Angst og Negative tanker

Vi har alle negative tanker engang, men når de cykler gennem dit sind igen og igen, kan de forårsage problemer, og de kan være et tegn på, at du har et mere grundlæggende problem, som du skal søge hjælp til. Tilbagevendende negative tanker kan være et symptom på både angst og depressive lidelser.

videnskaben har anerkendt to forskellige former for gentagne negative tanker: drøvtygning og bekymring.

bekymring defineres som at have tilbagevendende tanker, der skaber frygt i dig og en forventning om, at der helt sikkert vil ske noget negativt i fremtiden. Bekymring er bekymring for fremtiden. Du kan bekymre dig om, hvad der vil ske, næste gang du ser den person, du er interesseret i dating. Eller du kan bekymre dig om, hvorvidt den åndenød, du oplever, er et tegn på hjertesygdom. I årtier har videnskaben set bekymring som et symptom på angst. Men det forekommer bestemt også i depression.

drøvtygning er lidt anderledes og er karakteriseret som at have negative tanker om noget, der skete i fortiden. Det indebærer typisk at tænke på, hvordan du ikke var så god til noget, som du gerne vil være. I drøvtygning, du tænker måske igen og igen om, hvor dårligt du spillede i den sidste tenniskamp; eller hvor dårligt du har det med at ignorere nogen i operaen i går aftes. Drøvtygning er blevet set som mere et symptom på depression, men det forekommer også i angst.

bekymring og drøvtygning er forskellige, men de er også ens, idet de begge er form for gentagne tanker, der er uproduktive. De involverer begge at have påtrængende, gentagne, langvarige og ukontrollerbare tanker om fremtidige eller tidligere oplevelser. Mere end det, de forekommer ofte sammen i den samme person.

med andre ord er drøvtygning og bekymring begge symptomer på angst. Og de er også et problem, der kan forbedres med behandlingen.

eksempler på Negative tanker

Der er mange slags negative tanker, og hvis du lærer at genkende dem, vil det lettere at mindske dem og den indflydelse, de har på dig. Her er nogle eksempler på negative tanker:

• tænker, at den person, der ikke ville lade dig ind i luksus stormagasinet efter timer, var en dårlig person, fordi de ikke genkendte, hvor vigtig du er.
• bekymrende, hvis du er sent ude, at du får problemer med din ægtefælle, hvis du ikke skynder dig hjem og snart.
• at bekymre sig igen og igen om, hvorvidt din chef vil tro, at den præsentation, du skal lave i morgen, er god.
• bekymring for, at svagheden i dit ben er et tegn på, at du udvikler multipel sklerose.
• bekymrende for, at du ikke har noget af interesse at sige til nogen på den fest, du skal til i aften.

gentagne Negative tanker skaber Negative følelser

Der er en ny strøm af forskning, der viser, at tilbagevendende negative tanker kan forårsage angst og depression. Prøv at gøre det bevidst. Tænk over og husk en negativ situation, der skete for dig for nylig — måske et foruroligende argument med en ven eller nogen i din familie. At huske dette argument får dig til at føle dig dårlig.

på den anden side, hvis du sætter dig ned og målrettet tænker positive tanker — måske forestiller du dig dagen for dit ægteskab med den person, du elsker, og det får dig til at føle dig glad og god indeni.

så dine tanker spiller en rolle i bestemmelsen af dit humør, og videnskabelige undersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem negative tanker og angst og depression. Med andre ord, mennesker, der har en tilbagevendende cyklus af negative tanker, er mere tilbøjelige til at være ængstelige eller deprimerede. Men hvis du tænker positive tanker, vil du være mere tilbøjelig til at være glad.

dine negative tanker forårsager ikke, at du har et dårligt humør i første omgang. Men hvad de gør er dette: når du først er i dårligt humør — det være sig angst, depression eller begge dele — vil dine negative tanker opretholde og uddybe dit dårlige humør.

Dette er en god grund til at finde en måde at mindske den magt, din negative tanke har over dit liv. Du kan enten prøve at stoppe med at have negative tanker, erstatte dine negative tanker med positive eller mest af alt for blot at stoppe med at tro på dine negative tanker.

tilbagevendende Negative tanker skaber historier, og så lever du i disse historier

tilbagevendende cykler af negative tanker skaber historier. De er ligesom film inde i dit sind. Måske vil en strøm af tanker skabe en historie, hvor alle synes, du er dum. Eller måske vil en strøm af tanker skabe en historie, hvor du kritiserer dig selv for noget, du sagde til din chef forleden.

strømme af negative tanker fordrejer og pletter også dit sande selvs gode intentioner. Negative tanker skaber negative historier, og du lever i disse historier i stedet for at være dit sande selv.

Antag for eksempel, at du ser en turist være voldelig og overlegen i forhold til en person, der bor i det land, han besøger. Han beordrer den lokale person rundt og kritiserer dem. Du har impulsen – ud af godhed-til at stoppe dette misbrug. Du går hen til turisten og beder ham på en venlig og respektfuld måde om at være venlig og blid, og selvom han er lidt abashed, fungerer alt fint. Turisten indser, at han er uvenlig og stopper.

men antag at du er i samme situation, og en strøm af negative tanker løber gennem dit sind, der skildrer turisten som en dårlig person, der er typisk for de mennesker, der kommer fra hans land, og du bliver vred. Du marcherer over til turisten, og i fuld flush af din retfærdige harme er du hovmodig og kritisk med ham, og han bliver vrede og trodsig. Nu tænder han på dig.

i det øjeblik levede du i en historie skabt af dine negative tanker og den vrede, de genererede, og ved at udføre den historie skabte du et andet problem.

Dette er en anden grund til at finde en måde at mindske kraften i dine negative tanker.

der er gode teknikker til at fjerne dine Negative tanker

tilbagevendende negative tanker er et problem, når du tror, de er sande. Hvis du er opmærksom på dine negative tanker og ikke tror på dem, vil de ikke forårsage nogen problemer. De vil bare flyde forbi i din strøm af bevidsthed og opløses.

Men hvis du ikke er opmærksom på dine tanker, og de forbliver ubevidste, så tror du dem. Dette er bare den måde, sindet fungerer på. Hvis du ikke er opmærksom på dine tanker, tror du.indholdet af disse tanker.

af samme grund, Hvis kan være opmærksom på dine negative tanker, og du tror dem også.

i begge disse situationer synker du ind og går vild i dine tanker og de historier, de skaber. Hvis dine ubevidste tanker fortæller dig, at du er værdiløs, tror du på dem. Hvis dine ubevidste tanker fortæller dig, at du er den smukkeste kvinde i rummet, tror du på dem.

importen af forståelse for, at det er handlingen med at tro på dine tanker, der gør dem problematiske og patogene, er, at de fleste af de terapeutiske teknikker til behandling og frigørelse af negative tanker er teknikker, der hjælper med at trække dig væk fra at tro på disse tanker. Her er en forklarende liste over disse teknikker:

• Meditation Meditation ændrer dit sind på flere forskellige måder. En af de første ting, det gør, er at skabe en situation, hvor du står uden for og bliver opmærksom på din strøm af tanker. I denne situation er der to enheder til stede i din oplevelse af dit sind. Der er din strøm af tanker, og der er bevidstheden — som er dig — der ser strømmen af bevidsthed. Det er beslægtet med oplevelsen af at stå på en bred ved siden af en flod og se den flod strømme forbi.

ved at stå uden for din tankestrøm fjerner du dig selv midt i disse tanker, og dette giver dig muligheden for at stoppe med at tro på dem. Du kan bare se dem gå forbi uden at tro på dem. Dette vil både mindske og dæmpe dine negative tanker. Mindre negative tanker vil opstå, og når de opstår, vil du have mulighed for ikke at tro på dem.

det første trin i denne proces er at lære at meditere på et objekt og lade din strøm af tanker gå uden at undertrykke eller holde fast i nogen af dem. Dernæst kan du lære at identificere de negative historier, som dine tanker fortæller dig. Og det sætter dig op til bare at stoppe med at tro, at de er sande. Det er befriende.

• Tankejournaler Tankejournaler arbejder på samme forudsætning. De giver dig mulighed for at komme uden for dine tanker og få et mere objektivt perspektiv på dem. Først identificerer du indholdet af dine negative tanker, og derefter skriver du dem ned i din dagbog. Dette gør dig opmærksom på dine tanker, får dig uden for dem og giver dig mulighed for at vurdere dem og beslutte, om de er sande eller ej.
• kognitiv adfærdsterapi og kognitiv omstrukturering kognitiv omstrukturering kan udføres i kognitiv adfærdsterapi, eller du kan gøre det alene. Det anbefales dog stærkt, at du gør denne proces med en terapeut.

kognitiv omstrukturering er en proces, hvor du identificerer dine negative tankemønstre og derefter bestrider dem. Med andre ord er kognitiv omstrukturering en proces, hvor du undersøger dine negative tanker og fastslår, at de ikke er sande.

Der er fem faser til kognitiv omstrukturering:

• Identificer og Registrer – den første ting at gøre er at identificere dine negative tanker og registrere dem i en journal. Også registrere den situation, hvor du havde hver anfald af negative tanker, og hvordan tankerne fik dig til at føle. Dette vil starte processen med at adskille dig selv fra dine negative tanker.
• analyser – analyser tankerne i din tankejournal. Se efter mønstre i temaerne i dine tanker. Skaber dine tanker negative billeder af dig selv? Hvad er de negative billeder skabe? Se for at se, hvilke slags situationer der udløser dine negative tanker. Mest af alt skal du analysere tankerne for at se, om de virkelig er sande.
• tvist – sådan lyder det bare. Kritik dine negative tanker, hvis du tror, de ikke er sande. Udfordre dem. Hvis du har tendens til at tro, at du er en fiasko, skal du huske på tidspunkter, hvor du ikke var en fiasko. Hvis du har en tendens til at tro, at du altid er en fiasko i sociale situationer, skal du huske på lejligheder, hvor du og en anden person følte dig tæt på hinanden. Endnu en gang handler det om at finde en måde at stoppe med at tro på dine negative tanker.
• Positive tanker – når negative tanker kommer op, skal du erstatte dem med positive tanker. “Jeg hyggede mig på den sidste fest, jeg gik til.””På sidste uges møde syntes alle, at min forretningsplan var fremragende, og vi brugte planen med et par små ændringer.”
• realistiske mål – Negative tanker er ofte tjeneren til at have urealistiske billeder af og mål for dig selv. Enten skal du være god i alt hvad du gør. Eller du beder dig måske om at være en, du ikke er. denne form for selvbillede er et setup for negative tanker. Du vil ofte være en fiasko i dine egne øjne, og dette vil give anledning til negative tanker. Udvikle realistiske mål for dit arbejdsliv og dit sociale liv. Dette vil mindske dine negative selvbilleder og negative tanker.

et par ting ikke at gøre

• Døm ikke dine tanker – en meget nyttig ting at gøre er at være sikker på ikke at bedømme dine negative tanker. Hvis du dømmer dem, vil du kun få flere af dem til at komme. Plus, du vil føle dig dårlig om dig selv som et resultat af dine Domme. Bliv venner med dine negative tanker. Vær ikke bange for dem. Accepter dem uden at dømme dem, og lær i stedet at stoppe med at tro på dem.
• Forsøg ikke at stoppe dine tanker – prøv ikke at stoppe dine negative tanker. Dette vil kun få flere af dem til at komme. Igen er essensen af, hvad du vil gøre med dine negative tanker, at stoppe med at tro på dem på en eller anden måde.

Resume:

angst får folk til at bekymre sig og forestille sig dårlige ting. Nogle former for angst, som OCD, er også baseret på uventede eller uønskede tanker, der forårsager nød. Alle disse er relateret til angst. Der er flere teknikker, der kan bruges til at reducere hyppigheden af dårlige tanker, og behandling af angst bør give yderligere lindring.