30 ødelæggende konsekvenser for dit helbred forårsaget af ikke at få nok søvn

• spanierne sover lidt og dårligt, vi bruger kun omkring 6:59 timer til hvile, mindre end dem, der anbefales af eksperter, ifølge data fra OCU.
• desværre har søvnmangel alvorlige konsekvenser for din hjerne og krop.

mange mennesker tror, at de kan sove mindre end syv til ni timers søvn pr.nat — mængden af søvneksperter anbefaler til voksne-eller siger, at de har brug for mindre søvn på grund af arbejde eller familieforpligtelser.

langt de fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat, og børn har brug for mere, selvom dette varierer fra person til person. Nogle utroligt sjældne mennesker kan hvile blot ved at sove et par timer om natten, mens andre på den modsatte side kaldes “søvnige”, fordi de har brug for 11 timer om natten.

uanset dit kropsur vil mangel på søvn forårsage fysiske og psykiske problemer.

her kan du kontrollere 30 sundhedsmæssige konsekvenser af søvnmangel.

mangel på søvn er forbundet med en øget risiko for visse typer kræft.

mangel på søvn og uorganiserede søvnplaner har været forbundet med en øget risiko for flere typer kræftformer, hvoraf den mest bemærkelsesværdige er tyktarms-og brystkræft.

hud regenererer ikke så godt fra skader, når de er trætte, hvilket fører til for tidlig aldring af huden.

dårlig søvnkvalitet er tæt forbundet med kroniske hudproblemer, ifølge forskning fra University of Viconsin. Undersøgelser har også vist, at når huden er beskadiget af solen eller andre faktorer, heles den ikke så godt hos mennesker, der sover dårligt, så disse mennesker ender med at vise flere symptomer på hudens aldring.

trætte mennesker har sværere ved at kontrollere deres impulser, hvilket fører til usund opførsel og vægtøgning.

mennesker, der ikke får nok søvn, har sværere ved at modstå mad med højt kalorieindhold, har et større ønske om usund mad og kæmper for at kontrollere deres impulser. Forskere mener, at de hormonelle ubalancer, der produceres af søvnmangel, er ansvarlige for dette, da ubalancerne er relateret til et højt kropsmasseindeks og fedme.

folk føler sig mere alene efter søvnløse nætter-og at føle sig ensom gør det sværere at få en god nats søvn.

forskere har fundet ud af, at unge voksne, der sover mindre, end de burde, er mindre tilbøjelige til at forbinde socialt med andre mennesker, og at de mennesker, der hævder dårlig søvn, også har en tendens til at sige, at de følte sig mere alene. For at gøre tingene endnu værre har folk, der føler sig ensomme, en tendens til at sove værre, hvilket kan føre til en slags ond cirkel.

at være søvnig gør læring vanskeligere og påvirker kortvarig hukommelse.

søvnighed har længe været et problem for studerende. Forsinkelse af klassens start med en time for grundskoleelever øger testresultaterne markant, og forskning viser, at resultaterne er endnu bedre for teenagere, der naturligvis har tendens til at holde sig ope sent.

men det er ikke kun i tilfælde af børn — mangel på søvn ødelægger også korttidshukommelsen hos voksne. Flere undersøgelser har vist, at voksne med søvnproblemer har sværere ved at huske ord, de har lært, og har sværere ved at forbedre færdigheder, de for nylig har lært.

fortsat mangel på søvn synes også at påvirke langtidshukommelsen.

mangel på søvn hos ældre kan føre til strukturelle ændringer i hjernen, der er forbundet med langvarige hukommelsesproblemer. Hukommelsesunderskud relateret til søvnmangel er også blevet observeret i den generelle voksne befolkning. I begyndelsen af 1924 indså forskere, at folk, der sover mere, glemmer mindre.

et stigende antal tests forbinder søvnmangel med demens.

flere undersøgelser har vist, at søvn hjælper med at rense hjernen for det amyloid beta-protein, der produceres, mens vi er vågen. Forskere siger, at mangel på søvn kan føre til en ond cirkel, fordi jo mere amyloid beta er i hjernen, jo sværere er det at få en god afslappende søvn, der renser den. Mennesker med mere ukontrollerede søvnplaner har tendens til at have en højere koncentration af amyloid beta.

risikoen for hjertesygdomme stiger med manglende søvn.

mange tests viser, at mangel på søvn har en negativ effekt på hjertet. Da forskere holdt folk vågen i 88 timer, gik blodtrykket op (ikke meget af en overraskelse). Selv personer, der fik lov til at sove fire timer om natten, viste en højere puls sammenlignet med dem, der sov 8 timer. Koncentrationer af C-reaktivt protein, et tegn på hjertesygdom, øges også hos mennesker, der helt eller delvist er berøvet deres søvn.

mangel på søvn forårsager irritabilitet.

folk føler sig irritable efter søvnløse nætter (som vi alle har oplevet på et tidspunkt), og forskere viser, at folk er mere stressede af almindelige omstændigheder som afbrydelser på arbejdspladsen, når de er trætte.

jo længere nogen er vågen, jo sværere er det for den person at se tydeligt. Folk oplever undertiden hallucinationer, når de ikke får nok søvn.

mangel på søvn er forbundet med tunnelsyn, dobbeltsyn og tab af visuel kvalitet. Jo længere du holder dig vågen, jo flere visuelle fejl vil du støde på, og jo mere sandsynligt vil du opleve hallucinationer.

mangel på søvn forårsager langsommere reflekser.

din reaktionstid vil være meget begrænset, hvis du ikke får nok søvn. Undersøgelser har vist, at college-atleter og vestpunktkadetter klarede sig dårligere på en beslutningstest og reagerede langsommere, når de var trætte.

det er ingen overraskelse, at mangel på søvn gør folk mere klodset.

de fleste mennesker indser, at når de er søvnige, er de ikke bedst. En undersøgelse viste, at en søvnløs nat forårsager en stigning på 20-32% i de fejl, kirurger begår. Folk, der spiller sport, der kræver præcision-skydning, sejlads, cykling osv. – lav også flere fejl, når de har været vågen i lange perioder.

dit immunsystem fungerer ikke så godt, når du er træt.

¿kender du alle de gode ting, som dit immunsystem gør, når du har et sår, og du ikke får en infektion, eller når du nærmer dig en syg person, men du bliver ikke dårlig? Langvarig søvnmangel og endda en nats søvn kan forhindre din krops forsvar i at gribe ind mod en infektion. Mangel på søvn gør også nyligt modtagne vacciner mindre effektive.

tilsvarende er folk, der er for trætte, mere tilbøjelige til forkølelse.

hvis du undrer dig over, hvorfor du er syg hele tiden og ser ud til at fange enhver virus overalt, er det sandsynligvis fordi du ikke får nok søvn. Folk, der ikke får nok søvn, er tre gange mere tilbøjelige til at blive forkølet end veludhvilede mennesker, ifølge en undersøgelse.

at være træt eliminerer seksuel lyst og gør det sværere at udføre i dette aspekt.

testosteron er en vigtig komponent komponent i køn og i lyst hos både mænd og kvinder. Sove øger testosteronniveauet, mens det at være vågen reducerer dem.

mangel på søvn eller dårlig hvile er forbundet med nedsat libido og seksuel dysfunktion. Mennesker med søvnapnø er i særlig høj risiko.

søvnige mennesker viser flere tegn på ulykke og depression.

i en klassisk undersøgelse foretaget af Nobelprisvindende psykolog Daniel Kahneman holdt en gruppe på 909 arbejdende kvinder en detaljeret oversigt over deres daglige humør og aktiviteter. Mens indkomstforskelle på op til $ 60.000 havde ringe effekt på lykke, viste resultaterne, at en nat med søvnmangel var en af to faktorer, der kan ødelægge den næste dag. (Den anden var de stramme frister for arbejdet .)

en anden undersøgelse fandt større lykke i ægteskabet blandt kvinder, der sover bedre, men det er svært at se, om glade mennesker sover bedre eller er glade, fordi de sover bedre. Mest sandsynligt er det en kombination af de to.

personer med søvnløshed er også dobbelt så tilbøjelige til at udvikle depression, og forskning tyder på, at behandling af deres søvnproblemer også kan hjælpe med at behandle symptomer på depression.

risikoen for type 2-diabetes øges, når folk er meget trætte, selv for mennesker, der ikke er overvægtige.

at være vågen, når din krop beder dig om at sove, forvirrer dit stofskifte, hvilket fører til en øget risiko for at modstå insulin (ofte kaldet “præ-diabetes”) og type 2-diabetes.

talrige undersøgelser hos voksne har fundet et stærkt forhold – men ikke et årsagssammenhæng-mellem søvnmangel og risikoen for at udvikle diabetes. Mere søvn kan hjælpe med at reducere risikoen for diabetes hos teenagere, ifølge forskere.

træthed er forbundet med dårlige beslutninger, der sætter liv og økonomi i fare.

¿planlægger du at foretage ændringer i din investeringsportefølje? Du skal sørge for, at du er udhvilet.

” en enkelt nat med mangel på søvn forårsagede en ændring af strategien under risikobeslutning, der fik sunde mennesker til at ændre deres defensive investeringspositioner for mere risikable på udkig efter højere indkomster, ” konkluderede forskerne.

andre forskere har fundet ud af, at mange timers søvnmangel forhindrer folk i at have evnen til at følge etablerede planer, når de træffer eller ikke træffer beslutninger, noget som forskere siger bidrog til rumfærgen Challenger eksplosion, kernefusion i Tjernobyl eller katastrofen.

trætte Mennesker bliver lettere distraheret.

“delikate opgaver, der kræver opmærksomhed, synes at være særligt følsomme over for søvnmangel,” bemærker forskerne.

hvis du vil være opmærksom og opmærksom, er søvn et krav. Ellers indtaster du “en ustabil tilstand, der svinger i løbet af få sekunder, der ikke kan defineres som helt vågen eller helt i søvn.”I den tilstand er din evne til at være opmærksom i bedste fald” variabel.”

træthed øger talevanskeligheden.

alvorlig søvnmangel synes at påvirke din evne til at føre en samtale — lige så meget som når du drikker for meget.

” frivillige, der holdt sig vågen i 36 timer, viste en tendens til at gentage ord og klichkrus og talte monotont, langsomt og ombytteligt,” fandt en undersøgelse. “De var ikke i stand til at udtrykke sig ordentligt og verbalisere deres tanker.”

træt kørsel forårsager flere ulykker, såsom beruset kørsel.

træt kørsel er mere almindelig sammenlignet med beruset kørsel: du skal heller ikke gøre det.

“motorkøretøjsulykker relateret til træthed, døsig kørsel og at falde i søvn ved rattet er især almindelige, men ofte undervurderet,” siger en undersøgelse. Piloter, lastbiler, ambulancechauffører og andre fagfolk skal være vågen i lange perioder “viser en øget risiko for kollision eller fiasko på grund af manglende søvn,” siger han.

træthed er relateret til øget urinproduktion.

når folk sover, sænker kroppen deres urinproduktion. Men når nogen ikke sover, forekommer denne reduktion i produktionen ikke, hvilket forårsager, hvad forskere kalder “overskydende urinproduktion natten over.”

denne tilstand kan være relateret til sengevædning hos børn. Hos voksne er det relateret til det, der kaldes “nocturnia” — behovet for at bruge badeværelset mange gange om natten.

du skal sove for at gøre dine muskler stærkere. Uden det atrofi dine muskler.

mangel på søvn forårsager hormonelle ændringer, der gør det sværere for din krop at opbygge muskler og være sund. Dette gør det sværere at komme sig efter muskelskader forårsaget af træning og forværrer tilstande relateret til muskelatrofi.

anden forskning har vist, at det omvendte tilfælde også er sandt — mens du sover, frigiver din krop væksthormon og reparerer skaden. Derfor vil fitnessforkæmpere altid hævde, at søvn er en væsentlig del af at komme i form.

mangel på søvn gør det sværere at håndtere smerter.

mennesker med smerter — især dem med kronisk smerte-har tendens til ikke at få nok søvn. Dette giver mening, da smerten kan vække dig midt om natten og gøre det svært at sove i starten. Men for nylig er forskere begyndt at mistanke om, at mangel på søvn kan forårsage smerte eller i det mindste øge folks følsomhed over for smerte.

træthed fører til gastrointestinale problemer.

mangel på regelmæssig søvn gør dig mere tilbøjelig til at udvikle både inflammatorisk tarmsygdom og inflammatorisk tarmsyndrom, som rammer 10-15% af befolkningen i USA. Patienter med Crohns sygdom er dobbelt så tilbøjelige til at opleve en episode, når de ikke får nok søvn.

mangel på søvn forårsager hovedpine.

forskere ved endnu ikke præcis, hvorfor mangel på søvn forårsager hovedpine, men det er en forbindelse, som forskere har kendt i mere end et århundrede. Migræne kan skyde i luften på søvnløse nætter, og mellem 36% og 58% af mennesker med søvnapnø står op med “ubeskrivelig morgenhovedpine.”

ændrede drømmecyklusser producerer betændelse, som kan forværre astma, gigt og hjerte-kar-sygdomme.

vores søvncyklusur bestemmer ikke kun, hvornår vi sover eller vågen, det påvirker også funktionerne i hver celle i vores krop. Forskere er begyndt at finde ud af, hvordan ustabile søvnplaner forhindrer celler i at bekæmpe betændelse, hvilket kan forklare, hvorfor trætte mennesker har så mange inflammatoriske problemer som astma, gigt, multipel sklerose eller hjerte-kar-sygdom.

hvis snorken eller søvnapnø er en hindring for at sove, kan det føre til alvorlige helbredsproblemer.

snorken kan være et tegn på, at du lider af søvnapnø, en søvnforstyrrelse, der forårsager andre sundhedsmæssige problemer over tid. Det skyldes et fald i luftstrømmen, som kan påvirke hjertet og forårsage hjerte-kar-problemer. Det er også relateret til vægtøgning.

dårlig søvn ændrer genetik, hvilket kan forklare nogle af de sundhedsmæssige risici ved dårlig søvn.

en undersøgelse fra 2013 kaster lys over, hvorfor søvn påvirker så mange forskellige aspekter af vores helbred og velvære. Dårlig søvn ændrer den måde, vores gener fungerer på. Efter at have studeret deltagere, der sov mindre end seks timer om natten i en uge, fandt forskerne, at mere end 700 af deres gener ikke opførte sig normalt, herunder nogle, der hjælper immunsystemet eller styrer reaktionen på stressede situationer.

nogle af de gener, der typisk har en daglig (cirkadisk) cyklus, stoppede med at følge den, mens andre, der normalt ikke følger daglige mønstre, begyndte at følge den. Hvad betyder det? Bare en uge med dårlig søvn er nok til, at noget af din genetiske aktivitet er uoverensstemmende.

på ethvert givet tidspunkt er folk, der ikke har sovet nok, mere tilbøjelige til at dø.

der er mange sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med lidt eller dårlig søvn, men her er den største af dem alle: folk, der ikke sover regelmæssigt deres 7 eller 8 timer om natten, er mere tilbøjelige til at dø over en given periode. Sagt: vi vil alle dø før eller senere, men at sove for lidt — eller endda for meget — er forbundet med en risiko for at dø hurtigere, end du normalt ville.

Lauren Friedman skrev en tidligere version af denne historie.