vi kan hjælpe med at designe en brugerdefineret strækningsplan, der hjælper dig med at lette rygsmerter.
