7 reneste kilder til vegansk Protein
uanset om du er veganer, vegetar, omnivore eller kødædende, er protein en nødvendig diæthæftning. I kroppen fremstilles aminosyrer, livets byggesten, af ribosomer placeret i cellernes endoplasmatiske retikulum. Disse proteiner danner derefter væv, organer, organsystemer og udgør hele menneskekroppen.
proteiner spiller også en nøglerolle, katalyserer eller fremskynder kemiske reaktioner ved at reducere mængden af aktiveringsenergi en given reaktion kræver. Men mennesker kan kun skabe 10 af de 20 essentielle aminosyrer, og aminosyrer opbevares ikke som fedt og stivelse i kroppen, hvorfor indtagelse af protein er så vigtigt.
RDA anbefaler generøst, at vi indtager “0,8 gram protein for hvert kilogram, som vi vejer (eller ca.0,36 gram protein pr. pund, som vi vejer).”Justeret for fordøjelse af planteprotein og aminosyreindholdet i planter oversættes denne anbefaling til et niveau på “0, 9 gram protein pr.41 gram per pund), ” eller 10-12 procent af kalorierne kommer fra protein til veganer.
for at erhverve denne 10 procent, bemærk at ikke alle diætkilder til protein er skabt ens. Rene proteiner er dem med minimale tilsætningsstoffer, og som er blevet bæredygtigt høstet og dyrket. De kan også være enkle kilder, der er fri for pesticider og ikke fremstilles af et gådefuldt firma. At vælge de rigtige proteiner til indtagelse er afgørende for at opretholde en sund kost, så fra grønt Monster til grønt Monster giver vi dig en liste over de syv bedste (det heldige tal i Japan) reneste proteinkilder:
1. Bladgrøntsager
en kop kogt spinat udgør fem gram protein og 13 gram pr 100 kalorier. I protein og grøn afdeling leverer spinat åbenbart. Grønkål, den allestedsnærværende grønne af dagen, er også en stor kilde til protein med omkring 3 gram protein pr kop. Så længe du vasker dit grønne valg grundigt og vælger økologisk, er greener et rent protein, der skal inkluderes i din daglige diæt.
2. Bønner og bælgfrugter
en kop kogte linser har 18 gram protein. En kop kikærter har 15. Du kan ikke rigtig gå galt med bønner og bælgfrugter. De er en stabil tilbagegang, når det kommer til protein; de vil altid være der for dig. Lav dine egne bønner eller køb usaltede i BPA-fri dåser, og du har dig selv en ren og dejlig proteinkilde.
3. Hempseeds
en servering af afskallede hampfrø udgør 10 gram protein. Det er tre sølle spiseskefulde! Læg hampfrø oven på en skål bær, en salat eller endda i en suppe. Hempseeds er en nutty, ren kilde til protein. Giv dem en chance!
4. Ærter
forhåbentlig spiser du ikke grødet ærter fra en dåse, men hvis du er, får du en dosis protein! Få dig en kop friske, og jeg lover dig, at de smager bedre, så at få de otte gram protein vil ikke føles som tortur. Hermetiske ærter er ikke en ideel måde at forbruge disse grønne små kugler på, men hvis du skal spise dem, skal du i det mindste kigge efter en organisk, BPA-fri dåse af dem.
5. Nødder
en 1/4 kop servering af mandler indeholder otte gram protein. Hvilken bedre måde at få en sund dosis protein på med en håndfuld nødder? Mandler og andre nødder indeholder en god mængde protein, bare se efter rå, der ikke er sprøjtet med for mange pesticider.
6. Alternativ mælk
nogle mennesker elsker dem; nogle mennesker afskyr dem, men plantebaserede, alternative mælk indeholder en betydelig mængde protein. For eksempel indeholder sojamælk syv gram protein i en enkelt kop. Hvis du ikke er glad for at tygge, som jeg ikke kender mange mennesker, du er, gå videre et par kopper mælk uden mælk, og du får dine proteinbehov let. Hvis du selv laver nævnte mælk eller kigger efter en kasse uden tilsætningsstoffer, kan den klassificeres som en ren proteinkilde.
7. Tempeh
en kop tempeh pakker i hele 31 gram protein. Det kan se ud som en underlig plade af korn og hvide ting, men det vil tilfredsstille dine aminosyrebehov for dagen. For at sikre, at din tempeh er ren, køb økologisk tempeh med minimale tilsætningsstoffer, eller lav det selv.
ikke bare standard til at spise kød til din proteinkilde. Vælg i stedet et af disse rene og enkle alternativer, så bliver du sundere for det.
BONUS anbefaling: Hent Food Monster App
hvis du nyde artikler og opskrifter som disse og ønsker mere, vi stærkt anbefale at hente Food Monster App. For dem der ikke har det, er det en strålende madapp tilgængelig til både Android og iPhone. Det er en fantastisk ressource for alle, der ønsker at skære ud eller reducere allergener som kød, mejeri, soja, gluten, æg, korn og mere find fantastiske opskrifter, madlavningstips, artikler, produktanbefalinger og vejledninger. Appen viser dig, hvordan diæt/sundhed/madpræferencer kan være fulde af lækker overflod snarere end begrænsninger.
maden Monster app har over 8k opskrifter og 500 er gratis. For at få adgang til resten skal du betale et abonnementsgebyr, men det er helt det værd, fordi du ikke kun får øjeblikkelig adgang til 8K+ opskrifter, Du får 10 nye opskrifter hver dag! Du kan også lave måltidsplaner, tilføje bogmærker, læse funktionshistorier og gennemse opskrifter på tværs af hundreder af kategorier som kost, køkken, måltidstype, lejlighed, ingrediens, populær, sæsonbestemt og så meget mere!
