Angst og koldsved

et af de største problemer med angst er, at det er symptomer kan i sidste ende føre til yderligere angst. Det er meget svært at kontrollere omfanget af din angst, når du konsekvent beskæftiger sig med problemer, der gør din angst værre. Det er det, der ofte opstår, når en person har koldsved; et træk ved angst, der er både stressende og overraskende almindeligt.

koldsved, kaldet nattesved,når de opstår under søvn, er et usædvanligt og foruroligende angstsymptom. Mange begynder at føle sig som om noget andet kan være forkert, og tillader ofte denne frygt at skabe endnu større niveauer af ængstelse.

årsag til koldsved

koldsved kan være utroligt ubehageligt. Det er heller ikke ualmindeligt, at dit sind vandrer, og at du føler, at din krop prøver at fortælle dig noget forfærdeligt.

koldsved er faktisk ret let at forstå. De er forårsaget af aktiveringen af din kamp eller flyvning system. Vores biologiske system er designet til at reagere på skræmmende situationer:

• du støder på et rovdyr i naturen.
• du skal reagere straks.
• din krop modtager et boost af adrenalin (energi)
• din krop begynder at svede i forventning om kropsvarme (kamp/løb øger varmen).

det er faktisk en perfekt logisk og effektiv strategi. Problemet er, at de med angst har et overaktivt kamp-eller flyvesystem. På mange måder er det som om deres kroppe tror, at de står over for farer, der ikke er der.

kroppen begynder at svede, hvilket igen bliver koldere og venter på svaret på enten at kæmpe eller flygte og dermed dreje kropstemperaturen op igen. Kroppen reagerer som om at blive præsenteret for en ekstremt farlig situation.

nattesved

problemet forværres, når disse kolde sved sker om natten. Det skyldes, at de fleste mennesker med nattesved har en tendens til at prøve så hårdt som muligt for at bekæmpe dem. Jo hårdere de prøver, jo mere forårsager de sig selv stress, og selvfølgelig kan dette forårsage mere angst.

natkoldsved gør det utroligt svært at sove. Manglen på søvn forårsager også yderligere angst. I nogle tilfælde kan nok koldsved om natten få dig til at frygte at sove, hvilket naturligvis øger din angst yderligere. Denne type reaktion er meget cyklisk, hvorfor det kan være svært at helbrede uden at søge hjælp fra din læge eller terapeut.

fejl, der øger sandsynligheden for koldsved

for at forsøge at forhindre kold/nattesved, prøv at genkende, når de begynder, i stedet for at bekymre dig om det. Gør noget i et stykke tid, der slapper af dig og ikke forstyrrer sveden. Om natten finder mange mennesker, at det kan være en stor hjælp at gå rundt i et stykke tid. Luften tørrer sveden ud, og handlingen med at gå hjælper med at få blodet til at flyde.

andre finder, at brusebad kan være en stor hjælp, mens andre blot skifter tøj eller ser TV eller laver en anden aktivitet designet til at gøre dem mere behagelige.

det er vigtigt at bryde cyklussen, hvorfor det at distrahere dig selv fra at bryde ud i en kold sved er en af de mest kraftfulde måder at kontrollere oplevelsen på. Du kan ikke stoppe din krop fra at svede ved hjælp af andet end naturlige midler. Dine svedkirtler spiller et afgørende formål i din krop, og uden dem kan din krop varme op så alvorligt, at du kan blive alvorligt syg.

men selvfølgelig er denne type sved stadig ekstremt stressende. Derfor er nøglen at foretage ændringer i dit nuværende miljø, der reducerer sværhedsgraden af din angst. Vi nævnte allerede ideen om at gå rundt, og det er bestemt en stor hjælp. Du kan også prøve følgende:

• journalskrivning det er vigtigt at angribe de tanker eller følelser, der udløste koldsved. For mange er en af de mest almindelige årsager til sved negativ cyklisk tænkning. Når dette sker, prøv at skrive dine følelser ned i en journal, dette kan hjælpe med at lindre ethvert lavt humør eller negativ tænkning.
• Jogging på stedet at give din krop en grund til at svede kan distrahere sindet. Hvis du jogger på stedet, vil du varme din krop op, hvilket gør det muligt for sveden at føle sig mere naturlig og mindre stressende.
• Panikgendannelse mange mennesker får koldsved under angstanfald. Hvis du har panikanfald, kan du reducere sværhedsgraden af angrebet ved at kontrollere din vejrtrækning. Tag langsomme, målte vejrtrækninger. Sørg for at holde vejret på sit højeste for at forhindre hyperventilation. Langsommere vejrtrækning reducerer nogle af symptomerne på panikanfald og bør hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter sveden.

på trods af alle disse ideer er virkeligheden, at sved er et naturligt svar på angst. Så jo længere du har angst, jo mere sandsynligt vil du fortsætte med at lide af koldsved. Derfor er det i din bedste interesse at finde en måde at kontrollere din angst på. Først da vil du forbedre din evne til at få sveden til at stoppe.