5 måder at tackle nakkesmerter og skulderstivhed i koldt vejr – enkle hjemmemedicin og øvelser
ny Delhi: Vintersæsonen kan være ret vanskelig for dit helbred, hvis du ikke er meget forsigtig med det kolde vejr. Det kan føre til infektioner som forkølelse, flu, hoste, led-og muskelsmerter og endda sæsonbetonet depression. Muskel-og ledsmerter, især i nakke og skuldre, skyldes den forkerte stilling, mens du arbejder, mens du kører, bruger din telefon eller sover. Det kolde vejr kan gøre smerten værre og også øge genopretningstiden.
nakke-og skuldersmerter kan være en hindring i dit almindelige liv og også være vanskelige at bære. Det kan være et symptom på større problemer også som cervikal spondylitis, arthritis osv. Det er vigtigt at være opmærksom på problemet og rette smerten for at gå tilbage til dine regelmæssige aktiviteter i livet. Læs-nakkesmerter? Symptomer kvinder er ikke klar over, at de har et hjerteanfald
sov på ryggen eller din side
når du sover på din mave, vil du holde din hals flyttet til den ene side i timevis. Dette kan føre til stivhed og smerte, og også skade dine muskler på lang sigt. Gør det til en vane at sove på ryggen eller på din side for at holde nakken i den ideelle position, mens du sover.
Stræk og motion
meget lette nakke-og skulderøvelser kan praktiseres, mens du tager en lille pause mellem dit arbejde, eller mens du sidder fast i en trafikprop i din bil. Disse er få nakke – og skulderøvelser, du kan gøre:
- rul din skulder baglæns og ned ti gange.
- Rul halsen i 360 graders bevægelse ti gange med uret og gentag derefter mod uret.
- skub hovedet baglæns i dine hænder og hold i 30 sekunder. Gentag dette 5-10 gange.
- tag dine skuldre til øret og hold i 5-6 sekunder og slip dem til deres oprindelige sted. Gentag ti gange.
Læs – Simple yoga asanas til cervikal spondylitis og nakkesmerter (se video)
påfør varme
om vinteren kan LED og muskler have problemer med at fungere korrekt på grund af overdreven kulde. Påfør en varmepakke på din nakke eller skulder, hvis det gør ondt, og lad det være der i omkring en halv time eller deromkring. Dette vil løsne musklerne og reducere betændelse, der kan forårsage smerte.
Massage med varm olie
gammel indisk visdom siger, at massering af et betændt led eller muskel med varm sennepolie eller sesamfrøolie virkelig kan give lettelse. En massage med varm olie kan reducere betændelse, slappe af muskler og give lindring fra stivhed og smerte.
sov uden en pude
en større livsstilsændring, som du bør foretage, hvis du lider af nakke-og skulderstivhed for ofte, er at sove uden en pude eller få dig en speciel pude designet til de samme problemer. At sove på en blød pude eller en pude, der er uegnet til strukturen i din hals, kan forårsage store smerter og skader på nakkeledene. Det kan føre til langsigtede problemer som spondylitis. Hvis stivhed og smerte strækker sig til ryggen og rygsøjlen, bør du også overveje at ændre din madras.
ansvarsfraskrivelse: Tips og forslag, der er nævnt i artiklen, er kun til generelle informationsformål og bør ikke fortolkes som professionel medicinsk rådgivning. Kontakt altid din læge eller en professionel sundhedsudbyder, hvis du har specifikke spørgsmål om medicinske forhold.
