Anger Issues: hvordan man forstår, kanaliserer og transformerer din lidenskab

forsøg ikke at skjule sig inde i vrede, udstråling, der ikke kan skjules. Rumi (den essentielle Rumi)

vi har alle på et tidspunkt i vores liv følt vrede antænde i os med en brændende intensitet. Denne følelse stiger gennem vores årer på en berusende måde, men vi ved også, at det kan få os til en masse problemer.

da vi var unge, blev der ikke lagt meget kræfter i at lære os at udtrykke vores følelser eller lære at forholde os til andre på et empatisk niveau. I stedet, vi lægger stor vægt på at lære algebra og historie, men når det kom til at forstå vores egne indre følelser, vi blev overladt til vores egne instinkter for at “finde ud af det hele.”

med en sådan mangelfuld tilgang til følelser er det ikke underligt, at vi kollektivt opfatter følelser som vrede i et negativt lys. Faktisk er vrede så frygtet, at vi som samfund har en tendens til at skjule den væk eller reservere den til “acceptable” steder som sportskampe eller musikkoncerter.

men jo større vores frygt for at møde eller udtrykke vrede er, jo mere har vi en tendens til at undertrykke den. Og når vrede undertrykkes, har den en tendens til at dukke op gennem andre kanaler, der fører til problemer som passiv aggression, indirekte fjendtlighed, selvhat, psykosomatiske fysiske lidelser og endda psykotiske sammenbrud.

Hvad er virkelig “vrede”?

der er to typer vrede: vrede, der kanaliseres på en sund måde, og vrede, der kanaliseres på en usund måde. Med andre ord kan vi enten mishandle vrede eller ære den for de budskaber, den bringer os i øjeblikket.

selvom vi måske frygter eller fordømmer vrede, er vrede i sig selv ikke spørgsmålet. Vrede er en livskraft i os, det er vores vilje, der manifesterer sig på den råeste måde, den ved hvordan. Vrede er kun virkelig energi, der er blevet provokeret. Først når vi lærer at omdanne denne energi til personlig magt, kan vi modnes som enkeltpersoner.

når vrede kanaliseres på usunde måder, bliver det en ætsende følelse, der pletter noget i nærheden. Uerkendt vrede kan også ligge til grund for Sjæletab. Med andre ord, når vrede undertrykkes for længe, kan den bedøve dine indersider, så du mister kontakten med din vitale kerneessens. Til sidst gennem tiden, du bliver uvidende om, at kilden til din uendelige ulykke er din uudforskede vrede fra tidligere tider.

desværre ser det ud til, at vrede i vores samfund er så frygtet, undgået og undertrykt, at det ofte ikke kun fører til sjæletab, men til voldelige undertrykkelseshandlinger. Raseri og lidenskabsforbrydelser er kun virkelig resultatet af en blokeret indre vulkan, der er begravet under jorden, eller bevidst sind, for længe.

Tag et øjeblik til at overveje, hvordan vrede driver din adfærd. Får det dig til at eksplodere hos din ægtefælle eller børn? Kompromitterer det dine nærmeste venskaber og forhold, eller gør dig til en person, du hader? Måske brænder din vrede endda afhængighed eller fordomme mod andre.

for andre bliver vrede forvandlet til den mere acceptable form for arbejdsnarkomani. Og for nogle er vrede taget ud på kolleger eller kæledyr. Vrede kan endda kanaliseres på en passiv-aggressiv måde ved at bruge tavs behandling eller tilbyde oprigtig kærlighed i et forhold.

som et resultat af vores mishandling af vrede kommer vi forståeligt nok til at frygte det. Derfor føler mange mennesker derude, at de skal forsøge at “slippe af” med denne følelse så hurtigt som muligt. Men lidt ved de, at dette faktisk opretholder cyklussen af frygt, undgåelse, undertrykkelse og lidelse.

men kan du virkelig undslippe dine vrede problemer?

sandheden er, at du ikke kan undslippe det, der allerede er. Enhver bevægelse for at undslippe vrede eller slippe af med den benægter strømmen af energi, der opstår i dig. Det er gennem modstand, at du fodrer denne energi.

så hvad er alternativet?

at se din Vrede som en Messenger

den anden type vrede er en sundt kanaliseret form for vrede.

i stedet for at blive brugt til at brænde aggression, had og raseri, Tjener sund kanaliseret vrede til at bringe meget indsigt, lidenskab og kreativitet ind i livet.

på min egen livssti er jeg kommet for at se vrede ikke som et problem, men som en budbringer. Vrede fortæller mig, når noget har forårsaget friktion i mig. Det lader mig vide, at mit ego er blevet såret, eller et gammelt ar er blevet ridset. Det er en værdifuld lærer. Men du skal bruge din intelligens til at lytte til den.

som en person, der har kæmpet med en masse vrede i fortiden, finder jeg ud af, at det hjælper med at øve opmærksomhed, når det kommer til at håndtere vrede. Når jeg føler vrede opstår, vælger jeg at stoppe, lægge mærke til det og prøve at forstå det. Jeg søger efter de mentale historier indeni, der fodrer denne vrede, og de strategier, som sindet forsøger at bruge til at undslippe det. Bevidst stiller spørgsmålet,”Hvad er der lige sket? Hvorfor er jeg vred?”har hjulpet mig med at kanalisere min vrede på en sund og produktiv måde.

vrede kan også kanaliseres gennem kreative udtryk som at skrive, male, bygge eller på anden måde skabe. Faktisk kan lidenskab i sig selv betragtes som vrede, der har gennemgået en metamorfose, der er sat til et højere formål.

problemer opstår, når vi føler vrede, men lad det sive ind i os uden at reflektere over det og handle. Når vrede ikke reflekteres aktivt, kan den opbygges i en pulje af utilfredshed, der svulmer og stagnerer med tiden. Og når vi undlader at formulere vores vrede på en effektiv måde, ender vi ofte med at vende disse følelser mod os selv. Dette kan blive til selvhat. Min mor var en af disse mennesker. Hun forvandlede sin vrede til dyb selvafsky og drak sit liv væk og skiftede det med glemsel af stoffer.

jeg tror ikke på at afvise, undgå eller ignorere nogen aspekter, der opstår hos os. Der er ingen dårlige følelser, bare misbrug eller misforståelse af dem. Alle følelser kan være værdifulde lærere, herunder vrede.

Hvordan til at helbrede din vrede spørgsmål

den bedste måde at helbrede enhver vrede spørgsmål, du har, er at ændre din opfattelse af vrede selv.

bor i en Latino familie, jeg har lært nok om vrede til at forstå det godt. Vrede er vitalitet og livlighed i sin reneste form.

ved at undertrykke vrede mister vi denne vitalitet, denne skabelseskraft og sløver os selv til en af vores største styrker og allierede.

her er nogle andre måder, som vrede hjælper os på:

• vrede kan bruges til at vække og rense andre følelser (som tristhed) fra vores system.
• vrede kan give dig en stemme, når du følte, at du ikke havde nogen.
• vrede kan tvinge dig til at tage ansvaret for dit liv.
• vrede kan blive dit brændstof til udholdenhed eller styrke til at nå dine mål.
• vrede kan hjælpe dig med at afslutte et job, der er sjælsugende.
• vrede kan inspirere dig til at spise mere etisk (vegetarisme og veganisme).
• vrede kan tvinge dig til at få en skilsmisse og forbedre dit liv (hvis du er i et voldeligt ægteskab).

der er så mange mulige måder, vrede kan hjælpe os, når vi kanaliseres på en opmærksom og sund måde.

men vrede kan også være umoden. For eksempel kan vi føle os vrede på andre mennesker for at forsøge at “stjæle vores frihed” eller vrede, når tingene ikke går vores vej. Under disse omstændigheder hjælper det altid med at stoppe, føle og forsøge at forstå din vrede. Ved at åbne dig selv for det og forstå dets rodkilde, vil du indse, at dit liv og din lykke er dit ansvar – ingen andres. dette er hvad jeg kalder “moden vrede.”

moden vrede er vrede, der bruges klogt. For eksempel føler mange følsomme sjæle derude raseri og kvaler over vores planets tilstand og lidelse, udryddelse og død for så mange individer, arter og kulturer. Når man nærmer sig på en umoden måde, kan denne vrede skabe depression, bitterhed og misantropi. Men når man nærmer sig på en moden måde, kan denne vrede blive en kilde til klarhed og styrke, der motiverer konstruktiv forandring og medfølelse for dem, der lider.

det er vores ansvar som modne individer at samarbejde med vrede.

endelig tror mange mennesker, at vrede er had, men det er det ikke. had kommer fra vores mentale tilknytning til vrede. Åndelige ledere som Dalai Lama og Thich Nhat Hanh har begge talt om, hvordan fordømmelse af vrede kan være en form for undertrykkelse.

som tibetanske buddhister udtrykte det, “vrede lige fra hjertet af ren medfølelse!”

og som Thich Nhat Hanh skriver:

i begyndelsen kan du ikke forstå karakteren af din vrede, eller hvorfor det er kommet til at være. Men hvis du ved, hvordan du omfavner det med mindfulness-energien, vil det begynde at blive klart for dig.””Vores holdning er at tage sig af vrede. Vi undertrykker eller hader det ikke eller løber væk fra det. Vi trækker bare vejret forsigtigt og vugger vores vrede i vores arme med den største ømhed.”

frigivelse af vrede

vrede opstår inden for vores bevidste bevidsthed. Når vi vælger at lægge mærke til det, kan vi tage et skridt tilbage i bevidst bevidsthed og væk fra at blive fikseret i selve følelsen af vrede. Når vi forvandler vrede på denne måde, i stedet for at undgå den, bliver vrede en smuk guddommelig kvalitet: medfølelse med os selv og andre.

vrede er næsten altid et forsvar for mere sårbare følelser smerte, ondt og især frygt. Men at være indsigtsfuld og opmærksom på vrede kan være ekstremt svært, især når vi ser ud til at sprænge med det. Derfor er det vigtigt at lave en frigivelsesøvelse.

der er forskel på at udlufte vrede og udtrykke den. At lufte er simpelthen at sprænge damp, f.eks. gå i gymnastiksalen, skrige, bryde ting. Denne form for frigivelse kan frigive en vis spænding, men det er langt fra et komplet svar på følelserne. At udtrykke din vrede er derimod åbent at vise din Vrede over en bestemt situation eller tilstand og lade dig selv og den anden person vide, hvordan du har det.

at udtrykke din vrede kan gøres gennem selvbevidsthed og ved hjælp af ovenstående spørgsmål (“Hvad er der sket? Hvorfor er jeg vred?”), mens du også udforsker dine bidragende selvtrossystemer og eksisterende kernesår. Frigørelsesøvelsen nedenfor handler om at slippe eksisterende følelser, der allerede er opbygget inde i dig.

udluftning hjælper os med at sænke “spændingen” af vrede, der er låst i vores sind-kroppe, hvilket skaber plads nok, så vi kan begynde at se de mønstre, der forårsager vores problemer. Du kan bruge frigivelsesøvelserne en gang om dagen i en uge, og når som helst du føler dig særligt stresset, frustreret, skuffet, deprimeret, misforstået osv.

med praksis vil du føle dig lettere, mere autentisk, mere bemyndiget og mindre reaktiv over for andre mennesker. Frigivelse er ikke det helt middel, det vil kun give dig mulighed for at se klarere og dybere ind i de dysfunktionelle mønstre i dit liv.

frigivelsesmetode

Find et rum, hvor du ikke bliver forstyrret i mindst 10 minutter.

du skal finde noget, du kan slå uden at skade dig selv eller beskadige genstanden, f.eks. din seng eller en sofa, madras, boksesæk osv. Brug dine næver til at give dig selv tilladelse til at Pund dette objekt i mindst ti minutter.

hvis du kan, kan du prøve at råbe ind i en pude i et minut eller deromkring (sørg for at dæmpe dine lyde, hvis du er i hørevidde til nogen anden). En anden metode ligger på ryggen på en madras og sparker dine ben saks stil, mens du banker dine næver på samme tid. Brug af en pind eller tennisracket er også effektiv.

det kan hjælpe med at huske historierne om uretfærdighed, der er gjort mod dig. Eller du vil måske finde en ny grund til at være vred, for at kanalisere den vrede, du føler, til en årsag, der er værdig til din følelse (bemærk, at du ikke prøver at “slippe af med” din vrede her, men du giver i stedet din Vrede et formål med eksisterende).

i begyndelsen vil du føle dig fjollet og ubehagelig ved at gøre dette. Dette er normalt, og det er et resultat af den gamle konditionering, vi har af at føle os skammelige for at udtrykke vores lidenskab, som bestemt inkluderer vrede. Efter et par øvelser vil du føle dig mere tryg ved at udføre denne øvelse.

***

vrede misforstås ofte, men det er Ånd, der tordner gennem os og fortæller os, at noget er i vejen.

ved at eje Vredens kraft og ved at lade den strømme gennem os – fra lidelsens spids i vores bevidsthed til den grundede medfølelse i vores handlinger – kan vores vrede udtrykkes fuldstændigt.