7 måder at Have en mindre ængstelig og stresset julesæson

Åh, juletiden. For nogle, Dette er en vidunderlig tid på året fyldt med sjov, fred, glæde, latter, optimisme, fællesskab, familie, venner, god mad, giver, vinteraktiviteter, hyggelige aftener, og gode minder.

juletiden kan også være en tid til stress, angst, tristhed, frustration, skynd dig, ensomhed, skuffelse, overarbejde, overspisning, overforbrug og overforbrug.

mange mennesker synes, at juletiden er meget stressende. Der er shopping, madlavning, rengøring, fester, rejser, skarer, angreb på reklame, der fortæller os om alt, hvad vi “burde” have, forventninger, positiv og negativ forventning, frygt for fiasko (at give de “forkerte” gaver, en mislykket fest, skuffende mad, upassende tøj), presset fra vores familie og venner om, hvad de “ønsker”, interaktioner med mennesker, vi måske ikke altid kommer sammen med, og indtagelse af slik, godbidder, drinks og ekstra calories…to nævn nogle få.

stresset fra alle disse aktiviteter kan påvirke kroppen og på mange måder negativt. Vedvarende upålidelig stress kan få kroppen til at blive stress-respons hyperstimuleret og derefter symptomatisk. Når kroppen bliver alt for stresset, kan det tage lang tid at komme sig. Så håndtering af stress er en vigtig ingrediens til at overleve juletiden og ikke at skulle indgå i en langvarig opsving efter det er overstået.

der er dog gode nyheder. At være proaktiv i din ferieplanlægning kan gøre en ellers stressende julesæson til en fornøjelig og mindeværdig. Og en du ikke behøver at komme dig efter. Her er syv måder at få en lykkeligere, mindre ængstelig, og mindre stresset juletid.

få masser af søvn

søvn er den store genopfriskning. Kroppen udfører sit bedste reparationsarbejde, når den sover. En reduktion i god søvn afbryder ikke kun denne vigtige proces, men understreger også kroppen. Forskning har vist, at mindre end seks timers søvn per nat får kroppens cortisolniveauer til at stige. Forhøjet cortisol understreger kroppen. Forhøjet stress kan få dig til at føle dig mere ængstelig. Så når vores søvn ofte afbrydes, kan vores fysiske, psykologiske og følelsesmæssige helbred påvirkes negativt.

for at forhindre søvngæld og dens negative virkninger kan vi planlægge “sleep-in” – dage eller få tid hver dag til catnaps (eller flere catnaps) på trods af de mange krav og forventninger, vi måtte have til julesæsonen. At sikre, at du får regelmæssig god søvn i løbet af op til og i hele juletiden, kan gøre en forskel i, hvordan du vil føle dig fysisk, psykologisk og følelsesmæssigt både under og efter juletiden er forbi. At få regelmæssig god søvn kan også isolere dig fra en ophobning af unødvendig stress, som kan forhindre mod behovet for en langvarig opsving.

vidste du, at søvnproblemer kan opstå, når vores søvnplan ofte ændres? At holde regelmæssige søvn timer, på trods af trang eller anmodninger om at holde op senere, kan forhindre problemer med søvn efter ferien er overstået.

TIP: Cortisol er kroppens mest kraftfulde stresshormon. Det forårsager en række ændringer i kroppen, herunder øget stimulering og opfattelsen af fare. At få regelmæssig god søvn kan holde cortisol til et minimum, hvilket kan reducere følelser af fare og frygt.

forskning har vist, at det at få mindre end seks timers afslappende søvn pr.nat kan få cortisolniveauerne til at stige 40 procent højere end når man får 6.5 til 8 timers søvn pr. Opretholdelse af god søvn kan gå langt for at opretholde et sundt niveau af kortisolproduktion.

tag hyppige hvilepauser

en god måde at minimere opbygningen af stress er at tage regelmæssige hvilepauser. Sørg for at tage dig tid til at hvile og slappe af hver dag kan holde din krop og sind sundt, især i travle eller trykfyldte tider som Juleferiesæsonen.

hvile i endda fem minutter her og der hele dagen kan også være nok til at diffundere og udligne en opbygning af stress.

at øve en daglig dyb afslapningsteknik er en fantastisk måde at diffundere opbygningen af stress og holde kroppen godt udhvilet i travle tider. Forskning har vist, at dyb afslapning i 20 minutter kan give så meget hvile værdi har et par timers søvn. Så, at få tid hver dag til at slappe dybt af er en lille ting, du kan gøre for at holde dig sund under og efter julesæsonen.

TIP: forskning har vist, at regelmæssig dyb afslapning er en fantastisk måde at reducere angst og stress på. Forskning har også vist, at mennesker, der regelmæssigt slapper af dybt, såsom at bruge meditation, har bedre kontrol over deres tænkning og følelser end dem, der ikke gør det. denne bedre kontrol kan gøre en betydelig forskel, når de indeholder ængstelig opførsel.

vær fornuftig med hvad du spiser

det er nemt at blive fanget i alle madvalg i Juleferiesæsonen. Overspisning og spise for meget af en “sæsonbestemt” favorit er almindelige årsager til øget stress – fødevarer med højt sukkerindhold stresser kroppen.

mange mennesker giver sig selv tilladelse til at glemme deres kostvaner og fejre ferien med at spise noget og når som helst de vil. Mens det er sundt at løsne lidt til fest, er det ikke det bedste valg at kaste forsigtighed mod vinden og derefter betale for det med måneder med bedring.

i år snarere end overindulging, “prøve” og spis mindre samlet. Spis også langsommere. Fordi det tager cirka tyve minutter for hjernen at fortælle os, at vores mave er fuld, når du spiser langsommere, spiser du mindre end nogen, der spiser hurtigere.

en anden strategi er at spise lidt ad gangen og derefter give dig selv tyve minutter, før du spiser mere. Hvis du gør dette, kan du opdage, at du ikke har brug for eller vil have så meget, som du oprindeligt troede.

at være selektiv med hensyn til hvad du spiser og se det beløb, du spiser, kan hjælpe med at forhindre unødvendig stress, der kommer fra udisciplineret spisning. Jo mere du styre din stress nu, jo mindre af et problem vil det være efter juletiden er overstået.

igen, når stress øges, kan følelsen af at være ængstelig øges. At holde din stress inden for et sundt interval kan forhindre, at du føler dig alt for ængstelig under og efter julesæsonen.

Vær opmærksom på hvad du drikker

det er nemt at overindulge i hvad du drikker i juleferien. Selvom det, vi drikker, er flydende, er mange drikkevarer højt i råsukker, kalorier og/eller alkohol, som stresser kroppen.

desuden er alkohol et humørsænkende lægemiddel, der også påvirker kroppens nervesystem negativt. Mens du måske har det godt, når du drikker, vil din krop opleve de negative virkninger bagefter. Vær opmærksom på, hvad du indtager, fordi det hele har indflydelse på krop, sind og humør.

TIP: Råsukkerfødevarer (såsom læskedrikke, sødestoffer og frugtsaft) og alkohol straffer kroppens nervesystem. Et ophidset nervesystem kan forværre virkningerne af angst og stress. At holde råsukkerfødevarer og alkohol til et minimum kan hjælpe med at reducere de negative virkninger af angst og stress samt forhindre en langvarig bedring fra de negative virkninger af angst og stress.

nyd din ferie øjeblik for øjeblik

for ofte bruger vi vores tid i fortiden (med beklagelse, skyld, vrede, tristhed) eller fremtiden (forestiller os fremtiden på en ængstelig måde). Når vi gør dette, konverterer vi skatte i de nuværende øjeblikke til fortvivlelsen fra de tidligere begivenheder, der ofte er længe forbi, eller til angsten for fremtidige begivenheder, der måske aldrig forekommer.

vores livserfaring er afledt af, hvordan vi tænker på ting. Når vi tillader vores tanker at vandre, så spiller vores livserfaring og livskvalitet ud.

at lære at være mere i øjeblikket er en fantastisk måde at eek ud hvert glædeligt øjeblik i juletiden. Når vi nyder hvert glædeligt øjeblik, forbedrer vi den samlede kvalitet af vores livserfaring.

børn bruger ofte det meste af deres tid i øjeblikket, hvorfor de ofte er lykkeligere og har det sjovere. Som voksne ønsker vi at genlære denne tilgang, så vi også kan have det sjovere og reducere vores stress (det er stressende at være angerfuld over fortiden og bekymret over fremtiden).

at leve i øjeblikket er en fantastisk måde at opdage de nuværende glæder i livet og opleve hver enkelt af dem fuldt ud.

TIP: Mindfulness – at være til stede i øjeblikket – kan reducere angst, da angst opstår, når vi tænker på fremtiden på en ængstelig måde. Jo mere tid du bruger i nutiden, jo mindre tid bruger du på at tænke ængsteligt.

Reducer dine forventninger

størstedelen af stress og pres kommer fra, hvordan vi tænker. Ofte er det vores urealistiske forventninger (ideer om, at noget skal ske eller skulle ske på en bestemt måde), der er roden til vores skuffelse og stress. Bare fordi vi kan forestille os noget, betyder det ikke, at det “skal” eller “skal” gå i opfyldelse eller gå i opfyldelse, som vi forestillede os. Husk, tanker er bare Flygtige forestillinger. Vi behøver ikke at tro på alt, hvad vi tænker, og det skal vi heller ikke.

at lære at sænke eller eliminere forventninger er ikke kun en fantastisk måde at reducere stress og frustration på, men også en enkel måde at have mere sjov og nydelse på. Hvis dine forventninger er realistiske, bliver du ikke skuffet så ofte, og de ting, der sker, kan modtages med glæde og taknemmelighed.

urealistiske forventninger er en af de store sabotører af lykke og ro i sindet. At eliminere forventninger er en fantastisk måde at blive glædeligt overrasket og tilfreds med, hvad der faktisk sker.

gør hvad du kan lide at gøre

juletiden er ofte fyldt med ting, du føler, at du ‘skal’ eller ‘skal’ gøre. At føle, at du har brug for at deltage i en fest, fordi du tror, at nogen forventer, at du gør det, at tro, at du er nødt til at deltage i en begivenhed, så andre ikke bliver skuffede, eller at skulle tilbringe tid med mennesker, som du ikke nødvendigvis kommer sammen med, er eksempler på at gøre ting, fordi du tror, at du ‘skal’ snarere end hvad du vil. Oftest, at gøre ting, vi føler, at vi er nødt til, skaber stress, og for mennesker, der er alt for ængstelige, angst.

så denne sæson, planlægger at gøre flere ting, du vil gøre, snarere end ting, du føler, du skal gøre. Det er sundt at sige nej til anmodninger eller krav, du ikke ønsker at opfylde. At bruge det meste af din tid på at gøre de ting, du vil gøre, er en fantastisk måde at reducere stress og angst og øge glæden i julesæsonen. Sikker på, nogle mennesker kan være ked af dine valg, men det er deres problem ikke dit. Du har ret til at gøre de ting, du vil gøre. De, der er uenige eller bliver ked af dine valg, krænker dine rettigheder.

at bruge tid på at gøre de ting, du elsker og vil gøre, er en fantastisk måde at fejre julesæsonen på og øge kvaliteten af din livserfaring. Det er ikke egoistisk, men autentisk. At have sunde grænser er afgørende for at leve autentisk.

TIP: at leve med sunde grænser reducerer væsentligt den angst, der kommer fra selvværd og forholdsproblemer.

alle os på anxietycentre.com ønsker dig og dine kære en meget glædelig jul og nytår sæson. Må det være fyldt med glæde, fest og taknemmelighed.

for yderligere 25 tip, se afsnittet “Sådan får du en lykkeligere og mindre stresset julesæson” i kapitel 14 i Genoprettelsesstøtteområdet.

gå tilbage til afsnittet om Angsttips.