4 positioner til at sove under graviditet
indeks
hvis søvn vil komplicere som ugerne passerer, test disse udgør for gravide kvinder. De vil hjælpe dig med at falde i søvn og gavne din baby.
at få en god nats søvn under graviditeten er ikke let. Udover babyen sparker, behovet for at gå på toilettet hver time eller halsbrand … du er nødt til at vænne sig til den mave, der vokser i øjeblikket. Dette, især i de sidste måneder af svangerskabet, vil gøre det endnu mere kompliceret at falde i søvn, så det er meget vigtigt, at du ved, hvad der er positionerne til at sove gravid.
det første spørgsmål, der angriber dig, er helt sikkert, hvorfor du finder det så svært at sove hver nat. Hovedårsagen er størrelsen på din mave. Når den vokser, vejer den mere, og du skal finde en måde at gøre det ikke til en hindring for din søvn. Samtidig oplever du fysiske og følelsesmæssige ændringer, der også påvirker dig. For eksempel i løbet af de sidste måneder af graviditeten forbereder din krop sig på babyens ankomst ved at regulere dine søvnmønstre og træne dig til at sove færre timer.
så … hvordan skal en gravid kvinde sove? Det vigtige er, at du vælger den position, hvor du er mest komfortabel og kan falde i søvn. Der er dog visse sovepositioner under graviditeten, der er særligt velegnede til både dig og din baby.
de 4 bedste positioner til at sove gravid
i de lange nætter med søvnløshed, prøv disse fire positioner for at se, om du i nogen af dem er komfortabel og formår at falde i søvn. Jeg er sikker på, at man vil overbevise dig!
liggende på venstre side
den bedste gravide soveposition ligger ifølge eksperter på venstre side. Denne position hjælper blod og næringsstoffer med at strømme let til livmoderen og derfor til din baby. Samtidig gør denne holdning det lettere for din nyre at slippe af med affald og væsker.
det er vigtigt at holde dine skuldre og hofter i samme retning og vinkel for at holde dine rygmuskler afslappet. På denne måde undgår du også mulige rygsmerter, når du sover.
er det dårligt at sove på højre side? Nej, det er simpelthen mere tilrådeligt at gøre det til den modsatte side.
sidelæns med en pude mellem benene
under graviditet kan puder blive dine bedste allierede til at falde i søvn. Hvis du ligger på din side med den ene mellem dine ben, holder du ryggen lige og undgår at lægge vægten af det ene ben oven på det andet. Det kan også hjælpe med at støtte din mave, tilbyde dig sikkerhed og giver dig mulighed for at slappe af dine kropsmuskler.
med hævede fødder
gravide kvinder med kredsløbsproblemer eller benkramper kan prøve at sove med hævede ben. Du skal bare hvile dine fødder på nogle puder og lade cirkulationen flyde. Hvis dine ankler er hævede, prikkende og kramper, skal du ligge med fødderne op.
Semi-sitting
på dage, hvor du har ubehag i maven, tilbagesvaling eller forbrænding, prøv semi-siddende stilling. Brug puder og puder til at finde den nødvendige støtte og være behagelig, du vil bemærke, at ubehaget falder.
positioner, der skal undgås under graviditet
selvom det vigtige er din komfort, er der visse positioner, der ikke anbefales til gravide kvinder. Forsøg først og fremmest at undgå disse to:
på ryggen
at sove på ryggen, mens du er gravid, kan føre til rygproblemer, gøre vejrtrækning vanskelig, hindre fordøjelsessystemet, fremme udseendet af hæmorroider og endda påvirke blodcirkulationen. 
ansigt ned
når din mave vokser, vil du ikke være i stand til at sove med forsiden nedad, men det påvirker også cirkulationen og ryggen, så du skal prøve at undgå denne kropsholdning.
er du klar over de bedste sovepositioner, mens du er gravid? Prøv at prøve det, brug puder og giv det tålmodighed: al denne indsats vil være det værd!
Hvad er den bedste kropsholdning for en gravid kvinde at sove
efter at have talt om de forskellige søvnvaner hos babyer vores kommercielle og marketingdirektør, Adriana Rubio, i afsnit “drømme” fra Sociedad Tv-magasinet taler om den bedste kropsholdning til at sove hos gravide kvinder, derudover er “Mors Dag” meget tæt.
at sove mod venstre sløjfe er for gravide kvinder den mest behagelige kropsholdning, mens det anbefales, på denne måde er morkagen bedre iltet, og ifølge eksperter favoriserer søvn mod venstre side nyrernes funktion, der hjælper med at eliminere væsker.
denne holdning anbefales, når maven begynder at have mere volumen omkring den tredje eller fjerde måned af graviditeten, men det vil altid afhænge af hver kvinde.
for at være mere behagelig og få en bedre hvile bruger mange gravide kvinder ammepuden. Støtte hovedet på puden placere den under maven og mellem benene får hvile bedre, benene er ikke lastet og iskias vil være så lige som muligt.
som vi talte i sidste uge må vi ikke glemme, at for at hvile så godt som muligt skal du have en afbalanceret kost.
vil du vide mere om hvile for gravide kvinder? Gå ikke glip af vores Video
