50 rene Spisetips-hvis du ikke ved, hvor du skal begynde-smuk velvære

kan du forestille dig at fjerne din morgen “smuk kaffe” fyldt med sukker og cremede påfyldninger? Hvad med ost, desserter eller stegt alt? Så mange gange fortæller folk mig, at de ikke kan stoppe deres yndlingsfødevarer, så de tænker ikke engang på at forpligte sig til en ny livsstil. Jeg forstår. Det var mig. Jeg besat over ost plader, higede cremet frostings og længtes efter voluminøse pasta. Jeg havde drukket tonsvis af kost sodavand i næsten to årtier, så kun husket livet bliver oppustet. Men det hele ændrede sig, da jeg begyndte at spise rent. Og tro mig, Du kan tage små skridt og komme dertil, også.

ja, min motivation var at have det godt og fjerne eventuelle toksiner, der kunne få min kræft til at vokse. Men efter et par måneder bemærkede jeg, at jeg så fantastisk ud. Min hud var klar, min energi høj, mit hår mindre snavset og jeg følte mig tyndere. Ja, jeg tabte et par pund, men den større historie er, at ikke at blive oppustet af sodavand, emballerede fødevarer og enkle kulhydrater fik mig til at føle mig tonet og stærk i min egen krop. Jeg ville ønske, jeg ville have forstået, hvor meget bedre jeg ville have det, hvis jeg virkelig tog mig af mig selv.

derfor opfordrer jeg andre til at gøre det samme for sig selv. At spise rent, være aktiv og leve med mindre toksiner hjælper virkelig et individuelt udseende og føles godt. Det ændrer sig ikke om natten. Men det kan gøres ved at forpligte sig langsomt. Sæt små mål, og når du fremskridt, tilføje et par mere. Det er også vigtigt at tjekke ind hos din læge eller naturopat for at få deres vejledning, hvilket gør det til en opskrift på succes.

så hvis du ønsker at tage små skridt mod ren spisning med fokus på at tilføje flere frugter og grøntsager i din families liv, her er mere end 50 TIP* Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde…og tilmeld dig vores månedlige e-mail og modtag vores nye hentbare kogebog. Klik her for mere information.

morgenmad:

1. Tilsæt varmt vand og citron hver morgen, før du spiser eller drikker noget.
2. Drik en hjemmelavet grøn juice før morgenmaden.
3. Køb økologisk koldpresset juice fra din helsekostbutik. Suja Juice er min favorit.
4. Drik en grøn smoothie som morgenmad.
5. Spis toast med avocado og Himalaya havsalt til morgenmad. Tilsæt økologiske æg.
6. Tilsæt frugt til korn. Vores kid favoritter økologisk havregryn,druemost eller en økologisk havre o korn.
7. Spis rørformede økologiske æg eller en omelet med grøntsager (asparges, champignon, peberfrugter eller spinat.)
8. Grill hjemmelavede vafler eller pandekager i løbet af ugen og frys. Skål dagligt og tilsæt solsmør og frugt.

frokost:

9. Brug Esekiel eller stavet brød i stedet for konventionelt brød til smørbrød.
10. Spis avocado, spinat, tomater, Himalaya havsalt, rød peber på toast som en smørrebrød.
11. Opret sjove salater med bladgrøntsager, svampe, gulerødder, rødbeder, bønner, græskarfrø, kål og oliven.
12. Erstatte frisk frugt (smadre det op) for syltetøj og jellies. Vores yndlingsbrød er sunbutter og smadrede blåbær.
13. Erstat bladgrøntsager til en indpakning. Fyld med hummus, magert økologisk kylling/kalkun og grøntsager.
14. Lav kornsalater (farro, fuld hvede couscous, kvinoa med rå grøntsager.)

middag:

15. Spiraliser courgette for at lave courgette nudler og brug som spaghetti middag (eller start med halv spaghetti og halv courgette pasta.)
16. Udskift brun rispasta i stedet for simpel hvid pasta.
17. Brug kornsalater (farro, kvinoa, byg) med grøntsager som en side, og tag det derefter til frokost.
18. Erstatning nyde livet spirede tortillas for tacos.
19. Brug Nyd livet spirede tortillas som skorpe til hjemmelavede kager.
20. Erstatte blomkål ris til ris og sider.
21. Kog spaghetti courgette med hjemmelavede kalkunkødboller og rød sauce.
22. Grill tonsvis af grøntsager, tilsæt bønner eller 4 ounce af magert økologisk kød eller fisk.
23. Tilsæt friske grøntsager til pommes frites.
24. Tilsæt strimlet courgette til lasagne eller lav lasagne ud af aubergine eller courgette.
25. Tilsæt dampede gulerødder til meatloaf opskrift.
26. Bland i pureret græskar eller blomkål til makaroni og ost.
27. Skær sød kartoffel i chipstørrelser og bages.
28. Tilsæt små salater til at spise måltid.
29. Server grøntsager og dips (guacamole, hummus, hjemmelavede dressinger) inden måltidet serveres.

drikkevarer:

30. Udskift økologisk te i stedet for traditionelle iste drikkevarer. Mine favoritter er chokolade robotter Numi te og økologisk stejl af Bigelav.
31. Drik mere vand – tilsæt jordbær, vandmelon, citron, appelsin, agurk og urter som basilikum og mynte til infunderet vand.
32. Når du drikker alkohol (drik moderat – 5 ounce glas vin = 1 servering til kvinder), vælg økologiske vine.

Snacks:

33. Køb / lav hummus og server med gulerødder, selleri og agurker.
34. Køb / lav guacamole og server med gulerødder, selleri og agurker.
35. Frys hjemmelavede smoothies og smid i en pung eller rygsæk til eftermiddagsforbrug.
36. Frys økologiske yoghurtrør og smid i rygsæk eller madkasse til eftermiddagsforbrug.
37. Brug solblomstersmør (eller nøddesmør, hvis din familie og venner ikke har allergi) på gulerødder, æbler, bananer & selleri.
38. Køb rå eller ristede solsikke-eller græskarfrø. (Eller nødder, hvis din familie og venner ikke har allergi.)
39. Steg bønner eller græskarblomsterfrø i ovnen med Himalaya havsalt og krydderier.
40. Tilsæt cayennepeber til appelsiner til en lækker snack.
41. Grill frugt som mango, ananas, ferskner og kokosnød.
42. Vælg emballerede varer med det organiske eller ikke-GMO-klistermærke.
43. Se efter snacks med den mindste mængde ingredienser. Jeg kan godt lide Skinny Pop og Veggie Pirate ‘ s Booty.

Enkle Substitutioner/Sunde Tilføjelser:

44. Brug bønner i salater, supper og pasta til protein og fiber.
45. Tilsæt frugt og grøntsager til hvert måltid.
46. Køb saucer med få ingredienser.
47. Køb emballerede varer (økologisk eller ikke-GMO) med få ingredienser.
48. Brug Økologisk koldpresset ekstra jomfru olivenolie i stedet for mayo på smørrebrød.
49. Saut karrus eller stege grøntsager med økologisk, koldpresset kokosolie eller hvidløgssmagret grapeseed olie.
50. Eliminer junkfood i huset.
51. Brug avocado i stedet for frisk mosarella i salater og smørrebrød.
52. Udskift Esekiel eller stavet brød (i frosset sektion) til almindeligt brød.
53. Gør måltider til en familieaffære ved at shoppe sammen – tænk landmandens markeder og lad børnene vælge produkterne.
54. Har frugt og grøntsager handy: opbevar tons på bordpladerne, hvor de er i syne.
55. Grib altid frugt eller grøntsager, mens du er på farten: æbler, avocado, appelsiner og bananer rejser godt.
56. Tilsæt purerede grøntsager til bageopskrifter (blomkål og courgetter tilføjer ikke en stærk smag.)
57. Tilsæt ristede gulerødder og courgetter til bagning opskrifter.
58. Tilsæt gurkemeje og andre medicinske krydderier til saucer og supper.

hvilke andre sunde / rene spisetips kan du tilføje til denne liste? Hvilke tror du vil være nemmest at tilføje til dit liv?

for velvære daglige tips og inspirerende ideer om sund livsstil, ren spisning og en ikke-giftig livsstil, følg os på kvidre, Instagram og Facebook. Vi elsker at besvare dine spørgsmål på Instagram,så kontakt venligst!!

vil du have endnu flere tip?

Abonner på lykke gennem trængsler – podcasten og lyt til episoder 6 eller 7 med velværeeksperter Samantha Harris fra Dancing med stjernerne berømmelse eller Talia Pollock af fest i dine planter. Begge deler masser af sunde livsstilstips.

Apple Podcasts: https://apple.co/2zidDGw

Spotify: https://spoti.fi/2WNFc3k

Stitcher: https://bit.ly/2WOsaTl

nogle af mine foretrukne rene Spiseværktøjer

Leder du efter en højttaler til at inspirere din organisation eller forretningsteam?

ansæt mig til at præsentere eller facilitere et seminar om resiliens, positivitet og velvære. Tjek min virksomheds hjemmeside og demo reel på CarynSullivan.com. jeg kan nås på [email protected].

*jeg tror virkelig på at inkludere mine læger og medicinske team i mine livsstilsvalg. Det er vigtigt altid at kontakte en læge før enhver ændring af kost osv. Det gør dig også ansvarlig.

dette indlæg kan indeholde tilknyttede links, hvilket betyder, at jeg muligvis modtager en provision uden omkostninger for dig. Jeg proaktivt prøve forskellige produkter og derefter affiliate mig med dem, jeg bruger og elsker.