30 ting, der får os til at føle os trøstede på 30 minutter eller mindre

at finde trøst på et tidspunkt som dette kan føles næsten umuligt. Under vores daglige check-ins som et team, vi taler om, hvordan vi føler næsten alle tænkelige følelser lige nu, fra ængstelig til rastløs og kan ikke gøre meget ved det—eller i det mindste, hvad vi normalt ville gøre for at få os til at føle os bedre. Efter en nylig check-in, vi samlet alles foretrukne måder for at søge komfort i tredive minutter eller mindre. Noget så lille som at spise en pastaopskrift fra barndommen eller tage en ansigtsmaske på har hjulpet med at ændre løbet af vores dag, og vi håber, at det også gør det samme for din. Her er 30 dage til at føle sig trøstet på 30 minutter eller mindre:

1. Stræk det ud. Rul din måtte ud og flyt bare, eller prøv en app som glo eller Jess favorit lige nu, Sky Ting TV.

2. Meditere på den måde, der fungerer bedst for dig. Tænd Headspace eller en anden meditation app og sætte dit sind på lethed, som du tune ud i verden for lidt.

3. Tag et varmt brusebad eller bad. Der er ikke noget mere trøstende for Emily end et varmt bad i slutningen af en lang dag.

4. Indstil scenen med stearinlys, belysning, hyggelige ting. Selv den enkle handling at tænde et lys, helst i en afslappende duft, kan være trøstende—her er nogle tip til at få mest muligt ud af det!

5. Forestil dig det positive. Hvad ser du frem til? Forestil dig noget virkelig spændende, som du ser frem til. Hvad laver du? Hvad glæder du dig mest til? Læg ikke ideen i nogen negativitet.

6. Gå en hurtig tur i naturen. Det er fantastisk, hvor forfriskende at træde udenfor kan være. Raven sværger ved hendes spadsereture for hendes tilregnelighed.

7. Tal positivt om dig selv til dig selv. Se på dig selv i spejlet og vær venlig. Vær stolt af alt, hvad du har gjort i de sidste par uger. Det er osteagtigt, men det virker!

8. Nyd komfort og hygge (tænk tæpper, sokker). Dine fysiske sanser er vigtige at forkæle. Bær behagelige sved, pakk dig ind i et tæppe, træk rumvarmeren over til dine fødder. Du får ideen…

9. Fokus på bevidst vejrtrækning. Når du føler angst bygning, fokusere på din vejrtrækning. Distraherende dit sind vil bringe dig tilbage til et niveau af balance.

10. Ansæt ” vidnestaten.”Tror jeg ikke er disse følelser. Når du er ængstelig, er det svært at huske, at du ikke altid har været det. Bemærk dine følelser, erkend, at du ikke altid har været den følelse, og ved, at du vil overvinde den.

11. Revurdere belysning og volumen i rummet. Belysning og volumen kan påvirke dit humør dramatisk. Hvis din angst er øget, skal du sænke lysene, sætte på rolig musik og skære eventuelle distraherende lyde ud.

12. Brug din smagssans. Spis en appelsin – men prøv ikke at gøre noget andet i fem minutter. Tag dig tid til at skrælle det, nyde, hvordan det lugter, og hengive sig til hver eneste bid. Det vil distrahere dig fra enhver angst, ofte nok til at have en varig indvirkning, selv efter at det hele er spist.

13. Se efter telefonapps for at distrahere, berolige eller berolige. Uanset om Candy Crush eller TikTok er dine go-tos, skal du identificere, hvilke apps der gør dig glad eller distraheret og ikke føle dig skyldig i at læne dig på dem.

14. Ring til nogen, der får dig til at føle dig godt tilpas. Alle har en ven, der bringer dem en enorm lettelse, når de står over for modgang. Ring til dem for beroligelse—endnu bedre, hvis det er en Facetime.

15. Find trøst i dine kæledyr (eller Facetime med nogen, der har dem). Kæledyr har aldrig været lykkeligere, da deres mennesker endelig er hjemme 24/7. Brug tid sammen med dem, når du føler dig isoleret og alene.

16. Græd, hvis du har brug for det. Ikke flaske det op. Nogle gange er alt hvad du behøver, et godt råb. Se en trist film og lad det hele ud. (Om tiden får os hver gang …)

17. Vær vært for en virtuel happy hour eller kaffedato. At gå fra konstante sociale planer til ingen kan være et chok for systemet. Planlæg gruppeopkald med dine venner virtuelt, og overvej at planlægge dem omkring en spilaften eller bogklub for at fjerne alle dine tanker fra nyhederne.

18. Læs en af dine yndlingsbøger. Genlæsning af en af dine yndlingsbøger er den perfekte måde at føle, at du er tilbage i en lykkeligere tid. Harry Potter, nogen?)

19. Forkæl dig selv med en mini spa dag. Træk ansigtsmasker, boblebad og æteriske olier ud. Så tag dig tid til at gøre dine negle og blæse dit hår ud. Du vil føle dig som en ny person i slutningen!

20. Journal det ud. Skrivning er en fantastisk måde at omhyggeligt formulere alt, hvad vi føler. Tag en pen og papir og se om det hjælper at få ting ud af brystet.

21. Kog et trøstende måltid. Nu er det ikke tid til at være hård mod dig selv om noget. Forkæl dig med et trøstende eller endda udfordrende måltid, hvad enten det er pasta eller brune, og vær trøstet indefra.

22. Se på gamle billeder fra ture eller glade minder. Gå tabt i dine fotoalbum og nyd reminiscing på gamle tider.

23. Lyt til din yndlingssang ved gentagelse. Og dans det ud, hvis det er din ting.

24. Klæd dig ud eller lav din makeup. Vores køber Lisas familie blev klædt ud til middag derhjemme, som om de skulle ud at spise, og det fik dem straks til at føle sig bedre. Prøv at investere i dig selv for at få den daglige hjemmemonotoni til at virke mere normal.

25. Gør noget godt for nogen tæt på dig eller en fremmed. Køb dagligvarer fra en lokal virksomhed, frivilligt til at hjælpe på nogen lille måde eller donere til en god sag.

26. Sæt et nyt par pyjamas på (bedre endnu, stryg dem først). Hvis du skal være hjemme, kan du lige så godt være sartorially selvsikker.

27. Tackle en lille derhjemme to-do opgave, som du har forsømt. Dette er det øjeblik, vi alle har ventet på. Skift den pære. Organiser dit skab. Du klarer det!

28. Farve i en malebog. Emily sværger ved at farve med Sloan som en stor stress-reliever. Der er tonsvis af voksne malebog muligheder online, men der er ikke noget galt med blot at snuppe dit barns bog!

29. Kom i gang! Selvom du ikke kan gå en tur udenfor lige nu, skal du træne hjemme. Endorfinerne får dig til at føle dig øjeblikkeligt bedre!

30. Send et kort (eller e-kort) til en person, du har mistet kontakten med. Livet er i bedste fald travlt, og det er så let at falde ud af kontakt med nogen. Tag dig tid til at komme tilbage og nå ud. Vi har alle brug for hinanden i tider som denne (Vi elsker dette sted).