6 måder konstant bevægelse vil forbedre dit liv

foto:

jeg elsker at bevæge mig. Jeg elsker både at få motion og ændringer i kulisser også. Så jeg gætter på, at kærlighed til at flytte Har dobbelt betydning. Jeg har boet på begge kyster fra, Philly og Jersey til Californien, såvel som i hjertet af landet i Colorado. Min mor siger, at jeg kravlede i havet, før jeg kunne gå. Jeg var motiveret af havet dengang, og det er jeg stadig.

Flash frem til i dag drejer mit arbejde som fysioterapeut sig om at hjælpe andre med at genvinde bevægelse og nå deres funktionelle mål. Som yogalærer hjælper jeg eleverne med at bevæge sig og føle. Mit arbejde kræver, at jeg bevæger mig hele dagen. Men som forfatter sidder jeg meget. For at afhjælpe, at jeg tager regelmæssige bevægelsespauser. Hvad der er spændende er, at for mig kommer min bedste skrivning efter en slags øvelse. Det kan være en vandretur i skoven, en forfriskende surf, en pulverdag i bjergene, en opmærksom yogaklasse eller en tur i nabolaget. Uanset hvad det er, flyder min fantasi som en koffeinbrummer, plus min dag føles beriget efter en vis bevægelse.

mennesker er beregnet til at bevæge sig. Vores bevægelsesmønstre er kritiske, selv i vores udviklingsstadier som babyer (især i vores udviklingsstadier som babyer), fra at nå til at kravle til halvt knæle og derefter stå til at gå. Længe før takeout mad eksisterede, blev vores forfædres arbejdstid ikke defineret af et stempelkort. Hver dag drejede sig om jagt og landbrug for at overleve. Nu sidder den gennemsnitlige person 50-70% af dagen. For at afslutte det, jo mere du sidder, jo mere træt bliver du. Siddende accelererer sløvhed. Og bare at skrive, der får mig til at rejse mig og bevæge mig.

nedenfor er nogle af de bedste grunde til at udøve. Men før alt andet, finde ud af, hvilke aktiviteter du nyder og gøre dem. Skift det op, hvis du keder dig, fordi du ikke følger med nogen form for træning, du ikke kan lide. Spørg dig selv også, om du vil gå solo for at få din regelmæssige træning eller hente en træningskammerat? Vil du være ude og nyde naturen eller inde?

for det andet, udover bevægelse er en gave, som vi undertiden tager for givet, vil disse andre fordele få dig motiveret:

bevægelse stimulerer positive følelser og kan signalere din hjerne til at producere “feel good” kemikalier serotonin og noradrenalin. Undersøgelser har vist, at konsekvent aerob træning kan være lige så kraftig som antidepressiva.

bevægelse øger catecholamin, det kemikalie, der forbedrer hukommelsen, og kan sænke din risiko for at udvikle demens.

bevægelse forbedrer dit helbred og levetid ved at sænke risikoen for hjertesvigt samt sænke blodtrykket, bruge ilt effektivt og øge niveauet af godt kolesterol, muligvis tilføje år til dit liv.

bevægelse forhindrer skader, bygger stærke knogler og muskler.

bevægelse skaber dybere søvn.

så nu tager vi nogle øvelsesanbefalinger:

enten 150 minutter med moderat intensitet om ugen eller 75 minutter om ugen med kraftig træning.

hvad er moderat motion og hvad er kraftig motion? Nå, med moderat motion arbejder du hårdt nok til at hæve din puls og bryde ind i en sved. Du er i stand til at tale, men ikke i stand til at synge. En ny undersøgelse antyder, at en moderat intensitetsvandring oversættes til 100 trin i minuttet eller 3.000 trin på 30 minutter. Med kraftig motion trækker du vejret hårdt og hurtigt, og din puls er forhøjet betydeligt. Du er i stand til at sige et par ord, men er nødt til at holde pause for et åndedrag.

du kan også kvæle i en styrketræning sesh to gange om ugen med frie vægte, vægtmaskiner eller kropsvægtaktiviteter.

nu komme i bevægelse og have det sjovt.

Med venlig hilsen

Amanda Kriebel

Bemærk: Tjek med din MD, før du forpligter dig til dit nye program, hvis du har sundhedsmæssige bekymringer.